Exercițiile fizice vă vor ajuta să deveniți mai deștepți și să vă păstrați sănătatea mentală la bătrânețe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Ori destept sau frumos? Cercetările arată că vechea zicală minte nerușinată. Numai sarcinile și puzzle-urile logice nu sunt suficiente pentru a crește nivelul de inteligență. Adevăratul gardian al minții noastre este sportul.

Evident, putem construi masa musculară făcându-ne constant exerciții și crescând rezistența. Dar poți deveni mai inteligent făcând asta?

Semnificația acestei probleme este dincolo de orice îndoială. O îmbătrânire universală pe care toată lumea o experimentează este declinul cognitiv.

Zona creierului, care este esențială pentru funcționarea memoriei, scade cu 1-2% anual începând cu vârsta de 55 de ani.

Nu este surprinzător faptul că oamenii își îndreaptă atenția atât de persistent către tot felul de medicamente „pentru minte”, vitamine și medicamente care promit să păstreze funcționarea normală a creierului chiar și la bătrânețe.

Însăși ideea că îți poți dezvolta abilitățile mentale pare seducătoare și optimistă. La urma urmei, creierul nu se oprește niciodată să învețe și să se schimbe de-a lungul vieții. O astfel de proprietate precum neuroplasticitatea îl ajută să se adapteze la influența stimulilor externi. Poate ar trebui să folosim asta pentru a ne dezvolta propriile abilități cognitive?

Jocurile și sarcinile nu funcționează

În urmă cu câțiva ani, BBC și Universitatea din Cambridge au avut un studiu masiv care analizează posibilitatea antrenării creierului. Întrebarea care i-a interesat era despre gimnastica pentru minte: te poate face cu adevărat mai inteligent?

Pentru test, au fost selectate aproximativ 11 mii de persoane care s-au angajat în rezolvarea problemelor timp de șase săptămâni, în fiecare zi timp de 10 minute. Subiectele au fost împărțite în trei grupe: primul antrenat logica și gândirea la criză; al doilea - memoria pe termen scurt, atenția și abilitățile matematice; al treilea grup a fost grupul de control și a fost angajat în căutarea răspunsurilor la întrebări dificile.

Înainte de a începe antrenamentul și la sfârșitul celor șase săptămâni de antrenament, toți participanții la experiment au fost supuși unui fel de test de IQ. Rezultatele au arătat că cei implicați în dezvoltarea unor abilități specifice și-au îmbunătățit într-adevăr capacitatea de a rezolva aceste probleme tipice. Cu toate acestea, nivelul general de inteligență al membrilor grupului a rămas practic neschimbat. Așa că nu merită în mod deosebit să te bazezi pe tot felul de jocuri și aplicații care promit să-ți dezvolte creierul.

Sportul te va face mai inteligent

După ce ați aflat că gimnastica pentru minte nu vă dezvoltă în niciun fel abilitățile intelectuale, nu ar trebui să vă scufundați în panică sau frustrare. Există și alte moduri prin care vă puteți îmbunătăți abilitățile cognitive și funcția creierului. Se dovedește că activitatea fizică funcționează mai eficient, ajutând la creșterea numărului de neuroni.

Șoarecii care rulează în mod regulat în roată timp de 45 de zile arată un rezultat uimitor: în hipocampul lor (regiunea creierului responsabilă de consolidarea memoriei) apar mai mulți neuroni decât la acele animale care nu „fac exerciții”.

Investigarea impactului sportului asupra oamenilor, au condus oamenii de știință. A fost studiat un grup de vârstnici cu deficiențe cognitive moderate. Participanții au fost împărțiți în trei echipe. Primul a făcut antrenament de forță, al doilea a făcut exerciții aerobice, iar al treilea a făcut ambele. Cercetătorii au descoperit că toți subiecții au reușit să-și îmbunătățească memoria spațială pur și simplu făcând exerciții conform instrucțiunilor.

Un altul a arătat că fetele care fac în mod regulat haltere de două ori pe săptămână timp de un an au avut un declin cerebral mai lent decât cele care au făcut exercițiile o dată pe săptămână. Cu toate acestea, încă nu este clar cum afectează acest lucru abilitățile mentale.

De ce activitatea fizică îmbunătățește funcția creierului? Una dintre ipoteze sugerează că nivelul proteinei BDNF, un factor neurotrofic din creier, crește în organism. El este responsabil pentru stimularea și dezvoltarea neuronilor. De aceea, exercițiile fizice afectează creșterea hipocampului, ceea ce înseamnă că îmbunătățește memoria.

Pe de altă parte, evenimentele adverse și negative, cum ar fi depresia severă, pot reduce nivelul factorului neurotrofic, pot provoca o scădere a hipocampului și pot provoca tulburări cognitive. Prin urmare, antidepresivele nu numai că îmbunătățesc starea de spirit, ci și blochează condițiile cauzate de scăderea nivelului de BDNF. În unele cazuri, astfel de medicamente pot fi considerate neuroprotectoare.

Nu ai încredere în stimulente

Dar, desigur, să faci sport este destul de dificil. Ai nevoie de capacitatea de autodisciplină, de dorința de a munci, de a nu renunța și de a nu renunța. Cu siguranță ai vrea să știi dacă există o pastilă magică care ar face totul pentru tine? Aceste medicamente sunt numite stimulente și sunt foarte populare în rândul studenților.

Nu există dovezi clare că stimulentele ajută la îmbunătățirea funcției creierului. Singurul lucru în care sunt cu adevărat utile este întărirea capacității de a reaminti rapid informațiile cunoscute anterior.

Toate celelalte mituri conform cărora stimulentele ajută la creativitate, dezvoltă gândirea și memoria nu sunt confirmate. Mai degrabă, aceste medicamente blochează cursul normal al proceselor mentale, dar provoacă sentimente de anxietate și îngrijorare.

A fost realizat un studiu în care participanții erau tineri adolescenți sănătoși. Stimulantele au fost administrate unor voluntari selectați aleatoriu, în timp ce celorlalți au primit un placebo. După ce au luat medicamentul, adolescenții au fost rugați să susțină un test de gândire creativă, format din patru module. S-a dovedit că stimulentul a ajutat la îmbunătățirea rezultatului doar pentru test, în care copiilor li s-a cerut să compună părți din imagine pentru ca aceasta să redevină întregă.

Concluzia este clară: îți poți dezvolta abilitățile mentale. Mai important, poți să-ți folosești potențialul natural la maximum și să-l menții la bătrânețe. Nu este nevoie să priviți în direcția stimulentelor și pastilelor. Pune-ți pantaloni scurți, adidași și fă sport.