Ghid de dezvoltare a obiceiurilor de la Leo Babauta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Un blogger binecunoscut spune cum să începi să-ți schimbi viața în bine și să nu renunți la această idee.

1. Alege un obicei pozitiv

În loc să renunți la un obicei prost, începe prin a dobândi unul bun. De exemplu, dacă doriți să nu mai mâncați mâncare nedorită, încercați să creșteți cantitatea de legume din dieta dumneavoastră.

Alte obiceiuri bune cu care începem sunt meditația, lectura, ținerea în jurnal, exercițiile fizice, folosirea aței dentare.

2. Formează-ți obiceiuri pe rând

Cu toții avem o listă de 10 puncte pe care am dori să le schimbăm în noi înșine. Și fă-o imediat. Dar cu cât iei mai multe obiceiuri la un moment dat, cu atât șansele de succes sunt mai mici. Chiar și unul dintre ele necesită multă atenție și energie. Prin urmare, succesiunea câte un obicei este cea mai bună strategie.

3. Începeți mic

Oamenii subestimează importanța micilor succese. Dar împreună cu punctul anterior, acesta este poate cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vă atinge obiectivul.

Meditează două minute pe zi în prima săptămână și, dacă ai stăpânit acest lucru, mărește treptat timpul cu încă 2-3 minute. Începeți să alergați 5-10 minute pe zi, nu o jumătate de oră. Mănâncă o porție mică de legume la un moment dat, nu încerca să-ți schimbi întreaga dietă deodată.

Începeți cu pași mici și creșteți-i puțin câte puțin - astfel încât mintea ta se va adapta treptat la schimbare.

4. Setați mementouri

Ceea ce majoritatea oamenilor se îndepărtează de la început este că uită să păstreze un nou obicei. Nu te lăsa să faci asta.

Setați mementouri nu numai pe smartphone și pe calendar, ci și în locuri legate de obiceiuri. De exemplu, în bucătărie că veți mânca mai multe legume, pe oglinda din baie - despre spălatul pe dinți în mod regulat.

5. Antrenează-te să fii responsabil

Altfel, cum poți să rămâi fidel obiceiului când ai chef să renunți? Găsiți o comunitate de interese sau o echipă căreia să vă raportați progresul.

6. Iubește ceea ce faci

Este puțin probabil să reușiți să vă mențineți un obicei pentru o perioadă lungă de timp dacă chiar urăști să o faci. Chiar și așa, încercați să găsiți ceva plăcere în ea.

De exemplu, dacă alergi, gândește-te la asta nu ca la o tortură, ci la o modalitate de a te bucura de aerul curat, de a simți mișcarea corpului tău, de a te simți viu.

Conștientizează fiecare moment, concentrează-te pe recunoștință și bucurie în îndeplinirea sarcinii. Și atunci, în curând, vei începe să aștepți cu nerăbdare momentul de a te cufunda în această stare.

7. Fii disciplinat

Cu cât ești mai sistematic în cultivarea unui obicei, cu atât mai bine. Nu amâna o activitate utilă și lucrează-ți sistemul: în loc să-ți răsfăți preferatul „O voi face mai târziu” - începe doar să acționezi imediat ce te gândești la asta.

8. Evaluează-ți în mod regulat performanța

Examinați-vă acțiunile cel puțin o dată pe săptămână și ajustați planul după cum este necesar. De exemplu, dacă uitați să vă exersați noul obicei, creați noi mementouri.

Dacă nu te poți disciplina, fii de acord cu cineva pe care îl cunoști că îi vei plăti o anumită sumă pentru fiecare zi ratată.

Analiza săptămânală vă permite să vă gestionați din ce în ce mai bine noul obicei. Și chiar dacă eșuezi, continuă oricum.