Cum să nu mai mâncați dulciuri

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Este greu să renunți la dulciuri și prăjituri, dar se poate.

De ce ne plac dulciurile

Dulciurile sunt o sursă de energie iar dragostea pentru ele este determinată de natură. Strămoșii omului modern au fost nevoiți să alerge după mâncare, nu la cel mai apropiat hipermarket. Vânătoarea și culesul sunt provocatoare și necesită multă muncă.

Iar placerea de a manca este unul dintre mecanismele care ar trebui sa faca organismul sa obtina hrana mai activ. În consecință, cu cât un produs conține mai multe calorii și cu atât este mai ușor să se descompună în componente care sunt absorbite de celulele corpului, cu atât ne place mai mult.

Cât zahăr poți mânca

Organizația Mondială a Sănătății recomandă reducerea aportului de zahăr la 10% din energia totală din dietă. OMS spune că acest lucru va reduce riscul de supraponderalitate și carii dentare. Experții notează că reducerea aportului de zahăr la 5% din aportul zilnic de calorii va aduce beneficii suplimentare pentru sănătate.

Prin urmare, unui bărbat de treizeci de ani nu foarte activ, cu o înălțime de 180 cm și o greutate de 70 kg, i se recomandă să nu mănânce mai mult de 60 g de zahăr pe zi. Acum, conform statisticilor, rusul mediu consumă 40 kg de zahăr pe an, adică aproximativ 109 g pe zi.

Cum să te limitezi la dulciuri

1. Adaugă carbohidrați complecși în dieta ta

Dulciurile se descompun rapid în organism în zaharuri simple, forțându-vă să căutați noi surse de energie. O porție de cereale se va transforma în cele din urmă și în zaharuri simple, dar acest proces va dura mai mult, așa că vei rămâne sătul mai mult.

2. Reduceți treptat aportul de zahăr

În loc de trei cuburi de zahăr rafinat, începeți să aruncați două în ceai, apoi unul. Nu ajunge la a doua bomboană. Împărțiți tortul în jumătate cu un prieten sau cu cealaltă jumătate. Vă veți bucura de dulceață, dar mâncați jumătate din zahăr.

3. Faceți-vă sensul consumului de dulciuri

Nu mâncați înghețată pe fugă și nu mâncați bomboane la computer. Așa că tot nu veți obține plăcerea deplină și mâncați o porție de zahăr.

4. Renunță la ritualurile asociate cu consumul de dulciuri

De exemplu, ceaiul de după-amiază cu colegii, prăjitura în bufet de teatru și așa mai departe. Înlocuiți absorbția dulciurilor cu ceva care nu are legătură cu acestea.

5. Nu te recompensa cu dulciuri

Aceasta formează o legătură nesănătoasă. În primul rând, finalizați un proiect important și cumpărați un tort. Apoi începi să mănânci prăjituri în momentele de stres, pentru că asociezi dulciurile cu succesul și bucuria. Recompensează-te cu ceva necomestibil sau pune banii pe care urma să-i cheltuiești pe dulciuri într-o pușculiță.

6. Gândiți-vă la modalități de a vă distrage atenția de la pofta de zahăr

De exemplu, puteți să vă așezați de 50 de ori sau să repetați 10 cuvinte dintr-o limbă străină. Sunt șanse ca, după efort fizic sau psihic, să nu mai ai suficient zahăr.

7. Bea apă în loc de băuturi dulci

O cutie de cola conține 39 de grame de zahăr - mai mult de jumătate din valoarea zilnică medie a bărbaților. Și într-un pahar de suc de portocale - 33 g.

8. Începeți să citiți etichetele

Zahărul se găsește în multe alimente unde s-ar putea să nu te aștepți să-l găsești. De exemplu, vorbim de muesli, cereale dulci care nu necesită gătit, ketchup. Înlocuiți-le cu omologi fără zahăr.

9. Mentineti un sentiment de plenitudine

Atâta timp cât nu ți-e foarte foame, este mai ușor să controlezi ceea ce mănânci.

10. Fă-ți singur deserturile

În acest caz, le poți controla dulceața. Doar puneți mai puțin zahăr în tort decât spune rețeta.

11. Ia vitamine cu crom

Unele studii au descoperit că picolinat de crom poate reduce pofta de carbohidrați. Dacă decideți să încercați, consultați-vă medicul pentru orice eventualitate.

Voința și aceste îndrumări vă vor ajuta să învingeți pofta de zahăr. Nu te abate de la scopul propus, iar corpul tău îți va mulțumi!