Cum să faci față epuizării: 15 sfaturi de la psihologi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Amintește-ți că ești o persoană vie, nu un robot. Toți oamenii vii din când în când obosesc, se îmbolnăvesc și nu vor să facă ceva.

Odată cu trecerea la munca la distanță de acasă, problema epuizării emoționale devine mai relevantă ca niciodată. Într-adevăr, pentru mulți, schimbarea locului de muncă se transformă în stres constant, mai ales dacă nu există un colț izolat în casă pentru o muncă confortabilă. Experții de la Centrul de Asistență Psihologică Vdoh, care conduc canalul Telegram, vorbesc despre cum să faci față epuizării. Iată 15 sfaturi utile de la ei.

1. Luați în considerare cauza epuizării. Oamenii se epuizează din cauza a trei factori.

• Supraîncărcare: când lucrezi prea mult, în ciuda oboselii.
• Din lipsa de dezvoltare: când nu-ți poți atinge potențialul.
• Din indiferență: atunci când nu primesc feedback și nu își simt contribuția.

Odată ce ai înțeles motivul, va fi mai ușor să-l rezolvi.

2. Dacă vi se pare că lucrați ineficient, opriți-vă și gândiți-vă de ce. Poate te-ai certat cu cineva și te afectează? Sau nu ai dormit suficient și nu te-ai simțit rău? Sau te apasă un sentiment de incertitudine? Sau altceva? Acest lucru vă va ajuta să încetați să vă simțiți vinovat și vă va oferi ocazia de a trata cauza reală a problemei.

3. Încercați să vă structurați ziua ca trecând de la un flux de lucru la altul, mai degrabă decât prin multitasking. Angajați-vă într-o sarcină îngustă pentru un timp, apoi alta pentru un timp și nu încercați să comutați rapid între ele. Când facem mai multe sarcini, suntem foarte obosiți și nu ne putem concentra.

4. Dacă aveți de-a face cu probleme complexe care nu au o soluție cunoscută, încercați să le tratați ca testarea ipotezelor. Te poți pregăti, dar nu poți prezice rezultatul 100%. Indiferent dacă ipoteza este confirmată sau infirmată, este un rezultat valoros care te aduce mai aproape de o soluție.

5. Încercați să contestați credința că ar trebui să faceți totul și să faceți întotdeauna perfect. Imaginați-vă că ați făcut o sarcină imperfect. Ce se va intampla? Care vor fi consecințele acestui lucru? Cât de groaznice sunt? Cât de realiști sunt? Adesea este suficient să faci bine sau chiar moderat, iar lumea oricum nu se va prăbuși.

6. Gândește-te la nevoile pe care vrei să le satisfaci cu jobul tău. Aveți nevoie de aprobare? În recunoașterea? Fii bun? Fii de ajutor? Obțineți rezultatul? Este bine când munca îți acoperă nevoile. Dar este important să ne amintim că munca nu este singura modalitate de a le satisface.

7. Dacă munca pare să fie singurul centru al vieții, fă-ți timp și gândește-te unde altminteri ți-ai putea satisface nevoile. Ce ai face mai întâi dacă ai avea timp liber de la sarcini? Ce te face fericit? Ce intereseaza? Ce este inspirator? Ce energizează? Cine te poate sprijini în asta?

8. Dacă la locul de muncă ți se spune că ești leneș, este adesea o manipulare și o încercare de a trece de la o discuție de afaceri la categoria de evaluare și moralitate. Poate că ești „leneș” să nu-ți faci treaba? Sau iei un proiect pentru care nu ai suficiente resurse? Sau interacționând cu un coleg toxic? Încearcă să nu te acuzi de „lene”, ci să înțelegi motivul rezistenței tale.

9. Amintiți-vă că lenea nu este o trăsătură de personalitate. Lenea este o scurtătură către încurcătura de sentimente neplăcute care ne împiedică să fim activi. Aceste sentimente pot fi observate, iar problemele pot fi rezolvate fără moralizare și violență împotriva propriei persoane.

10. Este normal să fii obosit, plictisit și nemotivat din când în când. Ascultă-te și gândește-te la ceea ce te face să simți. Poate că trebuie să luați o pauză sau să treceți la o altă sarcină.

11. Amintește-ți că ești o persoană vie, nu un robot. Toți oamenii vii din când în când obosesc, se îmbolnăvesc și nu vor să facă ceva. Și tu poți să obosești, să te îmbolnăvești și să nu vrei să faci ceva. Este important să rețineți acest lucru pentru a vă odihni la timp și pentru a evita suprasolicitarea.

12. Să spui nu este în regulă, nu te face o persoană rea. În cazul epuizării, poate fi dificil să fii conștient de limitele tale și să le menții atunci când alți oameni le invadează. Prin urmare, este important să vă protejați „în modul manual”.

13. Dacă cineva la serviciu te face să te simți inconfortabil, încearcă să scrii o scrisoare supărată. Imaginați-vă că compuneți un mesaj acestei persoane și spuneți-i cum simțiți și gândiți. Poti incepe cu fraze: nu imi place, ma enerveaza, sunt obosit, nu pot, am nevoie, vreau, imi pare rau, imi este frica, imi ingrijoreaza, sunt îngrijorat, înțeleg, sper… Trimiterea acestei scrisori nu este costuri. Exercițiul este util pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine cum vă simțiți și pentru a vă putea analiza sentimentele.

14. Nu uitați de importanța somnului - atât cantitatea, cât și modul său contează. Să dormi suficient în timpul săptămânii, dar să dormi suficient în weekend este o idee proastă. După lipsa somnului în zilele lucrătoare, eficiența și starea de bine sunt reduse drastic, iar în weekend somnul se întrerupe. Este important să dormi în mod constant atât cât ai nevoie, deoarece somnul este mecanismul de bază pentru refacerea resurselor fizice, mentale și emoționale.

15. Amintește-ți că nu ești doar meseria ta. Atunci dificultățile și eșecurile asociate cu acesta vor fi percepute mai ușor - și vor apărea mai multe resurse pentru rezolvarea problemelor: legate și nu legate de profesie.