36 de lecții de la Leo Babauta pentru a ajuta la schimbarea obiceiurilor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Toată lumea poate învăța să-și transforme viața și personalitatea.

1. Micile schimbări devin rapid o normă

Imaginează-ți: ești într-o altă țară. Limbă necunoscută, mâncare necunoscută, străini în jur. Este foarte greu să te adaptezi la asta imediat. Dar te obișnuiești rapid cu micile schimbări, acestea devin aproape imperceptibil și fără durere norma.

2. Este mai ușor să începi cu mici

Schimbările drastice durează mult. Este greu să găsești simultan două ore libere pentru un nou obicei în programul tău. Prin urmare, este mai bine să acționați treptat. De exemplu, te poți obișnui cu sportul mai repede dacă începi cu doar câteva exerciții pe zi.

3. Este important să economisiți energie

Mașină de exercițiu în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute - stabiliți-vă obiective globale, poate că vă veți strădui cu zel pentru ele la început. Dar odată cu oboseala zilnică, entuziasmul se va potoli. Cu cât un nou obicei ia mai puțină energie, cu atât aveți mai multe șanse să o păstrați.

4. Obiceiurile sunt declanșate

Un declanșator este o condiție care declanșează o acțiune. De exemplu, unii oameni de la serviciu își pornesc mai întâi computerul și apoi își verifică automat e-mailurile. În acest caz, pornirea unui computer este un declanșator, iar vizualizarea unui e-mail este un obicei. Se dovedește ceva ca un reflex: dacă porniți computerul, înseamnă că trebuie să sortați literele.

5. Obiceiurile cu declanșatoare inconsecvente sau multiple sunt mai grele

Este mai ușor să dezvolți un obicei cu un singur declanșator zilnic. De exemplu, meditează dimineața după un pahar cu apă.

Totuși, dacă declanșatorul este inconsecvent, este mai dificil să te obișnuiești cu cel nou. Așadar, este dificil să nu fii supărat pe critici: nu știi în ce moment îți vor fi semnalate neajunsurile.

Același lucru este valabil și pentru declanșatoarele multiple. De exemplu, fumatul este adesea provocat de mai multe motive simultan: stres, alcool, dorința de a comunica. Acesta este motivul pentru care pofta de țigări este atât de puternică.

6. Acțiunile simple sunt ușor de obișnuit

Începe cu inovații care durează doar câteva minute pe zi și îți place. De exemplu, bea suc proaspăt stors dimineața pentru a te obișnui cu el. Ritualurile simple îți antrenează capacitatea de a urma obiceiurile, astfel încât să poți avea mai multă încredere în tine.

7. Trebuie să ai încredere în tine

Dacă o persoană promite ceva și nu-l îndeplinește, asta îți va schimba atitudinea față de el? Sigur că da. Îl respecți pe cel care se ține mereu de cuvânt?

Tot cu obligații față de tine. Dacă te desprinzi jurând că nu vei mânca după ora 18:00, limita încrederii în sine se diminuează treptat. Dimpotrivă, cu cât îți ții mai des promisiunile pe care ți le faci, cu atât ai mai multă încredere în tine și cu atât dezvolți mai repede obiceiuri complexe.

8. Apa uzează piatra

Vrem totul deodată. Prin urmare, nu este neobișnuit ca oamenii să înceapă 10 obiceiuri bune în același timp, crezând că viața se va îmbunătăți astfel. Dar, în cele din urmă, nu pot controla toate inovațiile și, după ce au pierdut pe una, abandonează restul. Mai bine să-ți schimbi puțin viața, nu te grăbi. După un timp, veți vedea la ce transformări globale au dus acești pași.

9. Nu contează ce să schimbi mai întâi

Viața nu este un sprint. Viața este un maraton. Amintiți-vă acest lucru când vă întrebați care este mai important - să alergați dimineața sau să vă lăsați de fumat. Chiar nu contează cu ce obicei să începi. În cele din urmă veți ajunge la fiecare dintre ele. Dar este mai bine să o alegeți pe cea care provoacă cea mai mică rezistență.

10. Energia depinde de somn

Prima este direct proporțională cu a doua. Dacă ești, nu ai suficientă energie pentru ritualurile propuse. Cu cât obosești mai mult, cu atât vei jongla mai des: am avut o zi foarte grea - astăzi nu poți învăța cuvinte străine noi.

11. Defalcarea rutinei duce la defalcare

Oamenii renunță cel mai adesea la anumite obiceiuri în weekend, în vacanță, când sosesc dintr-o dată oaspeții. Într-un cuvânt, când rutina zilnică stabilită se prăbușește.

Acest lucru se datorează faptului că declanșatorul nu se declanșează, ceea ce declanșează mecanismul de urmărire a obiceiului. De exemplu, meditezi după cafeaua de dimineață, iar când vizitezi unde ești, ei preferă ceaiul.

Ei bine, sau din cauza schimbării de regim, pur și simplu nu ai timp sau energie pentru ritualuri: în vacanță ai mers pe jos 17 obiective turistice, mai trebuie să faci flotări după aceea?

12. Ar trebui luate în considerare posibilele dificultăți

Un alt motiv comun pentru a renunța la anumite obiceiuri este incapacitatea de a prezice dificultățile care vor apărea pe parcurs. De exemplu, te hotărăști să mănânci mai puține dulciuri și să mergi în vizită. Trebuie să anticipezi că vor fi multe tentații pe masă și să ai grijă singur de mâncare. În caz contrar, o defecțiune este aproape inevitabilă.

13. Trebuie să vă urmăriți gândurile

Cu toții vorbim singuri. Procesul are loc inconștient, iar acest lucru este normal. Este rău dacă gândurile negative se învârt în cap: „Nu pot”, „Este prea greu” sau „De ce mă limitez în ceva?”. Fii atent la ce-ți spui și, dacă te surprinzi într-o dispoziție alarmistă, alungă-i.

14. Nu ceda impulsurilor

Data viitoare când ai chef să-ți aprinzi o țigară, să te îndepărtezi pentru noapte sau să te antrenezi într-un antrenament, încearcă să nu întinzi imediat mâna la brichetă sau la mânerul frigiderului. Oprește-te și gândește-te ce a declanșat această dorință? Este la fel de puternic pe cât pare? După ce ai făcut pauză și ai analizat impulsul, îți va fi mai ușor să reziste tentației.

15. Motivația adecvată alungă tentațiile

Comparați: „Nu mănânc alimente grase pentru a slăbi” și „Nu mănânc alimente grase pentru a pierde în greutate și a duce o viață lungă și sănătoasă”. Care dintre aceste motive este mai puternică, în opinia dumneavoastră?

Dacă o persoană dorește doar să slăbească pe baza standardelor de frumusețe, îi va fi dificil să urmeze o dietă. Dar dacă știe că sănătatea și longevitatea lui depind de asta, atunci stimulul va deveni mult mai puternic.

Spuneți-vă motivația și scrieți-o. Recitește ori de câte ori te stăpânește ispita.

16. Emoțiile pozitive ajută la construirea unui obicei

Ce este mai ușor: să stai întins pe canapea sau să faci sport? Prima, desigur. Prin urmare, generează feedback pozitiv în interiorul nostru. Pentru a dezvolta cu ușurință un obicei, trebuie să construiți acest răspuns pozitiv. Responsabilitatea va ajuta în acest sens. De exemplu, invitați un prieten să alerge împreună (fă-ți o programare - fă-ți un angajament). Deci te vei bucura de comunicare, ceea ce înseamnă că viitorul obicei nu va începe să provoace negativitate.

17. Concurența este un catalizator al progresului

Lasă-ți prietenii să te prindă slab. Nu poți mânca zahăr timp de o săptămână? Poți merge la sală timp de șase săptămâni? Când ești provocat, te obișnuiești rapid cu anumite acțiuni. De asemenea, competițiile te fac mai responsabil și generează emoții pozitive (vezi punctul anterior).

18. Din cauza indulgentelor, nu mai ai incredere in tine

„Nimic nu va veni dintr-un singur tort” - urmând logica „doar o dată și nu mai mult”, practic te predai slăbiciunilor tale. După „dezamăgire” va mai fi o altă, și o a treia, și… Excepțiile vă formează gândirea că răsfățurile sunt normale (nu în fiecare zi?!). De fapt, subminează încrederea în sine.

19. Obiceiul este o recompensă, nu o pedeapsă

Nu considera introducerea de noi obiceiuri pozitive drept muncă grea. Dacă tratezi antrenamentul ca pe o datorie, atunci experimentezi emoții negative și nu vei fi suficient pentru mult timp. Găsiți o modalitate de a iubi activitatea, cum ar fi experimentarea cu sporturi. Acest lucru va începe să se distreze și să întărească obiceiul.

20. Este mai ușor să eșuezi dacă există mai multe inovații

Experimentați cu cinci obiceiuri noi. Verificați cât timp rezistați. Este mult mai ușor să urmezi un ritual necunoscut decât mai multe deodată. Este mai rațional să te concentrezi pe un singur obicei, iar când vine vorba de automatism, să treci la următorul.

21. Distragerile sunt inevitabile

Ca tot ce este nou, la început cutare sau cutare obicei este încurajator: ești plin de energie. Dar, mai devreme sau mai târziu, autocontrolul slăbește. Nu trebuie să te gândești la obiceiuri 24 de ore pe zi - trebuie doar să te gândești la ele o dată pe zi. Abaterile de la obiectivul propus sunt inevitabile, dar dacă ai ratat antrenamentele de mai multe ori, nu ar trebui să renunți la sport. Reconsiderați-vă motivația și reorientați-vă asupra sarcinii în cauză.

22. Publicitatea este o mare disciplină

Dacă îți anunți dieta pe blog sau rețelele de socializare și promiți că îți vei posta fotografiile la fiecare două săptămâni, vei avea o responsabilitate. La urma urmei, cine vrea să piardă fața în fața prietenilor?

23. Învață din greșeli

Perturbațiile sunt inevitabile și trebuie să poți învăța din ele. Fiecare persoană este diferită. Ceea ce funcționează pentru unii poate să nu funcționeze deloc pentru alții. Și fără încercare nu vei ști ce metode sunt eficiente pentru tine. Greșelile sunt o modalitate de a te cunoaște și, în consecință, de a deveni mai bun.

24. Atitudinea determină rezultatul

După cum am menționat deja, toate eșuează. Întrebarea este, ce fac ei după? După ce au eșuat, oamenii sunt predispuși la autoflagelare. Este în regulă. Cu toate acestea, vinovăția stă deseori în calea învățării unei lecții și a trecerii mai departe. Amintiți-vă: oamenii care reușesc să-și formeze obiceiuri bune nu sunt cei care nu greșesc, ci cei care, după o greșeală, găsesc puterea de a continua să-și schimbe viața.

25. Obiceiurile te învață să te adaptezi și să te adaptezi

Ați uitat să respectați cutare sau cutare ritual? Gândiți-vă ce este în neregulă și remediați. Nu-ți place execuția lui? Găsiți cauza antipatiei și eliminați-o. Dacă gândurile-paraziți roiesc în capul tău („De ce am nevoie de toate acestea?”), scapă de ele.

26. Sprijinul celor dragi te va ajuta sa nu te strici

La cine te duci cand iti este greu? A cui părere este importantă pentru tine? Sprijinul acestor oameni este foarte important. Soț, cel mai bun prieten, coleg - când ești gata să trimiți totul în iad, cineva trebuie să-ți spună: „Așteaptă! Vei reusi!"

27. Limitările sunt doar în mintea ta

Poți auzi deseori de la oameni: „Nu pot renunța la zahăr!”, „Nu voi putea trăi fără carne!” Și chiar nu pot atâta timp cât continuă să gândească așa. De fapt, nimic nu este inaccesibil. Dar dacă vei continua să crezi că viața ta depinde de dulciuri, chiar nu vei putea renunța la prăjituri.

28. Mediul nu trebuie să interfereze

Este mai bine dacă ea te va ajuta. Te-ai hotărât să te abții de la dulciuri? Nu-l cumpăra. Și spune-le celor dragi să nu facă. Cere-ți prietenii să nu fumeze în fața ta dacă te lupți cu acest obicei dăunător. Trebuie să creați un mediu care să vă ajute să vă schimbați.

29. Merită să nu gândești, ci să faci

Nu te lăsa amânat. Înainte de a alerga, poți să te gândești cât de greu îți va fi, cât timp va dura, cât de frig este afară… Sau poți pur și simplu să-ți încingi pantofii și să alergi. Scapa de barierele mentale. Pentru a medita, trebuie doar să luați o postură confortabilă. Pentru a scrie - deschideți un editor de text.

30. Pauze forțate – a fi

Există situații în care este imposibil să urmați planul planificat. De exemplu, pleci în vacanță la țară și nu există o piscină unde ai încercat să mergi în fiecare zi în ultimele luni. BINE. Dar nu lua asta ca pe o scuză pentru a renunța la înot. Stabilește o dată clară când poți reveni la obiceiul tău. Și fă-o când va veni ziua.

31. Obiceiurile depind de situație

Declanșatorii sunt adesea influențați de mediu. Viața este rapidă și dinamică. De exemplu, declanșatorul tău pentru yoga este un duș. Apelul telefonic care sună când tocmai ați ieșit din baie vă poate tulbura, trece la alte lucruri. Trebuie să fii pregătit pentru asta.

32. Obiceiurile proaste pot fi înlocuite cu unele bune

În mod paradoxal, obiceiurile proaste sunt adesea necesare pentru noi. Pentru unii, țigara este o modalitate de a scăpa de stres. Dacă pierzi acest „antidepresiv”, vei începe să te distrugi pe cei dragi. Aici este important să înțelegeți ce cauzează un obicei prost și să încercați să găsiți o alternativă mai sănătoasă la acesta.

33. Trebuie să fii bun cu tine însuți

Să te enervezi pe tine însuți, să te învinuiești atunci când nu funcționează - nu ajută. În general. Nu uitați să vă lăudați chiar și pentru micro-reușite și să vă amintiți în mod regulat că mergeți pe drumul spinos al luptei, încercând să deveniți mai fericit și asta este oh, cât de dificil este.

34. Perfecționismul este rău

Oamenii luptă adesea spre excelență, dar acesta este un băț în roata progresului. Dacă sări peste ritual din cauza unor circumstanțe imperfecte, cum ar fi meditația fără muzica potrivită, uitați de perfecționism și faceți ceea ce trebuie. Mai bine puțin și rău decât nimic.

35. Să te obișnuiești în tandem este mai ușor decât singur

Cu un prieten sau un coleg, este mult mai ușor să începi o afacere sau să te ții de anumite obiceiuri. Așa că, atunci când mergi la dietă, invită-ți soțul să se alăture. Vei fi surprins cât de ușor va fi.

36. Schimbarea obiceiurilor – o modalitate de autodescoperire

Obiceiurile nu sunt doar o modalitate de a-ți schimba viața, ci și un instrument de auto-descoperire. Prin înrădăcinarea unui anumit ritual, înveți multe despre tine: ce te motivează, cât de rațional ești, ce recompense interne și externe funcționează pentru tine și alte momente. În doar câteva luni de lucru pe tine, vei afla mai multe despre tine decât în ultimii 10 ani. Astfel, schimbarea obiceiurilor este benefică, indiferent de rezultat.