2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Dacă vrei să slăbești, micul dejun ar trebui să fie suficient de nutritiv pentru a te menține plin de energie în prima jumătate a zilei și pentru a-ți menține hamsterul interior adormit. Iată șapte idei de mic dejun sănătos pentru întreaga săptămână.
Conținutul caloric al fiecărui fel de mâncare este de aproximativ 300 kcal. Acest lucru este suficient pentru micul dejun al unei persoane obișnuite. Dacă ești o fată deosebit de grațioasă, reduce-ți consumul de alimente cu aproximativ o treime. Un om mare și puternic poate crește cantitatea de ingrediente de 1, 5-2 ori.
Ouă omletă cu roșii și brânză feta
- 2 oua;
- 10 roșii cherry, tăiate la jumătate;
- 40 g branza feta, taiata cubulete mici;
- 1 lingurita ulei de masline
Prăjiți roșiile în ulei de măsline fierbinte. Adăugați brânză feta și acoperiți cu ouă.
Fulgi de ovaz cu cirese
- 4 linguri de fulgi de ovaz;
- ½ pahar de lapte cu un conținut de grăsime de 1%;
- 10 cirese uscate;
- ½ linguriță de cuișoare măcinate;
- 1 lingurita miere.
Turnați lapte peste fulgi de ovăz peste noapte. Adăugați restul ingredientelor dimineața. Preîncălziți în cuptorul cu microunde.
Rulouri cu unt de arahide și banane
- 1 tortilla de cereale integrale
- 2 lingurite unt de arahide nesarat
- ½ banană, tocată mărunt.
Întindeți untul de arahide peste tortilla. Așezați banana și rulați.
Omletă cu ceapă verde și avocado
- 1 ou;
- 2 linguri de lapte cu un conținut de grăsime de 1%;
- 1 legatura de ceapa verde tocata
- ½ avocado, tăiat cubulețe;
- 1 lingurita ulei de masline
Bateți oul și laptele. Prăjiți ceapa verde în ulei de măsline fierbinte pentru câteva secunde. Se toarnă amestecul de ouă și lapte. Presărați omleta finită cu avocado.
Smoothie verde
- 1 cană fructe de pădure congelate
- 1 cană spanac congelat
- 1 lingură pudră de proteine din zer
- ½ cană de chefir cu un conținut de grăsime de 1%;
- 1 lingura de seminte de chia sau de in
- ceai verde rece pentru diluare.
Amestecă toate ingredientele într-un blender. Se diluează cu ceai verde până la consistența dorită.
Parfait de iaurt cu fructe si nuci
- 1 piersică, tocată
- 1 lingura stafide inmuiate
- 1 lingurita migdale tocate
- 6 linguri de iaurt grecesc.
Strat de ingrediente: piersici, stafide, iaurt, piersici, stafide, iaurt. Presărați nuci deasupra.
Sandviș cu somon și cremă de brânză
- 1 felie de pâine;
- 1 lingura crema de branza
- 1 crenguță de mărar proaspăt;
- 50 g somon afumat.
Unti branza pe paine. Puneți somonul deasupra. Se presară cu mărar.
Recomandat:
Mic dejun fulgi de ovaz care pot fi gatiti seara
Fulgii de ovaz aromati cu ciocolata, cheesecake cu visine sau portocale sunt un mic dejun sanatos si gustos care poate fi preparat imediat cu 2-3 zile inainte
17 rețete de mic dejun sănătos pe care le poți face seara
Pentru a avea un mic dejun sănătos, nu este nevoie să te trezești devreme și să petreci toată dimineața la aragaz. Oferim 17 variante de mese care pot fi preparate seara
Antrenamentul super eficient de 5 minute al lui Zuzka pentru cei care doresc să slăbească
Aceste antrenamente de 5 minute vă vor economisi calorii suplimentare și vă vor stimula starea de spirit. Zuzka știe exact cum să te facă să gemi și să cerșești milă
Cum se transformă grăsimea albă în grăsime maro și de ce este importantă pentru cei care doresc să slăbească
Oamenii de știință au descoperit că exercițiile fizice stimulează metabolismul și transformă grăsimea standard (albă) în grăsime maro, care arde mai multe calorii
Un mic dejun sănătos pe care copiii tăi îl pot pregăti în 2 minute
Vrei să gătești ceva gustos pentru copilul tău la micul dejun, dar nu vrei să petreci mult timp gătind? Sau poate visezi că copilul tău va învăța să gătească singur? Astăzi vom împărtăși cu voi o rețetă simplă pentru un mic dejun delicios cu ouă pe care copiii voștri îl pot prepara singuri.