De ce este util să aloci o oră pe săptămână pentru reflecție și cum să o faci

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Vei scăpa de gândurile obsesive și vei câștiga claritate a conștiinței.

George Schultz, secretarul de stat al SUA din 1982 până în 1989, se retrăgea în biroul său timp de o oră în fiecare săptămână și medita. A luat cu el doar hârtie și un pix. Scopul acestui exercițiu este de a-ți lua mintea de la rutina zilnică și doar de a gândi. Pentru a face acest lucru, trebuie să renunți la conștiința ta, nu să încerci să o controlezi.

Aceasta activează rețeaua modului pasiv al creierului. Ea este responsabilă pentru procesarea și înțelegerea evenimentelor care au avut loc, identificarea conexiunilor.

Lasă-ți mintea să ia o pauză de la sarcini specifice. Acest lucru este mai util decât împingerea lui într-un cadru rigid de concentrare.

Esența exercițiului este să ne detașăm de cei doi factori principali de stres care ne fură productivitatea:

• un flux constant de stimuli externi (apeluri, mesaje, sarcini urgente);
• concentrare forțată (când ne forțăm să ne concentrăm și să ducem lucrurile la bun sfârșit).

Cum să organizezi o astfel de oră de reflecție

1. Pune-ți gândurile pe hârtie

Pe parcursul săptămânii, punem câteva gânduri în fundal, astfel încât să ne putem concentra asupra muncii și asupra altor lucruri. Dar ele nu vor dispărea de la sine. Au apărut cu un motiv. Dacă acest motiv nu este tratat, gândurile vor reveni din nou și din nou, iar acest lucru ne va distrage atenția și ne va irosi energia psihică.

În psihologie, acest fenomen se numește gânduri repetitive non-constructive. Acestea sunt gânduri negative care apar frecvent și involuntar, distragând atenția de la alte procese mentale. Potrivit unor rapoarte, prezența lor frecventă duce la o scădere a abilităților cognitive ale Efectelor stresului asupra îmbătrânirii cognitive, fiziologiei și emoțiilor.

Prima etapă a exercițiului este să scoți cât mai multe gânduri repetitive din conștiință și să le transferi pe hârtie.

Doar stai jos și încearcă să nu te gândești la nimic, ca în timpul meditației. Vei avea inevitabil gânduri și sentimente. Notează-le, dar nu te agăța de un singur lucru. Continuați timp de 5-10 minute sau până când gândurile nu mai vin în minte. Cel mai probabil, prima dată vor fi o mulțime. Nu vă lăsați intimidați de asta.

2. Luați în considerare relația dvs

Cele mai multe dintre gândurile recurente sunt legate de un fel de relație. Sunt de două tipuri: atitudinea față de sine și relațiile interpersonale. Oricine poate provoca stres și poate reduce productivitatea.

În centrul fiecărei relații se află dorința, așteptările și angajamentul. Noi vrem ceva de la noi și de la alții, iar ei vor ceva de la noi. Așteptăm ceva de la noi și de la alții, ei - de la noi. Ne facem promisiuni nouă înșine și altora și credem că alții ne datorează ceva.

Analizează-ți notele anterioare în ceea ce privește relațiile.

• La ce persoană din viața ta se leagă aceste gânduri?
• Își exprimă dorința, așteptările sau angajamentul?
• Evaluează-ți sentimentele la fel. Fi onest cu tine insuti.
• Tot ce nu are legătură cu aceste trei categorii, lăsați deoparte pentru o vreme.

Luați în considerare dacă dorințele, așteptările și obligațiile de ambele părți sunt aliniate în fiecare relație. Când există inconsecvențe, relațiile devin tensionate.

3. Construiți o ipoteză și testați-o în acțiune

Deci, ai aruncat pe hârtie gânduri și sentimente obsesive, te-ai uitat la relația ta în termeni generali. Acum este timpul să punem totul în ordine.

Nu vă uitați la listele de activități, nu vă amintiți proiectele pe care le-ați început. Concentrați-vă doar pe gândurile pe care le-ați notat în prima parte a exercițiului. Ele reflectă ceea ce este important pentru tine. Astfel de cazuri, de obicei, nu intră pe listă pentru că ne sperie prea tare. Îi respingem, nu ne gândim la modul în care se raportează la valorile noastre. Această parte a exercițiului este doar pentru a medita asupra lor.

De exemplu, ai găsit o neînțelegere într-o relație cu cineva, o discrepanță în dorințe și obligații. Gândește-te cum poți schimba situația. Porniți-vă imaginația, imaginați-vă mai multe opțiuni pentru desfășurarea evenimentelor. Formulați un plan de acțiune pentru săptămâna viitoare.

Planurile tale sunt ipoteze care trebuie testate în acțiune.

Dacă planul nu a funcționat, atunci ai judecat greșit situația. Săptămâna viitoare, gândește-te la ce ai ratat. Construiți o nouă ipoteză. Repetați acest proces iar și iar.