Cum să-ți schimbi mentalitatea pentru a-ți schimba corpul

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Bucura-te de corpul tau, foloseste-l cat poti de bine, nu te sfii cu el si nu te gandi la ce cred altii despre el. Acesta este cel mai bun instrument pe care îl aveți sau îl veți avea vreodată.

Baz Luhrmann

Cum te simți despre tine și despre corpul tău? Cum încerci să te motivezi să faci exerciții fizice sau să faci dietă? Priviți-vă în oglindă și certați-vă cu cele mai necinstite cuvinte? Încerci să te forțezi să faci ceva cu reproșuri de auto-ura și rușine? Astfel de tactici amenință fluctuațiile nesfârșite ale greutății, anxietatea constantă și nemulțumirea de sine, leziunile de antrenament. După ce slăbești, te vei strădui să slăbești mai mult, iar făcând sport, te vei epuiza la maximum, dar nu vei obține un rezultat satisfăcător, vei fi mereu nefericit.

Cu toate acestea, există cinci sfaturi care te vor ajuta să ajungi la armonie cu tine însuți, care te vor ajuta să te schimbi în bine, fără a te ucide cu un stres nesfârșit. Aici sunt ei:

Accept

A-ți accepta corpul așa cum este nu înseamnă că nu vrei să schimbi nimic. Asta nu înseamnă că renunți la dorința de a fi sănătos și te transformi într-un slush lacom. Aceasta înseamnă că porniți pe calea de a lupta pentru sănătate cu bunătate și compasiune pentru voi înșivă, și nu cu vinovăție, rușine și o convingere strictă a „cum ar trebui să fie cu adevărat”. Acceptarea vă oferă o idee clară despre unde vă aflați acum și spre ce vă străduiți. Și acest lucru aduce mult mai multă motivație decât ură de sine, care este însoțită de gânduri „ar trebui”…

Gândindu-ți cât de mult „ar trebui” să cântărești, cât de repede „ar trebui” să alergi, cât de puternic/subțire/potrivit „ar trebui” să fii, generează doar frustrare.

Rușinea corpului este mai probabil să te determine să renunți la antrenament sau să te antrenezi cu atâta zel și în ciuda faptului că te rănești. Înțelegerea unde ești acum te va ajuta să abordezi antrenamentul în mod conștient, cu bunătate față de tine și plăcere.

Nu mai compara

Nu te compara cu ceilalți sau chiar cu tine însuți acum cinci ani. Comparația este un hoț de bucurie, deoarece duce fie la admirație înmulțumită, fie la sentimente de inferioritate și rușine. Dar știi deja că rușinea ucide motivația.

Și în acest moment al vieții ai oportunități unice, recunoști, deschide ochii și realizezi cât de uimitoare este viața.

Un prim pas grozav este să urmezi o dietă media.

Scapă de revistele care promovează idealuri ridicole de frumusețe. Desigur, înțelegeți din punct de vedere intelectual că chiar și modelele din fotografii sunt absolut imperfecte, frumusețea lor a fost adusă la perfecțiune folosind un întreg arsenal de instrumente, inclusiv post-procesarea imaginii într-un editor foto, dar subconștientul dvs. salvează în continuare aceste imagini și te strecoară ca pe ceva spre care să te străduiești…

Cu cât ești mai puțin înconjurat de imagini cu care te poți compara, cu atât mai bine pentru starea ta psihologică.

Merită să renunți chiar și la revistele de sănătate și fitness, deoarece acestea ajung să acorde prea multă atenție pozelor cu femei și bărbați pompați, iar subconștientul tău lucrează din nou împotriva ta, făcându-te să te simți din nou rușine de corpul tău.

Opriți tocilarul intern

Cu siguranță în fiecare dintre noi trăiește o voce interioară urâtă care cicălit, critică, acuză la nesfârșit… El este atât de interesat încât ești perfect în tot ceea ce dezvăluie astfel de secrete pe care nu le vei mărturisi niciodată nimănui.

Te certa pentru fiecare placinta pe care o mananci si in fiecare zi sari peste un antrenament. Dar, în ciuda faptului că această voce face parte din tine, nu ești deloc obligat să asculți cu nerăbdare tot ceea ce îți sună.

Într-adevăr, de fapt, aceste mesaje crude, repetate în mod constant, pe care încearcă să ți le transmită, aduc doar o anxietate nesfârșită. Acestea nu sunt afirmații adevărate despre personalitatea și potențialul tău.

Includeți un prieten interior

Este atât de ușor să-ți transformi monologuri critice când îți imaginezi că vocea ta interioară este cea mai bună prietenă a ta. La început, desigur, va fi foarte greu: plictisitul tău nu va dori să fie prieten cu tine. Și trebuie să-l înveți asta. De fiecare dată când începi să auzi primele explozii de critică, gândește-te imediat ce i-ai spune celui mai bun prieten într-o astfel de situație? La cea mai apropiată persoană? În ce cuvinte ai încerca să-l calmezi și să-l motivezi? Ce le spui membrilor familiei care au nevoie de compasiune?

De acord, este puțin probabil să le spui același lucru pe care ți-l spui în interior. Așadar, trebuie să încerci să vorbești singur ca fiind cel mai bun prieten al tău. Permite-ți să fii mai bun cu tine, iubește-te ca pe cea mai apropiată persoană.

Fii atent cu tine

Fiind conștient de tine în momentul prezent și concentrându-te pe evenimente și starea ta în prezent - combinația acestor două elemente simultan îți oferă libertate și în același timp te ține ferm pe picioare.

În zilele noastre, când suntem disponibili prin orice canale de comunicare 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână, este foarte important să înveți să fii atent la tine. Pentru a învăța să fii recunoscător vieții pentru tot ceea ce ea dă, trebuie în primul rând să înveți să apreciezi fiecare moment al ei, să încerci să încetinești prezentul pentru a simți gustul fiecărei zile.

Această atenție reduce anxietatea internă și ajută la evitarea crizei de stres. Vei fi atent dacă îți este cu adevărat foame sau dacă vrei să mesteci ceva pentru că ești copleșit de emoție. Concentrarea asupra sentimentelor tale interioare ajută și în timpul antrenamentului, faci totul în mod conștient, iar calitatea acestora crește.

Cum să înveți să fii mai atent la tine? Luați 10 minute pe zi pentru a sta și respira calm. Scopul tau in acest caz este sa nu arunci gandurile negative si sa nu te gandesti deloc la nimic. Scopul este să vă observați cu calm gândurile fără a implica judecată sau critică în procesul de gândire. De fiecare dată când simți că se întâmplă acest lucru, concentrează-te pe senzațiile fizice: pe inspirație și expirație.

Cultivarea mindfulness-ului necesită cu siguranță practică, dar după un timp vei observa beneficiile pe care această practică le va aduce în toate domeniile vieții tale.

Ești mulțumit de corpul tău? Cum te motivezi pentru a rămâne sănătos și în formă? Ce alte sfaturi poți oferi pentru a te ajuta să simți iubirea de sine?