7 tipuri de odihnă de care aveți nevoie pentru a vă recupera complet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nu, acesta nu este doar un vis.

Odihna este de obicei asociată cu o distracție pasivă. Se pare că arată exact așa: ia un pui de somn, se întinde pe canapea în fața televizorului, se „atârnă” la telefon, se întinde sub soare pe plajă.

Dar personalitatea umană este prea complexă, iar „doar dormitul” nu este adesea suficient pentru a restabili toate resursele. Poate că tu însuți ai observat că atunci când ești foarte epuizat, epuizat din punct de vedere emoțional și, în general, te simți prost din punct de vedere moral, somnul nu te ajută cu adevărat să te recuperezi.

Medicul, autoarea de cărți și vorbitorul TEDx Sandra Dalton-Smith explică acest lucru prin faptul că o persoană are nevoie de șapte tipuri de odihnă pentru o existență confortabilă. Și noi, din păcate, le ignorăm pe majoritatea.

Care sunt tipurile de odihnă

Sandra Dalton-Smith identifică aceste categorii.

1. Fizic

Acoperă tot ceea ce ajută organismul să se recupereze și să revină. Acesta nu este doar un vis, un pui de somn sau o oportunitate de a vă culca, ci și, de exemplu, masaje, tratamente spa, băi calde, cursuri de yoga relaxantă sau de stretching și alte practici plăcute corpului.

2. Mental

Acest tip de odihnă afectează procesele mentale și este necesar atunci când o persoană este copleșită de gânduri sau este angajată într-o mulțime de activitate intelectuală. Odihna mentală poate include mersul pe jos sau relaxarea în mijlocul unei zile aglomerate, jurnalul și alte moduri de a-ți descărca capul.

3. Emoțional

Este necesar pentru a potoli o furtună de sentimente și experiențe, pentru a rămâne sincer cu tine și cu ceilalți. Acest gen de odihnă este necesar pentru toată lumea, dar mai ales pentru cei care sunt în permanență stresați, forțați să mulțumească altor oameni și să-și ascundă emoțiile reale.

Ca relaxare emoțională, o conversație sinceră cu o persoană dragă sau un psiholog poate funcționa. De asemenea, merită să încerci practici scrise care îți oferă posibilitatea de a-ți exprima emoțiile sau de a găsi orice alte activități care provoacă bucurie și pace.

4. Social

Aceasta este o pauză de la comunicare, mai ales de la tensiune și neplăcut, provocând stres. Formatul unei astfel de vacanțe presupune posibilitatea de a petrece timp plăcut singur cu sine sau de a fi printre oameni cu care este calm și confortabil.

5. Atingeți

Este necesar mai ales atunci când ne supraîncărcăm simțurile cu stimuli senzoriali: petrecem prea mult timp la computer, ascultând constant și privind ceva. O odihnă senzorială poate fi o plimbare în parc, o zi departe de ecrane și gadgeturi, un pui de somn în tăcere și întuneric.

6. Creativ

Acest tip de odihnă este necesar pentru cei care se simt blocați, arși, care se confruntă cu un blocaj creativ și nu își găsesc inspirație sau o idee bună. Orice activitate creativă pe care o persoană o include în viața sa din plăcere și nu de dragul unui rezultat sau al câștigurilor va ajuta la depășirea tuturor acestor lucruri: mersul la o clasă de master sau la un muzeu, activități meditative precum lucrarea de ac sau paginile de colorat, chiar și doar cumpărând bunuri pentru creativitate.

7. Spiritual

Nu contează dacă o persoană crede sau nu în Dumnezeu, în orice caz, din când în când, are nevoie să comunice cu sine și cu lumea din jurul său. Odihna spirituală, potrivit Sandrei Dalton-Smith, poate fi rugăciune, meditație, yoga, ieșire în natură.

Cum să știi ce fel de odihnă ai nevoie

Din păcate, nu există un dispozitiv magic care să scaneze o persoană și să dea un diagnostic cu recomandări: ai o lipsă de odihnă emoțională și mentală, începe să mergi, să ții un jurnal și să meditezi.

Dacă o persoană simte că este epuizată, dar odihna fizică tradițională nu îl ajută, va trebui să analizeze ce a făcut recent, în ce domenii ale vieții a suprasolicitat, de ce anume s-a săturat și de ce îi lipsește.

De exemplu, dacă cineva la locul de muncă are o mulțime de comunicare cu clienții dificili, a fost forțat să țină constant fața și să conducă negocieri dificile, poate că are nevoie de odihnă emoțională și socială. Și altcineva, care a lucrat la un proiect creativ complex, a dispărut și și-a pierdut inspirația, are nevoie de odihnă mentală și creativă.

Sandra Dalton-Smith a dezvoltat testul Rest Quiz, care ajută la înțelegerea de ce fel de odihnă are nevoie o persoană în primul rând (pentru a trece testul, veți avea nevoie de cunoștințe de bază ale limbii engleze).

Cum să te relaxezi corect

Pentru a vă recupera cu adevărat, a vă simți bine, a fi productiv și a evita epuizarea, trebuie să găsiți un echilibru între diferitele tipuri de relaxare. Acestea sunt principiile pe care Sandra Dalton-Smith le sfătuiește să le urmeze.

Aflați de unde să începeți

De cele mai multe ori, viața scade în mai multe zone deodată, așa că este important să se stabilească unde există un deficit mai critic. De exemplu, o persoană este epuizată de un loc de muncă stresant și își dă seama că are nevoie de odihnă fizică și emoțională.

Primul impuls, desigur, va fi să vă luați câteva weekenduri pentru a dormi bine și a vă întinde sub pături. Dar dacă, în același timp, supraîncărcarea emoțională nu permite să se relaxeze, dacă o persoană nu poate adormi din cauza anxietății, resentimentelor și a altor sentimente neplăcute, un astfel de „weekend” îl va epuiza și mai mult.

Prin urmare, este logic să puneți mai întâi ordine în sfera emoțională într-un mod confortabil: vorbiți cu o persoană dragă, mergeți la un eveniment plăcut și interesant, îmbrățișați o pisică, îmbrățișați un copil. După aceea, va fi mai ușor să vă odihniți fizic.

În general, diferite tipuri de odihnă funcționează după principiul domino: ar trebui să începi cu cea care se cere cel mai mult, iar restul va urma.

Planifică-ți vacanța

Tindem să renunțăm la îngrijirea de sine, hobby-urile, proiectele personale și orice altceva pentru care nu suntem plătiți. Inclusiv odihna. Ne spunem că trebuie să ținem un jurnal, să ne plimbăm mai mult, să organizăm o seară fără telefon - dar, până la urmă, toate acestea rămân doar planuri.

Prin urmare, odihna trebuie consemnată într-un jurnal și luată în serios, ca o excursie la un medic sau o întâlnire de lucru.

Includeți diferite activități în programul dvs

Odihna este importantă nu numai în weekend. Va fi grozav să faci o listă de scurte practici de restaurare care te ajută să te menții în formă și să găsești un loc pentru ele în zilele lucrătoare.

Nu trebuie să mergeți la o galerie de artă pentru a vă inspira - puteți cumpăra cărți poștale frumoase și le puteți folosi pentru a vă decora locul de muncă. Nu trebuie să cauți o jumătate de oră pentru a medita - poți să închizi ochii pentru câteva minute, să te concentrezi pe respirație și să te distragi de lumea exterioară. Apropo, această practică se numește micromeditație Mindfulness for People Who Are Too Busy to Meditate / Harvard Business Review și îi ajută pe oameni să fie mai atenți, calmi și conștienți.