„A scăpa de un obicei prost necesită o recompensă pentru unul bun” - Charles Duhigg despre Puterea obiceiurilor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Oamenii de știință au reușit să descrie procesul de creare a unor obiceiuri noi și de a scăpa de vechile obiceiuri. Am citit cartea „Puterea obișnuinței” de Charles Duhigg, care vorbește despre cum să câștigi controlul asupra obiceiurilor, am ales cele mai interesante din ea și am împărtășit-o cu tine.

În Puterea obișnuinței, Charles Duhigg se adâncește în studiul obiceiurilor și vorbește despre modul în care acestea sunt formate, de ce depind și cum poate fi schimbat întregul proces. Am citit această carte și am împărtășit cele mai interesante fapte.

Cum se formează obiceiurile

De fiecare dată când facem ceva nou, creierul procesează o cantitate imensă de informații. El memorează noi modele de comportament, senzații și reacții. După un timp, când începem să înțelegem esența sarcinii, comportamentul nostru devine automat, iar cantitatea de muncă mentală scade semnificativ.

Gândește-te la vremea când ai învățat prima dată să mergi pe bicicletă. Acel stres fizic și psihic cu greu poate fi uitat. Acum, totuși, poți urca pe o bicicletă pentru a te distra și poți parcurge zeci de kilometri fără să te gândești cu adevărat la cum o faci.

Duhigg spune:

Numim acest proces memorare. În timpul acestuia, sunt create noi zone de memorie care sunt responsabile de automatizarea acțiunilor de rutină. În fiecare zi ne bazăm pe ei de zeci, dacă nu de sute de ori.

Cum funcționează ciclurile obiceiurilor

Fiecare obicei constă într-un ciclu simplu, dar extrem de puternic.

În primul rând, este generat un semnal care îi spune creierului să intre în „modul automat” și să folosească un anumit obicei. Apoi intră în joc programul de acțiune. Constă în acțiuni mentale și fizice care sunt responsabile pentru îndeplinirea unei sarcini. În cele din urmă, recompensa ajută creierul să știe dacă un obicei merită amintit.

În timp, ciclul devine din ce în ce mai precis. Semnalul și recompensa se împletesc, devenind un lanț de neîntrerupt pentru respectarea acestui obicei.

Cum să înlocuiți un obicei prost cu unul bun

Prima și cea mai importantă regulă este să joci după reguli. Este imposibil să ieși din ciclul „semnal – program de acțiune – recompensă”. Prin urmare, dacă doriți să rupeți un obicei prost, trebuie să înțelegeți cum puteți înlocui semnalul, astfel încât să conducă la aceeași recompensă.

De exemplu, vineri mergi la un club de noapte cu prietenii tăi. Acolo te îmbăți la gunoi și dimineața te simți groaznic. Cu toate acestea, totul se repetă în fiecare săptămână. De ce? În cazul acestui obicei, trei recompense funcționează pentru tine:

1. Socializarea și petrecerea timpului cu prietenii.
2. Întâlnind oameni noi.
3. Efectul relaxant al alcoolului.

Pentru a înlocui acest obicei cu unul util, trebuie să salvați recompensele. O opțiune alternativă este să-ți convingi prietenii să meargă pe bicicletă. Încă vei petrece timp cu prietenii tăi, vei întâlni oameni noi, vei călători în locuri noi și vei relaxa cu activitate fizică.

Pentru a rupe un obicei prost și a-l înlocui cu unul bun, trebuie să lăsați recompensa neschimbată.

Cum să introduci un obicei bun

Ciclul „semnal – program de acțiune – recompensă” funcționează și în această situație. Să presupunem că delirați cu ideea de a alerga seara, dar nu vă puteți decide să o faceți. Pentru a face acest lucru, trebuie să vii cu o recompensă care să motiveze creierul să urmeze obiceiul. De exemplu, vizionarea unei serii de seriale TV preferate după fiecare antrenament.

În această epocă a accesibilității la internet, nu este ușor să te forțezi să nu urmărești un episod înainte de a începe alergarea. Cu toate acestea, trebuie să te coplești pentru ca semnalul și recompensa să devină inseparabile. De-a lungul timpului, creierul nu se va putea gândi la recompensă fără a declanșa semnalul, iar apoi poți spune cu încredere că alergatul a devenit un obicei pentru tine.

Bazat pe cartea „Puterea obișnuinței” de Charles Duhigg