Odihna mentală: de ce este nevoie și cum să o aranjezi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Ne supraîncărcăm și împiedicăm creierul să își revină, iar acest lucru afectează starea de spirit, memoria și productivitatea.

De ce este importantă odihna

Supraîncărcăm creierul cu informații

În timpul zilei, creierul procesează informațiile și conversațiile primite ore întregi. Dacă nu-l lași să se relaxeze, starea ta de spirit, performanța și sănătatea vor avea de suferit. Prin urmare, odihna mentală este atât de necesară - perioade în care nu te concentrezi și nu interacționezi cu lumea exterioară, ci lași gândurile să se înalțe în nori.

Acum petrecem din ce în ce mai puțin timp pe acest gen de relaxare. „Oamenii se tratează ca niște mașini”, spune Matthew Edland, directorul Centrului Florida pentru Medicină Circadiană. „Se supraîncărcă în mod regulat și se suprasolicită”.

Credem că cel mai bun mod de a avea succes este să fii cât mai productiv posibil. Dar această abordare poate duce la rezultatul opus.

Gândește-te la starea de zombi în care te încadrezi după o întâlnire lungă de lucru sau o zi nebună petrecută în bătăi de cap. Abia înțelegi, uiți lucruri importante, faci greșeli și ajungi să faci mai puțin decât ai vrut. Ritmul stresant constant al vieții afectează productivitatea, creativitatea și fericirea.

„Creierul trebuie să se odihnească”, spune Stuart Friedman, autorul cărților despre leadership și viața profesională/personală. „După o pauză în activitatea mentală, gândirea creativă funcționează mai bine, îți este mai ușor să iei decizii, începi să te bucuri de munca ta”.

Prevenim creierul să se refacă

Creierul are două moduri principale de funcționare. Primul este orientat spre acțiune. Datorită lui, ne concentrăm pe sarcini, rezolvăm probleme, procesăm informațiile primite. Este implicat atunci când lucrăm, ne uităm la televizor, parcurgem Instagram sau interacționăm în alt mod cu informații.

În plus, există o rețea de modul creier pasiv (SPRRM). Se aprinde atunci când suntem inactivi, visăm cu ochii deschiși sau cufundați în noi înșine. Dacă ai citit cartea și ai observat brusc că nu-ți amintești ultimele două pagini, înseamnă că SPRRM-ul tău a devenit activ și te gândești la lucruri străine. Puteți rămâne în această stare ore întregi, de exemplu, în timp ce vă plimbați prin pădure.

SPRPM trebuie utilizat în fiecare zi pentru a ajuta creierul să se repare. Potrivit neuropsihologului Mary Helen Imordino-Young, datorită SPRRM, consolidăm informațiile, ne înțelegem pe noi înșine și ce se întâmplă în viața noastră. Este asociat cu starea de bine și creativitate.

Este SPRRM căruia trebuie să i se mulțumească pentru soluționarea spontană a unei probleme care nu ne-a fost dată până când nu am fost distrași de la ea. Potrivit cercetătorilor, scriitorii și fizicienii au cel puțin 30% din ideile lor creative atunci când sunt angajați în ceva care nu are legătură cu munca. În plus, SPRRM joacă un rol important în formarea amintirilor. Acest lucru se întâmplă în mod activ chiar înainte de a adormi.

Cum să te odihnești mental

Pauzele trebuie luate de mai multe ori pe parcursul zilei. Stuart Friedman recomandă să te odihnești aproximativ la fiecare 90 de minute sau când începi să te simți epuizat, incapabil să te concentrezi și ești blocat la locul de muncă. „Mai presus de toate, nu te mai gândi că relaxarea este un lux care îți subminează productivitatea”, spune Imordino-Young. Exact invers.

Fă ceva care nu necesită efort mental

Spălatul vaselor, lucrul în grădină, plimbarea, curățarea și alte activități similare sunt teren fertil pentru activarea SPRMM. De obicei, ne este rușine să stăm pe spate și să stăm în nori, iar în astfel de cazuri, este doar posibil să ne relaxăm mental.

Pune telefonul jos

Majoritatea oamenilor ridică telefonul doar din plictiseală, dar acest obicei face imposibilă relaxarea. Încercați să mutați smartphone-ul și să nu vă lăsați distras de el. De exemplu, când stai la coadă sau aștepți pe cineva. Observați cum vă simțiți în legătură cu asta. Cel mai probabil, la început vei fi nervos, dar în curând vei începe să fii atent la lumea din jurul tău sau să te cufundi în gândurile tale.

Petreceți mai puțin timp pe rețelele sociale

Rețelele de socializare sunt principalul inamic al relaxării mentale. În plus, ele creează o idee greșită a vieții altcuiva, pentru că vedem doar imaginea perfectă. Toate acestea, împreună cu veștile supărătoare, sunt stresante.

Timp de câteva zile, urmărește cât timp petreci pe rețelele sociale și cum te simți. Limitați timpul în ele, de exemplu, la 45 de minute pe zi. Sau, restrângeți-vă lista de prieteni, lăsându-i doar pe cei cu care vă place cu adevărat să ieșiți.

Fii mai des în natură

Plimbarea în parc întinerește mai bine decât plimbarea în oraș. Într-un mediu urban, suntem în permanență înconjurați de distrageri: claxone de trafic, mașini, oameni. Păsările cântătoare, foșnetul frunzelor și alte sunete naturale, dimpotrivă, calmează. În astfel de condiții, este mai ușor să te relaxezi și să renunți la gânduri.

Observă momentul prezent

Încercați să vă concentrați pe diferiți mușchi ai corpului dvs. Acordați fiecărui mușchi 10-15 secunde. Sau, de fiecare dată când bei ceva, fii atent la gust și senzație. Astfel de acțiuni sunt o mică pauză pentru creier.

Fa ceea ce iti place

Activarea SPRRM nu este singura modalitate de relaxare mentală. De asemenea, este util să faci ceea ce îți place, chiar dacă necesită concentrare. De exemplu, cititul, tenisul, cântatul la un instrument muzical, mersul la un concert vă vor ajuta și să vă recuperați. Asa ca gandeste-te ce tipuri de activitati iti dau energie si nu uita sa iti faci timp pentru ele.