Cum să mergi corect pe bicicletă pentru a nu vă dăuna sănătății

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Principalul lucru pe care fiecare biciclist ar trebui să-l cunoască despre siguranță: de la echipamente până la regulile de circulație.

Vreau să merg pe bicicletă. Am nevoie de haine speciale?

Pentru a merge cu bicicleta în siguranță și confortabil, trebuie să alegi echipamentul potrivit.

Casca de ciclism cu ajustator in partea din spate a capului

Clipuri pentru picioare

Pantaloni scurți căptușiți pentru ciclism

Mănuși de ciclism

Ochelari

Pantofi de ciclism fără clips

Jachetă strălucitoare

Rucsac pentru bicicleta

1. Cască. Va reduce probabilitatea de rănire dacă cazi. Nu contează cât de lung este traseul tău. Purtați întotdeauna o cască. Nu trebuie să-și strângă capul și să atârne liber, să frece și să provoace disconfort. Reglarea din spatele capului o va ajusta exact la volumul capului.
2. Pantaloni skinny sau jambiere. Pantalonii cu picioare largi riscă să se prindă de lanț. În cazuri extreme, bagă-le în șosete sau apucă-le cu cleme speciale.
3. Pantaloni scurți de ciclism. Dacă îndrăznești să parcurgi distanțe lungi, acestea sunt indispensabile. „Stecul” moale vă va face călătoria mult mai confortabilă. Fundul după o plimbare lungă cu bicicleta va răni mult mai puțin.
4. Mănuși. Acestea vor ajuta la prevenirea calusurilor de la volan datorita tampoanelor de gel de pe palme. Pe vreme caldă, poți opta pentru mănuși fără degete. Pe vreme rece - clasic, acoperind intregul brat.
5. Ochelari. Ele protejează ochii de soare, vânt, praf, pietre mici.
6. Pantofi cu bandă adâncă. Oferă o aderență mai bună a pedalelor, astfel încât picioarele să nu alunece. Cicliștii avansați folosesc pedale slip-on cu pantofi speciali pentru ciclism. Au un cleu pe talpa exterioara care se ataseaza de pedala si ofera suport maxim piciorului. Dar amintiți-vă: sarcina pe picioare în acest caz va fi diferită, trebuie să vă obișnuiți.
7. Tricou strălucitor, hanorac, jachetă. Ideal cu dungi reflectorizante.
8. Rucsac. Ar trebui să se potrivească perfect pe spatele tău.

Este clar. Trebuie să faci ceva cu bicicleta?

Reglați șaua. Stați pe bicicletă, apucați volanul cu mâinile. Cu o potrivire corectă, piciorul care se sprijină pe pedală în poziția cea mai joasă trebuie să fie ușor îndoit la genunchi, iar piciorul să se sprijine complet pe pedală.

În mod ideal, șaua ar trebui să aibă o pantă zero. Dar pentru comoditate, poate fi ușor înclinat înainte sau înapoi. Principalul lucru este că nu aluneci pe el în timp ce conduceți.

Înălțimea optimă a ghidonului este aceea la care îl poți ține cu ușurință. Mâna, antebrațul și umărul trebuie să fie în linie.

Nu uitați să instalați pe bicicletă un far și o lampă spate cu funcție intermitent și aripi. Acestea vor proteja împotriva apei și murdăriei care zboară de sub roți.

Ce ar trebui să știe începătorii?

Dacă aveți chef de călătorii lungi, călătorii experimentați cu bicicleta vă sfătuiesc să cumpărați un scaun de turism din piele. Mai întâi va trebui să ai răbdare în timp ce șaua se adaptează la caracteristicile tale (procesul poate fi dureros). Dar atunci vei fi confortabil. Tampoanele de gel de pe șa vor ajuta, de asemenea, să facă călătoria mai moale.

Majoritatea bicicletelor vândute în hipermarketurile sportive au anvelope pentru mountain bike care sunt late, cu benzi adânci. De regulă, începătorii călătoresc pe asfalt, coborând rar la pământ. În acest caz, anvelopele semi-alunecare sunt ideale - anvelope universale cu un model neted al benzii de rulare în centru și urechi pe laterale. Vei cheltui mult mai puțină energie în călătorii.

Principalul lucru pentru care trebuie să vă pregătiți este durerea în fese.

Din această cauză, mulți abandonează complet ciclismul. Amintiți-vă, durerea este normală și temporară. Va trece în 3-4 călătorii scurte. Este important să nu iei pauze lungi. Plimbare, atunci adaptarea va fi mai rapidă.

Ce să iei cu tine în călătoria ta?

Asigurați-vă că puneți în rucsac:

• Pompa.
• Un trusă de reparații este un set de instrumente care vă vor ajuta cu o înțepare a unei anvelope sau alte probleme tehnice. Poate fi achiziționat de la magazinele de biciclete.
• O sticla de apa. Se poate fixa pe cadru.
• Gustare - batoane energetice, nuci, fructe.

Trebuie să bei des, cu înghițituri mici - puțin mai devreme decât ți-e sete. Gustare - de îndată ce apare o ușoară foame sau amețeli.

La plimbările lungi cu bicicleta, este mai bine să iei cu tine o băutură izotonică - o băutură pe care o poți pregăti singur.

Cum să te pregătești pentru o călătorie pe distanțe lungi cu bicicleta?

Pentru a cuceri distanțe decente (50 de kilometri sau mai mult), trebuie să vă pregătiți pentru asta. Începeți prin a merge cu bicicleta timp de o oră în fiecare zi, într-un ritm confortabil. Măriți treptat timpul de călătorie și păstrați ritmul peste medie până când puteți parcurge cu ușurință distanța de 30 de kilometri. Apoi poți încerca o excursie cu bicicleta de 50 km.

Cum ar trebui să te comporți într-o călătorie lungă?

Dacă este posibil, mergeți într-o excursie cu compania. Este mai distractiv și mai sigur în acest fel.

În acest proces, probabil că veți fi împiedicat de un vânt în contra. Cea mai bună opțiune este să stai în spatele unui biciclist mai puternic și să mergi în geanta lui aerodinamică. Dar asigurați-vă că păstrați distanța pentru a avea timp să încetiniți.

Nu vă supraîncărcați. Obosit - opriți-vă, odihniți-vă, luați o gustare. Sau pur și simplu mergeți cu bicicleta în spatele ghidonului. Ciclismul nu înseamnă să faci recorduri, ci să te distrezi.

Evitați să conduceți noaptea, chiar dacă aveți un far foarte luminos și o bicicletă grozavă.

Conducerea pe întuneric să fie o excepție rară, nu o regulă.

Nu iei cu tine un rucsac greu. Limitează-te la esențial. Dacă pe drum există un loc de aprovizionare cu apă, nu luați sticle suplimentare cu dvs.

Evitați ciclismul în condiții de căldură extremă. Vremea ideală pentru călătorii lungi este înnorată și răcoroasă.

Înainte de o călătorie lungă cu bicicleta, nu uitați:

• Studiați traseul, marcați punctele în care puteți completa aprovizionarea cu apă și hrană, luați în considerare zonele dificile.
• Verificați dacă roțile sunt bine umflate și nu se dezumflă.
• Testați frânele.
• Vedeți dacă murdărie și resturi au intrat pe schimbători și pe lanț.

Din moment ce conduc pe drum, merită să ne amintim regulile de circulație?

Desigur. Conform regulilor de circulație, un biciclist poate avea două statusuri.

1. Șofer de vehicul nemecanic. Dacă mergi pe bicicletă. Reguli principale Secțiunea 24 din SDA RF. Cerințe suplimentare de trafic pentru bicicliști și șoferi de motorete.:

• Concentrați-vă pe semnele rutiere, respectați semnalele de circulație și controlorii de trafic.
• Permite pietonii pe trecerea cu pietoni și pasagerii care urcă sau coboară din tramvai la o oprire.
• Informați în timp util pe ceilalți utilizatori ai drumului despre virajul la stânga sau la dreapta. Pentru a face acest lucru, întindeți mâna corespunzătoare în lateral. Dacă vrei să frânezi, ridică mâna deasupra capului.
• Depășiți alte vehicule după aceleași reguli ca și șoferii: numai pe stânga, după ce a dat un semnal în prealabil (mâna stângă în lateral).
• Nu virați la stânga pe drumurile cu mai multe benzi și pe drumurile cu linii de tramvai. În acest caz, trebuie să demontați și să treceți prin intersecția de-a lungul trecerii de pietoni.
• Țineți întotdeauna de volan cu cel puțin o mână.
• Nu folosiți telefonul fără căști în timp ce conduceți.

2. Un pieton. Dacă ai descălecat și ai mers lângă bicicletă. Reguli principale Secțiunea 4 din SDA RF. Responsabilitățile pietonilor.:

• Treceți, dar nu traversați niciodată trecerea pietonală pe bicicletă.
• În afara localităților, descălecând de pe bicicletă, mergeți pe marginea carosabilului în sensul circulației. Pietonii obișnuiți se îndreaptă spre mașini.

Este bine să mergi cu bicicleta pe trotuare?

Este posibil, dar în cazuri extreme. Regulile de circulație stabilesc următoarea prioritate pentru circulația bicicliștilor:

1. Pista de biciclete sau pistă de biciclete.
2. Marginea dreaptă a carosabilului (nu mai mult de un metru de margine) sau marginea. Această opțiune ar trebui să fie întotdeauna folosită de bicicliști care merg într-o coloană.
3. Zona pietonala si trotuar - doar daca primele doua optiuni nu sunt posibile. În acest caz, pietonii au prioritate: dacă biciclistul se amestecă cu ei, acesta trebuie să coboare.

Dacă un biciclist are sub 14 ani, acesta poate circula doar pe trotuare, piste de biciclete sau piste de biciclete. Același lucru este valabil și pentru cei care transportă pe un scaun de bicicletă sau însoțesc un copil sub 7 ani.

Dar bicicliștilor le este strict interzis să circule pe autostrăzi.

Ce se întâmplă dacă încalc regulile?

Pentru încălcarea regulilor de circulație, Codul administrativ prevede articolul 12.29 din Codul administrativ al Federației Ruse. Încălcarea regulilor de circulație de către un pieton sau altă persoană implicată în procesul de circulație. amendă - de la 500 (dacă ciclistul a demontat) la 800 de ruble (dacă merge pe bicicletă).

Dacă un biciclist încalcă regulile în stare de ebrietate, amenda crește la 1.000-1.500 de ruble.

Cu cât mergi mai mult cu bicicleta, cu atât ți se vor deschide mai multe oportunități. Acest tip de transport este o modalitate excelentă de a-ți petrece timpul plăcut și profitabil. Principalul lucru este să vă amintiți despre siguranță.