Ce este un instrument de urmărire a obiceiurilor și cum să-l menținem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

De ce bifele din calendar ne ajută să fim mai buni. Explicăm din punct de vedere al științei și oferim un tracker de la Lifehacker.

Suntem obișnuiți să credem că cheia succesului este autodisciplina și voința de fier. Dar te poți descurca fără ele dacă aduci chestiuni importante automatismului. Cu alte cuvinte, dezvoltați obiceiurile potrivite. Nu este cea mai ușoară sarcină pe care o poate ajuta un tracker. Acesta este un tabel calendaristic în care înregistrați sarcinile finalizate și apoi vedeți cât de regulat le faceți față. Să ne dăm seama cum să folosim corect un astfel de tracker.

Cum se formează obiceiurile

Dacă repetam o acțiune în mod regulat, în creierul nostru se formează conexiuni neuronale. Vă puteți gândi la el ca un algoritm sau un program gata făcut, care ulterior ne permite să îndeplinim această sarcină mult mai ușor și mai rapid și chiar mecanic.

Automatismul vine în ajutor atunci când nu există suficientă voință.

Nicio persoană, nici măcar cea mai voinică, nu va putea să se forțeze să alerge dimineața, să învețe engleza și să refuze chifle toată viața. Dar dacă alimentația sănătoasă, sportul și studiul au devenit o rutină, nu trebuie depuse eforturi eroice.

Este nevoie de 18 până la 254 de zile pentru a se forma un obicei. De exemplu, un obicei de exerciții fizice se dezvoltă în medie în șase săptămâni – dacă te antrenezi de patru ori pe săptămână. Și tracker-ul ajută la urmărirea modului în care se întâmplă acest lucru.

Pentru ce sunt instrumentele de urmărire a obiceiurilor?

1. Ajută la obținerea unei recompense

Pentru a forma un obicei, sunt necesare trei elemente: un declanșator (sau semnal de pornire), un model de acțiune și o recompensă. Obiceiurile proaste se încadrează perfect în acest tipar. Trigger - a părăsit casa. Șablon - a scos o țigară și o brichetă. Recompensa - am avut o senzație de scurtă durată de lejeritate și pace, pe care nicotina, care a intrat în sânge, o dă fumătorului.

Cu obiceiuri bune, lucrurile sunt puțin mai complicate.

Pe exemplul antrenamentului, arată așa. Declanșare - sună ceasul deșteptător. Modelul de acțiune este de a pune pantofi sport și de a întinde un covor. Răsplata este vigoarea după antrenament, schimbări externe, înțelegerea că ești cu un pas mai aproape de un corp sănătos.

Abia acum dopamina ne împinge către plăceri simple și rapide. Iar rezultatele întârziate - un corp sănătos, creșterea carierei, cunoașterea strălucitoare a limbii engleze - par prea îndepărtate și atrag mult mai puțin. Prin urmare, există o mare șansă de a pierde motivația și de a abandona toate începuturile bune.

Trackerele ne oferă plăcerea de moment de care avem nevoie. Bifarea căsuțelor de lângă sarcinile finalizate este foarte plăcută: această activitate duce la producerea de dopamină, crește motivația și dorința de a acționa.

2. Vă permite să urmăriți progresul

În acele zile în care ți se pare că nu faci nimic și că încerci puțin, este plăcut să te uiți înapoi la calendarul plin și să te asiguri că faci de fapt multe. În plus, căpușele și semnele plus motivează să nu renunțe - pentru a nu întrerupe lanțul de realizări.

3. Amintește-ți sarcinile

Păstrarea listei de obiceiuri la îndemână este mai puțin probabil să uiți să citești, să înveți cuvinte noi sau să faci exerciții pentru abdomene.

Cum să menții un tracker de obiceiuri

Puteți face acest lucru în aplicații speciale. Enumerați obiceiurile la care lucrați și puneți o bifă în calendar dacă sarcina este finalizată. Puteți seta mementouri și puteți seta o culoare diferită pentru fiecare obicei pentru a le clasifica. Și, de asemenea, uită-te la statisticile care vor arăta ce obiceiuri merg bine și care nu.

Aplicatia nu a fost gasita

Există aplicații care transformă construirea obiceiurilor într-un joc. În Habitica, creezi un personaj, iar pentru îndeplinirea sarcinilor primești puncte pentru care cumperi haine, echipamente și animale de companie pentru avatar. Apoi poți participa la lupte cu alți jucători. Se pare că acesta este un MMORPG, doar realizările tale devin moneda de joc.

Adevărat, cu aplicațiile, în special cu jocurile, există întotdeauna tentația de a rămâne în telefon în loc să faci afaceri. Mementourile electronice sunt, de asemenea, periculoase. Potrivit studiilor, oamenii care le folosesc au mai multe șanse să ducă la bun început sarcinile planificate, dar nu le pot aduce la automatitate și nu renunță la ceea ce au început. În plus, notificările sunt enervante pentru mulți.

Pentru a lua o pauză de la telefon, tracker-ul poate fi păstrat pe hârtie.

Deschide jurnalul și desenează o tabletă. În coloana din stânga este o listă de obiceiuri, în partea de sus sunt date. După ce am finalizat sarcina, punem o bifă, cruce, punct, pictură peste celulă - după cum doriți. Dacă vrei să fii creativ, uită-te la modul în care alții aranjează trackerele. Cei cărora nu le place să deseneze și să picteze pot face un tabel în Excel și îl pot imprima.

O altă opțiune este să descărcați un tracker pe care Lifehacker l-a desenat special pentru dvs.

Imprimă-l, notează obiceiurile la care lucrezi (doar nu prea mult, altfel există riscul să te supraîncărci și să abandonezi totul!) Și bifează căsuțele în fiecare zi. Și, poate, într-o lună nu te vei recunoaște.