2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Aceste cinci seturi de exerciții sunt grozave pentru cei care nu găsesc câteva ore pe zi pentru a se antrena în sală. Cel mai lung va dura 30 de minute. Dar chiar și asta se poate face acasă. Restul sunt și mai scurte. Pregătește covorul - acum scuzele pentru lipsa de timp nu vor trece!
7 minute
Cel mai scurt set de exerciții a fost deja scris pe Lifehacker. Douăsprezece exerciții a câte 30 de secunde fiecare, cu pauze scurte de odihnă (nu mai mult de 10 secunde - literalmente pentru a-ți trage respirația și a lua următoarea poziție) durează aproximativ 7 minute în total. In timpul unui astfel de antrenament cu intensitatea maxima pentru tine, muschii primesc un efect comparabil cu alergarea de multe ore.
10 minute
Acest antrenament este, de asemenea, de mare intensitate, așa că nu va dura mult. Efectuați cât mai multe cicluri în 10 minute, dacă este posibil fără pauză pentru odihnă. Dacă aceste exerciții sunt prea ușoare pentru tine, ia gantere suplimentare.
14 minute
Pentru iubitorii de scânduri - un set de 12 exerciții. Efectuați fiecare exercițiu timp de aproximativ 30 de secunde cu pauze de odihnă de cel mult 10 secunde. Pentru cele mai bune rezultate, faceți câteva întinderi relaxante după set, deoarece trunchiul dvs. va fi foarte încordat.
20 de minute
Un set de exerciții de intensitate medie care combină antrenamentul cardio și de forță. Efectuați fiecare exercițiu rapid și energic timp de 1 minut. După un ciclu complet de 10 exerciții, odihnește-te timp de 1 minut și repetă ciclul din nou.
Exercițiile fizice ajută la accelerarea ritmului cardiac și la crearea unui stres pozitiv asupra mușchilor. Aceste exerciții cresc și viteza de reacție. Cu toate acestea, săriturile dă o sarcină destul de gravă asupra sistemului musculo-scheletic, așa că ar trebui să fii atent la implementarea complexului dacă aveți probleme cu coloana vertebrală.
30 minute
Cel mai lung complex va dura o jumătate de oră. Totuși, va fi mai plăcut pentru cei cărora le plac activitățile într-un ritm calm. Faceți 12-15 repetări ale fiecărui exercițiu. Odihnește-te 20-30 de secunde între exerciții, dacă este necesar. Apoi repetați întregul ciclu de încă două ori.
Recomandat:
15 exerciții de postură care durează doar 10 minute
Exercițiile de postură au ca scop întărirea corpului, precum și ameliorarea durerilor de spate și gât. Fă-i parte din viața ta și bucură-te de schimbare
Ce exerciții să faci între seturi pentru a îmbunătăți tehnica
Aceste exerciții de umplere pot fi efectuate între seturi pentru a crește mobilitatea articulațiilor și pentru a îmbunătăți tehnica de exercițiu
Yoga pentru începători: seturi de exerciții pentru 5, 10 și 15 minute
Un hacker de viață înțelege de ce este nevoie de yoga, care complexe sunt potrivite pentru începători și cum să execute corect asane simple
Cum să creezi setul perfect de exerciții pentru exerciții
Care sunt cele mai bune exerciții pentru încărcare? Vă vom spune cum să faceți corect exercițiile și ce beneficii puteți obține din exercițiile de dimineață
2 seturi de exerciții pentru picioare puternice și subțiri
Mulți oameni visează la picioare frumoase și subțiri și un fund elastic atractiv. Antrenamentul pentru picioare este ceea ce ai nevoie. Oferim două variante de antrenament