2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Cât de des te plângi că nu ai suficient timp să te întinzi? S-ar părea că nu este deloc greu să aloci cel puțin 5 minute pe zi, dar conform legii ticăloșiei, aceste 5 minute devin vitale pentru a face lucruri complet diferite! Dacă acesta este cazul tău, avem o veste bună pentru tine: te poți întinde în timp ce urmărești emisiunile TV preferate. Ai întotdeauna la dispoziție 25 de minute pentru cel puțin un episod, nu?;)
Deci, aceste cinci opțiuni de întindere pot fi efectuate de oricine, chiar și de cea mai lemnoasă persoană. Nivelul tău de fitness nu este important aici. Ce contează este că tu o faci! Și dacă vrei să complici sarcina, atunci cele două exerciții au variante pentru profesioniști.
TV Stretch
5 întinderi pe care le poți face în timp ce te uiți la televizor:
Postat de Men's Health pe Samstag, 6. februarie 2016
Prima variantadeschide șoldurile, ameliorează tensiunea de la fese și partea inferioară a spatelui. Dacă îți este greu să-ți îndoiești picioarele așa cum o face BJ Gaddour, poți sta aproape într-o manieră turcească, dar încearcă să pui piciorul piciorului, care va fi deasupra, puțin mai aproape de genunchi. Dacă opțiunea prezentată vi se pare prea ușoară, încercați să vă aplecați ușor înainte și spre ambii genunchi, alternativ. Nu uitați să vă întindeți pe ambele picioare (2-5 minute pe fiecare parte)!
Din prima poziție, puteți merge cu ușurință la al doilea: Ajută la întinderea mușchilor și tendoanelor care funcționează în mod normal în timpul genuflexiunilor adânci. Și nu uitați să vă schimbați picioarele.
Al treilea exercițiu întinde interiorul și exteriorul coapselor. În acest caz, stomacul ar trebui să fie tras înăuntru, mușchii abdominali trebuie să fie încordați, umerii trebuie să fie îndreptați și coborâți (nu trageți capul în umeri!).
A patra opțiune- cel mai frecvent pliu transversal. Deschide-ți șoldurile cât poți de larg și încearcă cu spatele drept, fără a îndoi genunchii, întinde-te încet înainte și în jos. Pentru o schimbare, puteți alterna aplecarea înainte cu îndoirile la ambele picioare alternativ: picior stâng - înainte - picior drept.
In cele din urma, a cincea varianta - O întindere pentru mușchii umerilor, care ameliorează și tensiunea din partea inferioară a spatelui. Pentru a face acest exercițiu, veți avea nevoie de o canapea sau un scaun pe care să vă sprijiniți.
În medie, un episod al serialului durează 25 de minute, așa că aveți timp suficient pentru a finaliza toate cele cinci exerciții!
Recomandat:
20 de exerciții dinamice de întindere pentru o încălzire plăcută
Un antrenament ușor de 5-10 minute va elibera tensiunea și va crește flexibilitatea. Întinderea dinamică este o adevărată plăcere, doar mișcă-te lin
VIDEO: 33 de exerciții cu o minge medicinală de la Men's Health
Practici minge medicinală? Nu? Apoi vă sugerăm să vă reconsiderați atitudinea față de acest supliment de antrenament ușor subestimat și să încercați măcar câteva dintre cele 33 de opțiuni sugerate în videoclipul de la Men's Health: genuflexiuni, lunges, salturi, flotări, abdomene și chiar burpee.
Cum să puneți împreună un set de exerciții de întindere după un antrenament
Atunci când alegeți exerciții pentru întindere, trebuie să respectați principiul uniformității și să țineți cont de caracteristicile personale - stilul de viață și nivelul de antrenament
Anatomie de întindere a imaginii: exerciții de bază
În această parte a unei colecții ilustrate de exerciții de întindere de la Vicky Timon și James Kilgallon - Întinderea coloanei vertebrale, a spatelui și a abdomenului
VIDEO: 38 de opțiuni de exerciții cu gantere de la sănătatea bărbaților
În acest videoclip - exerciții cu gantere care vor atrage atât începătorii, cât și sportivii experimentați