2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Astăzi avem un videoclip cu 38 de opțiuni diferite de exerciții cu gantere care lucrează aproape fiecare mușchi al corpului. Complexitatea variază de la „foarte simplu” la „cum o face?!”, astfel încât fiecare să găsească o opțiune potrivită pentru sine.;)
Avantajul antrenamentului cu gantere este că angajează mușchii stabilizatori care sunt de obicei izolați în timpul antrenamentului standard cu mașina.
Principala problemă a lucrului cu gantere este o tentație uriașă care apare atunci când exercițiul este dificil de efectuat și încercăm să conectăm mușchi suplimentari pentru a ușura sarcina.
Un exemplu tipic al acestui truc este balansarea partea superioară a corpului înainte și înapoi în timp ce lucrați la bicepși.
Reguli de siguranță atunci când lucrați cu gantere. Datorită faptului că în timpul unor astfel de exerciții corpul nu este fix, riscul de rănire este destul de mare. Prin urmare, este foarte important să mențineți o postură corectă pe parcursul întregului antrenament, să monitorizați starea spatelui inferior în timpul exercițiilor legate de îndoire și, de asemenea, să ridicați cu mare atenție ganterele de pe podea și să le întoarceți înapoi.
38 Variații cu gantere
BJ Gaddour vă arată 38 de moduri de a vă folosi ganterele:
Publicat de Men's Health pe Donnerstag, 24 septembrie 2015
Recomandat:
„Băieții nu plâng”: cum un stereotip popular distruge psihicul și viața bărbaților
Interzicerea emoțiilor ca parte a atitudinii parentale „Băieții nu plânge” interferează cu construirea relațiilor și poate duce la moarte prematură
30 de exerciții cu gantere pentru cei care vor să pompeze întregul corp
Pentru a crea un antrenament pentru întregul corp, pur și simplu selectați 1-2 exerciții cu gantere din fiecare grup. Faceți exerciții în 3-5 seturi de 8-12 ori și veți avea brațe frumoase, abdomene, piept, spate, șolduri și fese
10 exerciții grozave cu gantere pentru un fund tonifiat
Aceste exerciții cu gantere vă vor ajuta să vă întăriți fesele și să deveniți proprietarul unui fund grozav tonifiat. Tot ce ai nevoie sunt gantere
Antrenamentul zilei: 7 exerciții personalizate cu gantere pentru culturism puternic
Aceste exerciții neobișnuite cu gantere vor ajuta la creșterea forței musculare pe tot corpul, la creșterea rezistenței, flexibilității și coordonării
Ce cadouri le plac bărbaților
Să ne dăm seama ce cadou îi va plăcea cu siguranță unui bărbat. Spoiler: nu, acesta nu este un gel de duș sau nici măcar un an de rezervă de șosete