Alimentația după antrenament sau cum să închideți fereastra metabolică

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

De foarte multe ori încercăm să mergem pe calea cea mai ușoară. În cele mai multe cazuri, acest lucru este corect, dar în unele situații nu face decât să se înrăutățească. Mâncarea noastră este doar una dintre aceste situații. Încercarea de a merge pe calea cea mai ușoară aici este greșită, precum și să nu fii atent la multe lucruri mărunte. Astăzi vom vorbi despre unul dintre aceste mici lucruri.

Nu este un secret pentru nimeni că organismul nostru este stresat în timpul exercițiilor fizice. În primul rând, datorită faptului că o cantitate mare de energie este cheltuită într-un timp scurt și, în al doilea rând, datorită faptului că mușchii noștri primesc microtraume. Acestea sunt două procese principale care sunt activate în timpul antrenamentului.

Așadar, ceea ce mănânci după exerciții fizice ar trebui să abordeze aceste două probleme: să reumple rezervele de energie epuizate și să prevină distrugerea mușchilor. Această tehnică a primit chiar și un nume special - fereastra proteine-carbohidrați sau fereastra metabolică.

Fereastra metabolică este o stare a organismului, în momentul în care are mare nevoie de nutrienți. În principal în proteine și carbohidrați. Proteinele sunt necesare pentru a crește concentrația de aminoacizi din organism, ceea ce va duce la o creștere mai bună a forței, rezistenței și masei musculare. În timp ce carbohidrații sunt necesari pentru a acoperi deficitul energetic care apare după efort.

Aici trebuie să te oprești și să înțelegi, care este scopul tău? Dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci puteți fie să reduceți, fie să eliminați complet carbohidrații din fereastră, deoarece deficitul de calorii creat după antrenament vă va ajuta doar să pierdeți în greutate. Dacă doriți să vă îmbunătățiți indicatorii de forță și anduranță, atunci ar trebui să închideți complet această fereastră.

Iată regulile de bază pentru fereastra metabolică:

1. cantitatea de proteine ar trebui să fie de 0,4-0,5 grame per kilogram de greutate corporală
2. cantitatea de carbohidrați ar trebui să fie de 0,4-0,5 grame pe kilogram de greutate corporală
3. carbohidrații au o importanță secundară, așa că trebuie să-ți construiești obiectivul
4. fereastra proteine-carbohidrați durează aproximativ o oră după terminarea antrenamentului
5. nu ar trebui să mănânci alimente grase, afectează negativ procesele digestive după antrenament

După antrenament, îți poți permite și să mănânci ceva nu foarte sănătos: rulouri, marshmallows, fursecuri și multe altele.

Lista de produse este pur și simplu uriașă și puteți alege oricare dintre ele pentru dvs., păstrând doar echilibrul de proteine și carbohidrați. Iată cele mai comune:

Proteină

• cocktail de proteine
• găină
• un pește
• albușuri de ou

Carbohidrați

• banane (sau alte fructe)
• Miere
• lapte
• fructe uscate

Rămâne doar să adăugăm că aici există un câmp uriaș de controversă pentru cei cărora le plac diverse studii. Acest lucru se datorează faptului că tone de studii arată în mod constant rezultate mixte, de la beneficii până la inutilitatea absolută a ferestrei metabolice. Ce părere aveți despre această teorie?