Cum să învingi foamea

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nu mai mâncați plictiseala și dispozițiile proaste. Corpul tău nu are nevoie de el.

Aceste sfaturi te vor scuti de visarea cu gogoși și pulpe de pui. Cu toate acestea, încă nu merită să renunți la mesele complete. Malnutriția poate duce la probleme grave de sănătate.

1. Bea un pahar cu apă

Uneori setea este deghizată în foame. Semnalele sunt similare și putem pur și simplu să ne confundăm dorințele. Așa că bea mai întâi un pahar cu apă la temperatura camerei. Daca este tare, adauga acolo lamaie sau menta.

Poartă cu tine o sticlă de apă toată ziua. Lichidul vă va umple stomacul și va trebui să gustați mult mai rar sandvișuri.

2. Spală-te pe dinți

Această procedură vă va alina foamea pentru o perioadă scurtă de timp. În primul rând, mirosul de mentă întrerupe aromele străine care anterior îți provocau pofta de mâncare. În al doilea rând, pasta de dinți conține o substanță numită laureth sulfat de sodiu. Este cea care ajută pasta să facă spumă și oprește aproape complet receptorii gustului dulce. Prin urmare, mâncarea după spălatul pe dinți pare amară.

3. mesteca guma

Dacă nu ai o periuță de dinți la îndemână, există o alternativă - guma de mestecat. Eficacitatea acestei metode a fost dovedită la Universitatea din Rhode Island. Studiul a constatat că persoanele care mestecau gumă dimineața au consumat cu aproximativ 70 de calorii mai puține la prânz.

Când mestecăm, creierul nostru trimite automat un semnal de sațietate. Astfel, ne amăgim corpul.

4. Mănâncă usturoi și ghimbir

Aceste alimente, conform nutriționiștilor, atenuează senzația de foame. Și dacă mestecatul usturoiului la locul de muncă este puțin probabil să funcționeze, atunci bea apă cu rădăcină de ghimbir pe tot parcursul zilei nu este dificil.

Eficacitatea acestui condiment, de altfel, a fost dovedită experimental. Potrivit unui studiu al Universității Columbia, ghimbirul reduce foamea și accelerează procesul de sațietate în timpul meselor ulterioare.

5. Aleargă

Mergi la alergat în loc de o altă gustare. Cardio potolește foamea pentru o vreme. Cert este că un hormon numit grelină este responsabil pentru apetit. El este cel care trimite creierului semnale care ne fac să ajungem la o chiflă sau o bomboană. Un studiu american a arătat că producția acestei substanțe este redusă în timpul unei alergări. De aceea, imediat după ce facem sport, aproape că nu avem chef să mâncăm.

6. Distras-o

Adesea mergem la frigider din plictiseală: facem leneși un sandviș, dăm drumul la serialul TV și mâncăm ceea ce corpul nostru, de fapt, nu avea nevoie. Așa că încercați să vă țineți ocupat cu ceva activ și distractiv: curățarea, plimbarea câinelui sau cumpărăturile. Principalul lucru este că această activitate ar trebui să fie cu adevărat incitantă. Dacă după un timp uiți de senzația de foame, înseamnă că acestea erau cu adevărat semnale false.

7. Feriți-vă de conținutul care iese la gură

Pentru a-i fi foame, cineva trebuie doar să vadă o rețetă pentru un prânz delicios sau o reclamă pentru o nouă patiserie pe Instagram. În zilele noastre, există chiar și pornografia alimentară. Vizionarea videoclipurilor editate cu pricepere și a imaginilor filtrate trezește același hormon al foamei și, ca urmare, ne dorim să mâncăm. Prin urmare, este mai bine să vă bucurați de imagini cu alimente pe stomacul plin și să evitați un astfel de conținut în restul timpului.

8. Limitează-te la parfum

Mirosurile nu numai că pot stimula apetitul, ci și îl pot suprima. Să te simți plin te va ajuta să găsești aromele de mere, vanilie, banane sau mentă. Oamenii de știință au descoperit că ciocolata neagră, sau mai bine zis mirosul ei, are același efect asupra noastră. Dacă foamea bântuie în mod constant și puterea de voință eșuează, ține cu tine lumânări sau uleiuri parfumate.

9. Respectați dieta

Nutriționiștii recomandă să mănânci de 5-6 ori pe zi. Dar această cifră poate fluctua în funcție de caracteristicile corpului tău.

Principalul lucru este să nu vă schimbați programul obișnuit și să nu săriți peste mesele principale. Atunci corpul tău va începe și el să trăiască conform acestui regim și atacurile de foame vor deveni o excepție.

10. Ia micul dejun

Beneficiile unui mic dejun potrivit au fost dovedite în multe studii. De exemplu, oamenii de știință americani au împărțit subiectele în două grupuri. Primii au mâncat mese bogate în proteine în fiecare dimineață, iar cei din urmă au băut o ceașcă de cafea înainte de muncă. Cei care au mâncat un mic dejun consistent au rămas săți până la prânz și au consumat mult mai puține calorii pe parcursul zilei.

În general, masa ta de dimineață ar trebui să devină un obicei sănătos pentru tine. Dacă terciul și omleta nu funcționează, experimentați. Principalul lucru este să încercați să includeți proteine și carbohidrați complecși în meniu: nuci, leguminoase (mazăre, fasole), cereale (hrișcă, orez brun, fulgi de ovăz). Organismul va petrece mai mult timp și energie pentru procesarea lor, ceea ce înseamnă că senzația de sațietate va rămâne cu tine mult timp.

11. Gustare corectă

În cele din urmă, cea mai plăcută metodă de a trata foamea este gustarea. Trebuie să fie corect, echilibrat și planificat.

Carbohidrații rapidi, în special mâncarea rapidă și dulciurile, sunt strict interzise. Astfel de alimente atenuează senzația de foame, dar nu pentru mult timp. Și după o oră îți va fi din nou foame.

Mai bine să iei o gustare cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi, ou fiert sau o mână de nuci. Așadar, senzația de sațietate va rămâne mult timp fără să dăuneze sănătății și formei.