Eforturi simple care îți vor schimba viața în bine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Drumul va fi stăpânit de cel plimbat. Și oricât de lungă ar părea distanța, fiecare pas mic te aduce mai aproape de obiectiv. Te invităm să înveți despre 17 pași simpli care te vor ajuta să slăbești, să devii mai eficient, să-ți îmbunătățești sănătatea și să-ți întărești spiritul. Principalul lucru este că nu trebuie să vă extindeți prea mult, deoarece toate sfaturile sunt ușor de urmat.

Este extrem de important să-ți stabilești obiective globale și să faci planuri viabile pentru ele, a căror implementare poate dura luni, ani și decenii de la tine. Dar aruncați o privire la acele mici schimbări din viața voastră care vă vor lua mult mai puțin timp, dar vor avea un efect puternic.

Puneți un vas cu fructe

Un studiu realizat de profesorul Brian Wansink de la Universitatea Cornell (SUA) a arătat că a avea o vază plină cu fructe în casă are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Așezați-l în mijlocul drumului cel mai pătruns al casei dvs. - calea către frigider - și învinge tentația de a savura orice îți vine la îndemână cu o gustare sănătoasă.

Datele sugerează că, în această situație, ai șanse să cântărești cu 3,5 kg mai puțin decât dacă nu ai avea la îndemână mere, avocado sau alte fructe sănătoase.

A lua micul dejun

Este o greșeală să credem că săritul peste micul dejun duce la consumul de mai puține calorii și, în consecință, la pierderea în greutate. Oamenii de știință străini spun că cei care nu sar peste micul dejun cântăresc mai puțin decât cei care nu mănâncă dimineața. Desigur, trebuie avut în vedere că micul dejun este diferit pentru micul dejun. Nu știi ce mâncare sănătoasă să gătești? Explorați infograficul nostru despre cele mai sănătoase mic dejun din lume.

Nu ignora capacitatea de a te mișca

Potrivit angajaților de birou, ei sunt atât de ocupați cu îndatoririle lor, încât nu au timp să se ridice de pe scaune, să-și scuture praful depus și să facă câteva zeci de pași. În niciun caz, domnilor, acestea sunt doar minciunile voastre. În orice împrejurare, tot trebuie să fii distras de apelurile telefonice și să-ți aștepți rândul în cuptorul cu microunde. De ce să nu faci câteva mișcări ale corpului în acest moment? Luați un exemplu de la managerii de top, de exemplu președintele Kyivstar, care se mișcă prin birou chiar și în timpul întâlnirilor.

Apropo, nici spălatul pe dinți nu ar trebui să fie static. Făcând pași cu fiecare ocazie, vei parcurge un număr foarte decent de kilometri în fiecare lună, ca să nu mai vorbim de perioada anuală.

Fă-ți un plan pentru mâine

De regulă, eficiența dumneavoastră are cel mai mare potențial în primele ore ale zilei de lucru. Dar nu vei atinge recorduri de performanță dacă nu ai în fața ochilor un plan de acțiune verificat. Nu pierde timp prețios planificându-ți rutina de dimineață! Este mai bine să rezervați sfârșitul zilei lucrătoare anterioare pentru asta. Pe lângă salvarea minutelor de aur, cu siguranță nu vei pierde din vedere ceea ce a rămas neterminat cu o zi înainte.

Gândiți-vă la weekendul de miercuri

Anticiparea unui eveniment interesant devine adesea o bucată de fericire în sine. Așa că o regulă de bază bună este să vă planificați escapada de weekend de miercuri seara. Aceasta ar putea fi să comanzi bilete pentru un concert sau să suni un prieten cu o ofertă. Doar câteva minute vor avea un efect benefic asupra zilelor de lucru rămase. Senzații plăcute te vor însoți, de parcă weekendul și evenimentele conexe s-ar fi întâmplat deja. În plus, pregătirea prealabilă vă va împiedica să se prăbușească planurile, de parcă ați începe să le faceți vineri seara.

Înmoaie-ți ziua de luni

Dimineața nu este niciodată bună. Luni dimineața este de două ori înfricoșătoare. Gândurile despre lipsa de valoare a existenței nu afectează în cel mai bun mod chiar această „existență”. Prin urmare, merită să aveți grijă în prealabil ca călătoria la serviciu să nu se transforme într-o cameră de tortură pentru creierul dumneavoastră. Descărcați un podcast interesant sau o piesă energizantă duminică seara pentru a face drumul mult mai roz. În mod ideal, acest lucru ar trebui făcut în fiecare seară, dar la începutul săptămânii, cu siguranță fără lacune.

Ieșiți în stradă

Nu te transforma in ghoul care apar pe strada doar noaptea. „Evadările” în timpul zilei din spațiile închise îmbunătățesc starea de spirit și măresc concentrarea. Aboneaza-te la comanda pentru a duce documentele la posta, tine o companie cu un coleg intr-o excursie de cafea si nu petrece masa de pranz pe acelasi calculator. Ține minte: spre deosebire de spiritele rele, lumina soarelui este bună pentru sănătatea ta spirituală și fizică.

Ai grijă de plantă

Încercați să faceți un spațiu mic pentru plantă printre împrăștierea articolelor de papetărie de pe birou. Cercetările științifice au demonstrat de mai multe ori că prezența verdeață în mediul de lucru stimulează atenția, crește productivitatea, crește stabilitatea psihologică și pur și simplu încântă ochiul cu o imagine frumoasă. Plivitul, fertilizarea și udarea frecventă este o scuză delirante care nu are nimic de-a face cu realitatea.

Limitează-ți prietenia TV

Chiar și în era internetului, televiziunea rămâne sursa principală de știri și divertisment pentru miliarde de oameni din întreaga lume. Nu are sens să recomand tuturor și tuturor așa să ia și să rupă legătura strânsă cu ecranul albastru. Dar răsturnarea nesfârșită a canalelor fără nimic de făcut pare nu mai puțin lipsită de sens.

Încercați să schimbați modul în care vă uitați la televizor. De exemplu, notați pe hârtie (subliniați în programul TV) tot ceea ce intenționați să vizionați. În primul rând, contemplarea listei va arăta clar dacă exagerați, iar în al doilea rând, veți scăpa de săriturile constante înainte și înapoi pe grila TV.

Setează o alarmă pentru a adormi

Nu vom mai macina încă o dată subiectul importanței odihnei bune sub formă de somn pentru sănătatea umană. Fiecare dintre voi vă știe aproximativ rata, după care se simte somnoros. Dar nu toată lumea reușește să o observe. Prin urmare, vă sugerăm să ridicați un ceas deșteptător vechi și bun și să-l setați nu pentru ora de trezire, ci cu jumătate de oră înainte de a adormi. Când auziți semnalul, veți ști că mai aveți 30 de minute pentru tot. Acest obicei bun vă va permite să vă treziți fără probleme și să nu vă simțiți ca o cârpă de spălat în fiecare dimineață.

Fii inteligent cu alarma

Primul pas este să mutați ceasul cu alarmă departe de pat. Cu acest pas de avertizare, vă veți refuza posibilitatea de a amâna cu ușurință apelul cu zece minute. Va trebui să faci un efort fizic să te ridici din pat pentru a opri tililimming. Apropo, tot felul de ceasuri deșteptătoare pentru smartphone-uri te pot încorda, dar îți recomandăm să folosești varianta mecanică sau una electronică mai simplă. De ce? Pentru a vă scuti de tentația de a vă verifica e-mailul imediat ce deschideți ochii.

Vino cu o parolă inspirată

De obicei, fiecare dintre voi trebuie să introducă o parolă de mai multe ori pe zi: mail, rețele sociale, mediu corporativ. Și ar fi bine ca acest caz să vină cu o parolă pozitivă care să îți amintească de partea plăcută a vieții. Dar nu folosi cuvinte ușoare precum „fericire” ca parolă. Sau măcar modificați-l la un nivel mai dificil de hacking „happiness3”.

Trimite e-mailuri profitabil

În fiecare zi, trimiți zeci (dacă nu sute) de mesaje unui număr limitat de persoane. Obișnuiește-te să trimiți o scrisoare cuiva pe care nu ai mai contactat-o de mult. Poate fi un prieten de școală, prieten din copilărie, fost coleg, dar nu știi niciodată cine altcineva! Și nu este nevoie să căutați un motiv - este suficient să întrebați despre starea lucrurilor. Sunt șanse ca scrisoarea de răspuns să trezească emoții plăcute în tine sau să aibă un alt efect pozitiv.

Economisiți schimbarea și ajutați-i pe cei care au nevoie

Am venit acasă, am sărit, am scos excesul de monedă din buzunare și le-am pus într-o pușculiță. Aproximativ un astfel de ritual zilnic nu vă va afecta practic bunăstarea financiară, dar vă va ajuta să acumulați o sumă complet normală în șase luni. Banii pot și trebuie trimiși către organizații de caritate, dar nu ar trebui să te îndrăgostești de trucurile escrocilor. Îți poți implica și copiii în acumulare. Apropo, ele vor ajuta și la determinarea viitorului destinatar al banilor colectați.

Nu-ți pierde timpul

Blocajele nesfârșite și cozile neîncetate transformă oamenii în idoli inactivi. Este cu adevărat mai util să afli defectele tencuielilor de pe pereți decât să-ți suni părinții? Nu! Și iată încă 15 moduri de a petrece 5 minute profitabil.

Ață dentară

Probabil te speli pe dinți de două ori pe zi. Poate chiar încerci să faci ca fiecare abordare să nu dureze 30 de secunde, ci câteva minute. Lăudabil. Dar pentru ca următoarea ta vizită la dentist să devină doar una preventivă, ar fi bine să-ți amintești de existența aței dentare după fiecare masă.

Probabil, acest articol ieftin vă va permite să vă mențineți dinții sănătoși și, în același timp, să economisiți o sumă decentă de bani niciodată în plus.

Respectați strategia aleasă

O singură aplicare a sfaturilor de mai sus va avea doar un efect episodic. Pentru a obține un profit complet, trebuie să devii mai exigent cu tine. Și raportarea va ajuta în acest sens. Încercați să vă raportați vineri despre planurile pe care ați reușit să le implementați. Atingerea obiectivelor stabilite poate fi însoțită de un fel de încurajare. Ideea se rezumă la faptul că, sub „povara” raportului viitor, îți va fi mai ușor să repeți acțiunile, ceea ce va duce în cele din urmă la dezvoltarea unui obicei. Și nu va fi atât de ușor să scapi de el.