Cuprins:
- Reduceți-vă ziua cu o oră
- A lua micul dejun
- Vino cu o recompensă
- Inspiră-te
- Exercițiu dimineața
- Aprinde lumina
- Adormi în tăcere
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Nu poți să te trezești dimineața? Dacă da, există câteva sfaturi utile care te vor transforma într-o persoană care se trezește devreme.
Te-ai întrebat vreodată de ce poți sta liniștit până la 2 dimineața, în timp ce ochii prietenului tău sunt lăsați deja la 10 seara? Totul ține de ceasul tău intern, iar Tracy Marks, medic, crede că îl poți schimba.
Majoritatea oamenilor au ceasul biologic de 24 de ore, dar unii dintre noi ar putea avea mai mult. Acesta este motivul pentru care „bufnițele” nu se simt obosite seara și pot sta treaz mai mult decât alții.
Există câteva lucruri simple pe care bufnițele le pot face pentru a se antrena să fie mai active dimineața decât seara.
Reduceți-vă ziua cu o oră
Dacă vrei să te trezești devreme, micșorează-ți lista de lucruri de făcut pentru a elibera 1 oră de timp seara. Poate fi necesar să reprogramați unele sarcini pentru o altă zi sau să vă reprogramați rutina zilnică pentru aceasta, dar rezultatul merită.
A lua micul dejun
Pentru a fi activ dimineața, o ceașcă de cafea nu este suficientă. Un mic dejun sănătos, bogat în proteine, vă poate ajuta să vă reîncărcați bateriile.
După somn, metabolismul nostru și nivelul zahărului din sânge sunt la cel mai scăzut nivel și pentru a activa procesele de bază din organism avem nevoie de un mic dejun sănătos.
Micul dejun al lui Rebeki este format din proteine, fructe sau legume și cereale integrale. Una dintre variante este iaurtul grecesc, fructele de pădure și muesli. În plus, dacă nu vă puteți imagina dimineața fără cafea, adăugați lapte la ea - vă va îmbogăți băutura cu calciu și proteine.
Vino cu o recompensă
O mare motivație de a face ceea ce nu îți dorești cu adevărat este să te răsplătești pentru munca ta. Acesta poate fi ceva precum o ceașcă de cafea suplimentară dimineața, un mic dejun delicios sau citirea cărții tale preferate. În general, tot ceea ce îți aduce plăcere. Fii recunoscător ție pentru că ai organizat un început grozav.
Inspiră-te
Nu trebuie să vrei să te ridici, trebuie doar să o faci.
Imediat ce te trezești, întreabă-te ce vei obține din el și ce bine vei face astăzi (angajamentele actuale pot fi omise). O atitudine pozitivă și anticiparea a ceva plăcut este ceea ce ai nevoie.
Exercițiu dimineața
Cercetările arată că exercițiile fizice înainte de micul dejun arde mai multe grăsimi și te pot ajuta să slăbești. Dar asta nu este tot. Exercițiile fizice dimineața sau joggingul vă pot transforma dimineața într-un moment cu adevărat activ al zilei. În timpul antrenamentului, temperatura corpului și adrenalina crește, a căror încărcare durează câteva ore după antrenament.
Aprinde lumina
Creierul nostru este sensibil la lumină și temperatură, așa că lumina suplimentară dimineața vă va ajuta să vă treziți mai repede. Imediat ce te trezești, deschide imediat perdelele sau aprinde o lampă fluorescentă.
Adormi în tăcere
Pentru a evita să stai până târziu și să te culci mai devreme, nu pornește radioul sau televizorul seara, ci creează o atmosferă liniștită care te va ajuta să te calmezi și să te pregătești de culcare.
Desigur, aceste sfaturi nu sunt o rețetă gata făcută pentru a trece rapid și ușor de la o „bufniță” la o „persoană matinală”. Dar dacă ești gata să-ți schimbi obiceiurile, aceste lucruri simple te vor ajuta să faci primul pas către obiectivul tău.
Recomandat:
9 discuții TED pentru a vă ajuta să deveniți incredibil de productiv
Să te faci mai productiv devine mult mai ușor atunci când ții cont de aceste sfaturi de la difuzoarele TED
Sărituri: cum vă poate ajuta antrenamentul cu trambulină să pierdeți în greutate și să deveniți mai puternic
Un hacker de viață înțelege modul în care săriturile afectează corpul, cine ar trebui să o încerce și cum să se angajeze în mod corespunzător în fitness groovy chiar și acasă
Exercițiile fizice vă vor ajuta să deveniți mai deștepți și să vă păstrați sănătatea mentală la bătrânețe
Exercițiile fizice nu vă protejează doar sănătatea și forma fizică bună, ci și un creier sănătos. Iată ce spun oamenii de știință despre asta
O regulă simplă pentru analizarea e-mailului vă va ajuta să economisiți timp și să deveniți mai productiv
Autorul sistemului Get Things Done a împărtășit un truc de viață care îi economisește timp și îi permite să facă față rapid sarcinilor mici
Sfaturi simple pentru a vă ajuta să vă organizați munca cu cartea
În postarea ei pentru oaspeți, antrenoarea și psihologul Daria Yakusheva împărtășește observațiile ei cititorilor Lifehacker despre cum să te împrietenești cu adevărat cu cartea și să lucrezi cu ea cât mai productiv posibil. Din copilărie am fost învățați să mânuim cărțile cu grijă: