10 motive pentru care casa ta poate dăuna sănătății

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Sperăm că aveți doar asocieri bune cu cuvântul „acasă”. Cu toate acestea, unele aspecte ale activităților tale obișnuite de acasă pot afecta sănătatea ta. Acasă luăm cele mai multe kilograme în plus. În acest articol, vă vom spune cum vă poate dăuna propria casă, precum și sfaturi despre cum să vă schimbați viața de zi cu zi, astfel încât sănătatea să devină mai puternică și greutatea mai mică.

Oamenii de știință au investigat cauzele obezității și bolilor cronice. S-a dovedit că aceste probleme sunt adesea legate de modul în care organizăm spațiul în care trăim și de modul în care ne raportăm la el.

1. Dulapurile tale sunt pline de „calorii goale”

Caloriile goale sunt alimente care au un conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați, dar cu biodisponibilitate și valoare nutritivă scăzute. Inghetata, bomboane, fursecuri, chipsuri - aceste alimente din bucatarie sau birou te pot provoca si perturba orice dieta sanatoasa. Acest lucru este valabil mai ales la ora 15 și înainte de culcare, când dorința de a mânca este foarte greu de ignorat.

Nu vă puteți imagina bucătăria fără prăjiturile preferate? Încercați să împărțiți alimentele pe care aveți tendința de a le mânca în exces în porții mici. De exemplu, dacă știți că un pachet de fursecuri conține 150 de calorii, este puțin probabil să ajungeți la următoarea porție.

2. Lași prea multă lumină în dormitorul tău

Din ce în ce mai multe studii arată că iluminarea încăperii afectează somnul și greutatea. Rezultatele unuia dintre ele au fost publicate în Jurnalul American de Epidemiologie. De exemplu, participanții care au dormit în camere întunecate au avut cu 21% mai puține șanse de a fi obezi decât cei care au dormit în camere luminoase. Acest lucru se datorează melatoninei, un hormon al somnului care nu este produs atunci când există prea multă lumină. Și dacă există prea puțină melatonină, atunci vor apărea probleme cu adormirea și pierderea în greutate. Prin urmare, dacă vrei să slăbești, stinge luminile de noapte și cumpără perdele întunecate.

3. Gadget-urile trăiesc în dormitorul tău

Un studiu a constatat că copiii care își petrec nopțile în fața unui computer strălucitor sau a unui ecran de televizor tind să ducă un stil de viață nesănătos și să se odihnească puțin. Scolarii care au un singur gadget în camera lor au șanse aproape de două ori mai mari de a fi supraponderali decât copiii fără gadgeturi în dormitor. Și dacă un copil are trei gadget-uri, atunci probabilitatea de obezitate este de trei ori mai mare. Așa că lăsați iPad-ul în camera de zi. Dormitorul este doar pentru relaxare.

4. Farfuriile tale au culoarea și dimensiunea greșite

Așezați aceeași cantitate de mâncare pe o farfurie mare și pe o farfurie de dimensiuni medii. Datorită particularităților percepției noastre, se va părea că porția este mai mică pe o farfurie mare. Când servim mâncarea într-un castron mare, ne dorim în mod inconștient să umplem spațiul gol și să ajungem să mâncăm mai mult. Adulții și copiii care au mâncat din farfurii mari au consumat cu 44% mai multe calorii, potrivit Universității Cornell.

Culoarea vaselor contează și ea. De asemenea, afectează cât de multă mâncare punem. În cadrul studiului, participanții cu farfurii albe și-au servit cu 22% mai multe paste decât participanții cu cele roșii. Totul ține de contrast: cu cât este mai vizibil, cu atât vom mânca mai puțin.

5. Pastrezi fructe la frigider

Dacă mâncarea sănătoasă este în afara vederii dvs., este mai puțin probabil să doriți să o mâncați. Deci, de ce să nu păstrați fructele la vedere? Cele mai multe dintre ele nu trebuie să fie refrigerate. În plus, fructele de pe masă sunt frumoase.

Cumpărați un vas cu fructe și umpleți-l cu mere, portocale, pere strălucitoare și sănătoase. O alta modalitate de a te ademeni cu mancare sanatoasa este sa tai legumele felii si sa le asezi intr-un recipient transparent unde se vad cel mai mult in frigider. Aceasta va fi o gustare ușoară grozavă.

6. E prea cald acasă

Când dormim într-o cameră răcoroasă iarna, scăpăm treptat de depozitele de grăsime. Participanții la un studiu au petrecut câteva nopți în interior la 23 ° C neutre, 18 ° C răcoroase și 30 ° C înfundate. După patru săptămâni, subiecții care au dormit la 18 ° C aproape și-au dublat grăsimea brună, țesutul adipos care se poate descompune rapid, oferind organismului energie și căldură. Într-o cameră răcoroasă, grăsimea brună începe să se ardă treptat, ajutând în același timp să ardă grăsimea depozitată, de exemplu, pe stomac, de care este foarte greu de scăpat.

7. Lămpile sunt prea slabe dimineața

După un somn prost, corpul tău se poate răzvrăti, există o senzație puternică de foame, vrei mâncare nesănătoasă. Asta e rău. Dar se poate agrava dacă nu există suficientă lumină în cameră dimineața.

La persoanele cu tulburări de somn, cu lumină insuficientă dimineața, nivelul hormonului leptina, necesar pentru reglarea metabolismului energetic, scade. Datorită leptinei ne simțim plini și plini de energie, iar o scădere a concentrației acesteia duce la obezitate. Cea mai mare parte a leptinei este produsă de oamenii care au lămpi de economisire a energiei cu o strălucire albastră rece în casele lor. Prin urmare, de îndată ce vă ridicați, asigurați-vă că deschideți draperiile opace, iar dacă camera este încă întunecată, aprindeți lămpile.

8. Ai prea multe televizoare

Cu cât te uiți mai mult la televizor, cu atât este mai mare riscul de a deveni obez. Nu instalați niciodată un televizor în bucătărie: dacă îl puneți acolo, veți fi tentat să zăboviți lângă mâncare tentantă. Și rețineți că trebuie să reduceți nu numai numărul de televizoare din casă, ci și numărul de programe pe care vă petreceți timpul. Urmărește doar emisiunile tale preferate.

9. Camera ta de zi este prea confortabilă

Este atât de plăcut să vii acasă după o zi lungă de muncă, să te trântești pe canapea și să nu te ridici de pe ea până când este timpul să te culci. Și în acest caz, nu contează ce faci: citește, cumpără ceva din magazinele online sau lucrează cu un laptop în poală. Încă nu te miști și asta e rău. Oamenii de știință încă nu au ajuns la un consens de ce un stil de viață sedentar este dăunător. Cea mai evidentă explicație: cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât folosim mai puțină energie. În sânge se formează un exces de zahăr, care nu numai că contribuie la dezvoltarea diabetului, dar creează și o serie de alte riscuri asociate cu greutatea.

10. Ascunzi toate echipamentele sportive

Atunci când ganterele, bicicleta și banda de alergare nu văd, ele sunt și ele din mintea voastră - uitați să vă urmăriți forma. Prin urmare, în loc să ascundeți ganterele sub pat și să puneți banda de alergare în cel mai îndepărtat colț, mutați-le în acele părți ale casei unde vă petreceți cel mai mult timp.