Cum să schimbi viața în bine fără schimbări radicale

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Antreprenorul și bloggerul James Clear vorbește despre motivul pentru care ar trebui să-ți reconstruiești obiceiurile treptat și să nu te străduiești să atingi o sută de obiective la un moment dat.

Mulți oameni, inclusiv eu, doresc să facă mai bine în mai multe domenii ale vieții lor. De exemplu, vreau ca articolele mele să fie citite de cât mai multe persoane, vreau să ridic mai multă greutate în sală, vreau ca acțiunile mele să fie raționale și deliberate. Acestea sunt doar câteva dintre obiectivele pe care mi-aș dori să le ating. Cred că și tu ai o listă lungă de lucruri pe care ai vrea să le schimbi.

Problema este că, chiar dacă persistăm în urmărirea acestor obiective, la un moment dat va apărea dorința de a reveni la vechile obiceiuri. Schimbările stilului de viață sunt de fapt foarte dificile.

Recent am citit mai multe studii științifice din care devine clar cum să schimbi cel mai bine stilul de viață. Veți constata că dorința de a schimba totul și contrazice imediat bunul simț.

Prea multe bune intenții

Dacă vrei să dobândești mai multe obiceiuri bune deodată (nu pentru câteva zile, ci pentru totdeauna), trebuie să înțelegi cum să nu renunți la toate pe jumătate.

Cercetările confirmă că șansele tale de a-ți consolida noile obiceiuri sunt de două până la trei ori mai mari atunci când plănuiești când, unde și cum vei rămâne cu noul comportament.

De exemplu, într-un studiu, participanții au fost rugați să scrie următoarea frază: „În timpul săptămânii, voi face exercițiile timp de cel puțin 20 de minute [data de începere, oră, loc]”. S-a dovedit că persoanele care tocmai au scris o propoziție similară au început să facă exercițiile de două sau chiar de trei ori mai des decât participanții din grupul de control care nu și-au făcut planuri. Psihologii numesc astfel de planuri specifice realizarea intenției.

Sute de studii psihologice diferite au confirmat că planificarea ajută. De exemplu, realizarea intenției a crescut probabilitatea ca oamenii să înceapă să facă sport, să dea gunoi pentru reciclare, să dedice mai mult timp studiului și chiar să renunțe la fumat.

Cu toate acestea, în cercetările ulterioare, s-a constatat că realizarea intenției funcționează doar atunci când ești concentrat pe un singur scop la un moment dat. Se dovedește că oamenii care urmează să atingă mai multe obiective simultan au mai puține șanse de a reuși.

Recomandările din toate cele de mai sus sunt: Elaborați un plan concret pentru când, unde și cum vă veți păstra un nou obicei - acest lucru vă va crește dramatic șansele de succes. Cu condiția să mergi la un singur obiectiv la un moment dat.

Ce se întâmplă când ești concentrat pe un singur obiectiv

Când abia începi să-ți dezvolți un nou obicei, este nevoie de mult efort conștient pentru a-ți aminti tot timpul cum să faci ceea ce trebuie. După un timp, noul comportament devine mai ușor pentru tine. În cele din urmă, un nou obicei devine ferm stabilit în viața ta și începi să faci această acțiune în mod inconștient.

În psihologie, există un termen special pentru aceasta - automatism. Automatismul este capacitatea de a finaliza o sarcină fără a se gândi la fiecare pas sau etapă, astfel încât modelul de comportament devine obișnuit.

Dar iată ce este important de înțeles: automatismul nu apare de la sine. Este rezultatul multor repetiții și exersare. Cu cât repeți de mai multe ori o acțiune, cu atât mai repede o vei duce la automatism.

Graficul de mai jos ilustrează cât de mult durează oamenii să se obișnuiască să meargă 10 minute în fiecare zi după micul dejun. La început, gradul de automatism este scăzut. După 30 de zile, acest obicei devine obișnuit. După 60 de zile, obiceiul se realizează automat.

Cel mai important lucru în această afacere este să depășești punctul de bascule în care obiceiul devine, cel puțin într-o mică măsură, automat. Timpul necesar pentru a dobândi un nou obicei este diferit pentru fiecare și depinde de mulți factori: cât de greu este să dai un nou comportament, din mediu, genetică și multe altele.

Cu toate acestea, oamenii de știință au ajuns la concluzia că este nevoie în medie de 66 de zile pentru ca un obicei să devină automat. A fost realizat un studiu la scară largă din care se poate trage concluzia principală: va dura câteva luni până când noile obiceiuri să devină obișnuite pentru tine.

Schimbați-vă viața fără a vă schimba stilul de viață

Să aruncăm o altă privire la tot ce s-a spus și să tragem trei concluzii importante din aceasta.

1. Ai șanse de două-trei ori mai mari să te obișnuiești cu noul comportament dacă vii cu un plan concret în care indicați cum, unde și când îl veți implementa. În psihologie, aceasta se numește realizarea intenției.
2. Trebuie să-ți concentrezi toată atenția asupra unui singur obicei. S-a dovedit că implementarea intenției nu funcționează dacă încerci să dobândești mai multe obiceiuri deodată.
3. Orice obicei se poate face automat dacă exersezi mult. Va dura câteva luni pentru a aduce obiceiul la automatism.

Deși acest lucru este contrar logicii și bunului simț, cel mai bun mod de a-ți schimba viața este să nu o schimbi. Cel puțin radical. În schimb, trebuie să vă concentrați pe un anumit obicei, să lucrați la comportamentul dvs. și să îl aduceți la automatism. Apoi trebuie doar să repetați aceeași procedură pentru următorul obicei.

Dacă doriți să atingeți mai multe obiective pe termen lung, concentrați-vă pe un singur obiectiv chiar acum.