2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Am atins deja de mai multe ori subiectul alergării lungi și am considerat-o în principal din punctul de vedere al atenuării suferinței pe care o experimentează un alergător nepregătit în timpul primelor alergări. Cu toate acestea, se întâmplă ca alergătorii de fond să nu fie foarte pe placul lor. Prin urmare, astăzi vom vorbi despre ce dau exact alergările lungi și de ce ar trebui să le incluzi în planul tău de antrenament, indiferent dacă ne pregătim pentru 5 km sau pentru un maraton.
Deci, de ce ar trebui să alergăm pe distanțe lungi uneori? Ce ne dă el?
După cum am spus deja, alergarea pe distanțe lungi ar trebui inclusă chiar și în cel mai simplu plan de alergare de 5 km, chiar dacă „distanța lungă” este egală cu 10 km (apropo, o opțiune excelentă pentru o astfel de primă alergare). Maria Simone, un antrenor certificat de triatlon, spune că alergarea pe distanțe lungi ne face mai puternici, mai puternici și ne învață cum să facem față oboselii.
Avantajul #1. Alergatorul de maraton și antrenorul de alergare Kevin Beck consideră că adăugarea de kilometri la distanța standard declanșează schimbări fizice pe termen lung în organism. De exemplu, creșterea numărului de capilare din mușchi crește aportul de oxigen al acestora, care, la rândul său, are un efect pozitiv asupra performanței.
Avantajul #2. Numărul și dimensiunea mitocondriilor, puterile aerobe ale celulelor noastre, sunt, de asemenea, în creștere. Acest lucru ajută corpul nostru să reînnoiască și să stocheze rapid energia necesară pentru munca musculară.
Avantajul #3. Mușchii noștri încep să producă rezerve mari de glicogen. Acest lucru vă permite să scăpați de senzația de oboseală, sau cel puțin amână acest moment neplăcut.
Mitocondriile (din grecescul μίτος - fir și χόνδρος - bob, bob) - un organoid sferic sau elipsoidal cu două membrane, cu un diametru de obicei de aproximativ 1 micron. Centrala electrica cu celule; funcția principală este oxidarea compușilor organici și utilizarea energiei eliberate în timpul dezintegrarii acestora pentru a genera un potențial electric, sinteza ATP și termogeneza. Aceste trei procese sunt efectuate datorită mișcării electronilor de-a lungul lanțului de transport de electroni a proteinelor membranei interioare. Numărul de mitocondrii din celulele diferitelor organisme diferă semnificativ. Celulele specializate ale organelor animale conțin sute și chiar mii de mitocondrii (creier, inimă, mușchi).
Glicogen - (C6H10O5) n, o polizaharidă formată din resturi de glucoză legate prin legături α-1 → 4 (α-1 → 6 la punctele de ramificare); principalul carbohidrat de stocare al animalelor. Glicogenul este principala formă de stocare a glucozei în celulele animale. Se depune sub formă de granule în citoplasmă în multe tipuri de celule (în principal ficat și mușchi). Glicogenul formează o rezervă de energie care poate fi mobilizată rapid dacă este necesar pentru a compensa lipsa bruscă de glucoză. În mușchi, glicogenul este procesat în glucoză exclusiv pentru consumul local și se acumulează în concentrații mult mai mici (nu mai mult de 1% din masa musculară totală), în același timp, stocul său muscular total poate depăși stocul acumulat în hepatocite.
Avantajul #4. Când alergați pe distanțe lungi, în fibrele musculare începe să se producă mai multă mioglobină. Mioglobina poate fi comparată cu hemoglobina din sânge, ea transportă oxigenul de la membranele celulare la mitocondrii. Mai multă mioglobină → mai mult oxigen la mitocondrii → mai multă energie pentru munca musculară.
Avantajul #5. Mușchii noștri sunt formați din două tipuri de fibre – „lent” și „rapid”. Acest raport este programat genetic și nu se modifică de-a lungul vieții. Cu cât este mai mare procentul de fibre „lente” din mușchii noștri, cu atât ne este mai ușor să alergăm pe distanțe lungi. Dar fibrele musculare sunt capabile să imite varianta de care avem nevoie, iar în timpul curselor lungi fibrele „rapide” capătă caracteristicile celor „lente”. Datorită acestui mecanism, alergătorii rapidi (sprinterii) sunt capabili să alerge un maraton cu rezultate destul de bune.
Avantajul #6. Alergarea pe distanțe lungi ne ajută să lucrăm la starea noastră psihologică. Ne mărește rezistența psihologică și este, de asemenea, o repetiție generală înainte de competiție, vă permite să testați diverse opțiuni de divertisment psihologic (sau distragere a atenției - oricine o are) și să alegeți acele trucuri pentru cursă care funcționează cel mai bine într-un anumit caz.
Distracția începe atunci când treci prin toate etapele agoniei și începi să te bucuri cu adevărat de distanțe lungi! Nu faptul că acest proces va fi rapid și ușor, dar ceea ce vă place este un fapt dovedit de milioane de alergători. Chiar dacă distanța ta cea mai lungă este de numai 10 km.;)
Recomandat:
Secrete de alergare pe distanțe lungi de la un trib misterios mexican
Alergarea poate îmbunătăți sănătatea fizică și mentală și poate aduce un sentiment de bucurie în viață. Și acest lucru nu necesită adidași tehnologici scumpi deloc
De ce alergătorii de distanțe lungi sunt mai deștepți decât sportivii
Toată lumea știe că exercițiile sunt bune pentru mai mult decât pentru mușchi. Astăzi vă vom spune care exerciții sunt cele mai bune pentru dezvoltarea creierului
16 moduri de a face zborurile pe distanțe lungi mai plăcute
Multor oameni le place să călătorească, dar puțini le plac zborurile pe distanțe lungi. Să împărtășim câteva trucuri care vor face un zbor lung mai ușor și mai invizibil
Cum reacționează corpul nostru la căldură în timpul alergării
Vara a fost fierbinte anul acesta, iar alergatul la temperaturi ridicate nu este atât de ușor. Dacă nu ești obișnuit cu căldura, inima începe să-ți bată cu putere mult mai devreme decât ar trebui, transpirația îți acoperă ochii, gura se usucă și ești în permanență sete.
Cele mai neașteptate beneficii ale alergării
Beneficiile alergării sunt greu de enumerat: îmbunătățirea somnului și a dispoziției, creșterea capacității pulmonare și exercitarea inimii. Am găsit încă cinci neevidente