Controlul stresului: o experiență programată

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Pur și simplu nu puteam trece. Metoda descrisă în articol a fost atât de surprinsă încât am decis să o încerc și eu. Adevărat, pot spune despre rezultate nu mai devreme de o săptămână. Pentru a face acest lucru, nu va trebui să strecurați și să vă pregătiți special. Singurul lucru care este necesar este să adaugi o jumătate de oră la programul tău încărcat exclusiv pentru griji, crize de furie etc.

Veți fi mult mai capabil să faceți față unui program încărcat sau unei munci stresante dacă nu vă faceți griji pentru fiecare problemă, ci rezervați o jumătate de oră pentru asta și adăugați-o la programul dvs. de lucru.

În timpul cercetării s-a folosit așa-numita tehnică „Controlul stimulentelor”pe care cercetătorii le-au studiat timp de 30 de ani.

Excitarea în timpul procesului de lucru nu ajută absolut să faceți față problemei, ci doar o exacerbează. Tom Borkovets, profesor distins de psihologie la Universitatea de Stat din Pennsylvania, este încrezător că, dacă cerem cuiva să-și lase entuziasmul deoparte, persoana este destul de capabilă să facă față.

Pentru a face acest lucru, trebuie să parcurgeți patru pași.

1. Trebuie să devii conștient de experiențele tale și să înțelegi exact când începi să-ți faci griji.

2. Trebuie să alocați timp și spațiu pentru a reflecta asupra acestor probleme.

3. Când vă simțiți îngrijorat în afara programului, ar trebui să încercați să lăsați aceste gânduri negative deoparte până la ora potrivită și să vă concentrați pe finalizarea sarcinii pe care o aveți la îndemână.

4. În timpul „timpului de îngrijorare”, încercați să vă concentrați asupra problemelor actuale și a soluțiilor lor.

Învățând să vă controlați emoțiile și să amânați gândurile negative pentru mai târziu, nu numai că puteți face față muncii mai eficient, ci și să vă eliberați corpul de efectele fizice ale stresului.

Nu-ți face griji, fii fericit;)