Cuprins:

Cum să faci exerciții cu Apple Watch: Prezentare generală a caracteristicilor
Cum să faci exerciții cu Apple Watch: Prezentare generală a caracteristicilor
Anonim

Cum să personalizezi un ceas inteligent pentru tine și să-i folosești la maximum capacitățile.

Cum să faci exerciții cu Apple Watch: Prezentare generală a caracteristicilor
Cum să faci exerciții cu Apple Watch: Prezentare generală a caracteristicilor

Actualizați watchOS

Verificați dacă aveți cea mai recentă versiune a sistemului de operare: deschideți aplicația Watch, găsiți secțiunea „General” și selectați elementul „Actualizare software”. Pe ecran va apărea numele versiunii actuale de firmware și, dacă nu ați actualizat de mult timp, o propunere de instalare a unuia nou.

Este necesar un software proaspăt pentru a utiliza toate caracteristicile ceasului în timpul antrenamentului: multe funcții au apărut doar în watchOS 5, iar erorile minore ale sistemului sunt închise cu actualizările ulterioare.

Nu toate versiunile de ceasuri acceptă cel mai recent software. De exemplu, Apple Watch de prima generație se actualizează doar la watchOS 4. Dacă nu știți ce versiune de ceas aveți, urmați instrucțiunile de pe site-ul Apple.

Stabiliți un obiectiv zilnic de mobilitate

Activitatea este măsurată în Apple Watch cu trei indicatori de inel. Inelul verde se umple dacă faceți exerciții sau vă mișcați mai greu decât de obicei timp de o jumătate de oră. Albastru - dacă vă mișcați în vreun fel timp de 12 ore. Și roșul se va umple când îți vei atinge aportul zilnic de calorii - îl poți seta singur atunci când îți configurezi Apple Watch pentru prima dată.

Caracteristici Apple Watch: Activitate
Caracteristici Apple Watch: Activitate

Pentru a reajusta aportul de calorii, accesați aplicația Activitate, atingeți de două ori ecranul Apple Watch și selectați Schimbați obiectivul de mobilitate.

Caracteristici Apple Watch: Rata calorică
Caracteristici Apple Watch: Rata calorică

Este dificil să dai recomandări cu privire la rata de mobilitate - totul este individual.

Dar există un singur truc de viață: puteți afla numărul mediu de calorii arse în timpul activității zilnice și puteți adăuga la acesta atâtea calorii câte petreceți într-un antrenament de jumătate de oră pe care îl puteți face în fiecare zi. Aceasta este norma pe care te poți strădui să o îndeplinești.

Aduceți indicatorii de activitate pe cadranul ceasului

Caracteristici Apple Watch: Fețe de ceas de activitate
Caracteristici Apple Watch: Fețe de ceas de activitate

Apple Watch acceptă trei fețe de ceas cu indicatori de activitate. Pentru a instala oricare dintre ele, trebuie să accesați aplicația Watch de pe iPhone, să mergeți la secțiunea „Ceasuri de ceas”, să găsiți categoria „Activitate” și să o selectați pe cea care vă place.

De asemenea, indicatorii numerici ai inelelor de activitate pot fi afișați pe cadranul „Infograph”, disponibil pe Apple Watch de a patra generație.

Folosiți toate posibilitățile de „antrenament”

Afișarea indicatorilor pe ecran. În timpul antrenamentului, ceasul poate afișa până la cinci indicatori pe ecran. Pentru a selecta valorile necesare și a seta ordinea acestora, trebuie să accesați ceasul de pe iPhone - elementul „Instruire”.

Prima din meniul care se deschide va fi secțiunea „Vizualizare”. Acolo puteți selecta indicatori relevanți pentru toate tipurile de activitate.

Caracteristici Apple Watch: Activități
Caracteristici Apple Watch: Activități
Caracteristici Apple Watch: Running
Caracteristici Apple Watch: Running

Selectarea unui obiectiv de antrenament. Pentru a stabili un obiectiv, trebuie să faceți clic pe „…” atunci când alegeți un exercițiu pe ceas. Pentru orice antrenament anume, puteți selecta noi obiective de fiecare dată.

De exemplu, pentru alergare, puteți seta rata pentru caloriile arse, distanța parcursă sau timpul de activitate. De asemenea, este posibil să se configureze avertismente cu privire la avansarea sau întârzierea în urma ritmului stabilit după primul kilometru parcurs.

Caracteristici Apple Watch: Obiectiv de antrenament
Caracteristici Apple Watch: Obiectiv de antrenament

Împărțirea antrenamentului în segmente. Pentru a împărți antrenamentul în părți, atingeți de două ori ecranul ceasului în timpul exercițiului. Și apoi puteți analiza datele pentru fiecare parte a activității la sfârșitul antrenamentului în aplicația Activitate pe iPhone.

Opriți temporar antrenamentul. Apăsând coroana digitală (roata) și butonul lateral în același timp, puteți întrerupe antrenamentul și face o pauză. Dacă antrenamentul include mai multe exerciții, derulați până la ecranul din stânga și apăsați „+”.

Pauză automată pentru alergare … Această funcție este utilizată pentru a îmbunătăți acuratețea urmăririi. Ceasul va întrerupe automat antrenamentul în timpul unei pauze și nu va include odihna în timpul general al antrenamentului. Pentru activare, deschideți pe Apple Watch „Setări” → „General” → „Antrenament” și activați comutatorul de comutare „Pauză automată”.

Caracteristici Apple Watch: Pauză automată
Caracteristici Apple Watch: Pauză automată

Detectare automată a antrenamentului. Aceasta este o inovație watchOS 5. Dacă ieșiți la alergat, dar uitați să activați modul corespunzător pe ceas, Apple Watch vă va oferi să înregistreze antrenamentul în sine, iar numărătoarea inversă va începe aproximativ din momentul în care ați început cursa. Puteți dezactiva aceste mementouri în aplicația Watch de pe iPhone.

Funcții Apple Watch: detectează automat antrenamentele
Funcții Apple Watch: detectează automat antrenamentele

Auto-detecta simulatoare. Dacă sala dvs. de sport are o bandă de alergare compatibilă cu GymKit, asigurați-vă că o porniți în secțiunea Antrenament a aplicației Watch pe iPhone. Acest lucru vă va permite să exportați date din simulator.

Porniți automat muzica. În timpul antrenamentului, vă puteți bucura de melodiile preferate - fie din lista de redare Apple Music, fie dintr-o selecție actualizată oferită de serviciul de streaming.

De asemenea, puteți activa această funcție din secțiunea Antrenament a aplicației Watch pe iPhone. Pentru a accesa bara de redare audio în timpul exercițiului, derulați până la ecranul ceasului din dreapta.

Sincronizare cu aplicații de fitness terțe … Modul de antrenament Apple Watch vă permite să lucrați cu Nike + Run Club, Strava, Workouts ++ și alte programe sportive cunoscute în același timp.

Recomandat: