Cross-training de iarnă pentru alergători: ciclism, spinning și hydrorider

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Antrenamentul de ciclism este o parte integrantă a pregătirii viitorilor „oameni de fier”. Când vremea nu o permite, pedalele trebuie răsucite fie acasă pe o stație de biciclete, fie într-un club sportiv pe o bicicletă de exerciții. Standurile pentru biciclete de acasă sunt, în primul rând, plictisitoare. În al doilea rând, este greu să te forțezi să pedalezi atât de mult, iar tentația de a fi distras de altceva sau de a întinde puțin mușchii arși este deja prea mare. Cursurile de ciclism în grup sunt o altă chestiune! Aici aveți atât un spirit de echipă, cât și un antrenor care nu vă va lăsa să vă luați timp liber de la antrenament.

Inspirați de videoclipul publicat pe Lifehacker, am decis să facem o întreagă colecție. Bucurați-vă! Și să nu spuneți că este ușor și astfel de antrenamente sunt doar pentru fete. Crede-mă, acest lucru este de fapt foarte dificil.

Ce este ciclismul și spinningul

Aerobic cu bicicletă, ciclism în interior, ciclism, spinning, spinning (ciclism în interior, ciclism, spinning, spinracing) este un tip ciclic de aerobic care utilizează un ergometru ușor de bicicletă staționară (bicicletă). Metodele diferitelor programe diferă oarecum în ceea ce privește formatul lecției și caracteristicile de design ale bicicletei de exerciții.

Sportwiki.to

Ciclism- Acesta este cel mai comun tip de aerobic pe bicicleta. Este predat în aproape toate cluburile sportive importante în rețea. Durata antrenamentului variază de la 35 de minute pentru începători și până la 55 de minute pentru cei mai avansați.

Învârtirediferă de ciclism în echilibrarea sarcinii. Dacă în ciclism este distribuit uniform între partea superioară și cea inferioară a corpului (exercițiile pe o bicicletă staționară pot fi întrerupte de exerciții de forță), atunci la spinning, atenția principală este acordată corpului inferior.

Ciclismul poate fi comparat cu ciclismul, iar spinning-ul este ca mersul pe bicicletă.

O altă opțiune destul de interesantă este hidrocalare … În timpul acestor antrenamente, bicicleta staționară este în apă și te așezi până la talie în apă și pedalezi la comenzile antrenorului.

Video

De fapt, totul a început cu acest videoclip.

Videoclipul numărul 1

Videoclipul numărul 2

Și acesta este un antrenament de la același antrenor, dar deja în stil funky.

Videoclipul numărul 3

Și acest antrenament este special pentru fetele cărora le place să danseze. Deci pedalatul nu este cu siguranță plictisitor.:)

Videoclipul numărul 4

Dacă vi se pare enervantă pedalarea funky sau hip-hop, o opțiune mai masculină poate fi pentru dvs. De exemplu, ca Les Mills. Există o mulțime de antrenamente diferite în programul său, inclusiv antrenamente pe intervale și cu imitația călăriei pe dealuri. În general, ești garantat că vei ucide la antrenament.

Videoclipul numărul 5

Există antrenamente în care munca cu bicicleta staționară este întreruptă de exerciții de forță.

Videoclipul numărul 6

Există chiar și o versiune coreeană. Coreenii, ca întotdeauna, au făcut un spectacol din toate acestea.;)