Scapa de obiceiurile proaste in 10 pasi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

A-ți lua rămas-bun de la un obicei prost este, în cele mai multe cazuri, ca și cum ai alerga un hamster pe o roată. Arunci, spargi, arunci iar și iar spargi. O modalitate grozavă de a ucide timpul. Dacă tot vrei să renunți o dată pentru totdeauna la dependențe, iată un articol de la cineva care a făcut-o. Bloggerul Leo Babauta, autor de sfaturi pentru toate ocaziile, povesteste despre modul lui de a scapa de dependente.

Sunt foarte puțini printre noi oameni fără obiceiuri care ar trebui abandonate: fumăm, mâncăm dulciuri necontrolat, cheltuim sume uriașe la cumpărături, ne mușcăm unghiile, ne uităm la porno, stăm constant pe rețelele de socializare și nu putem face un pas fără un smartphone.

Credem sincer că nu avem voință - aceasta este principala problemă. De câte ori ați încercat să-l legați, dar tot nimic, așa că de ce ar trebui să funcționeze acum? Ni se pare că cazul este sortit eșecului dinainte, așa că nici nu încercăm să schimbăm ceva, iar dacă încercăm, atunci noi înșine nu credem în succes.

Vă spun ce: rezultatul este direct proporțional cu cantitatea de efort investită. Este dificil, dar realizabil, dacă, bineînțeles, te dedici complet sarcinii pe care o ai. Pentru cei care sunt hotărâți în sfârșit și irevocabil să-și ia rămas bun de la dependențe, am pregătit un ghid rapid în doar 10 pași succesivi. Nu este necesar să faci absolut totul, dar cu cât faci mai multe dintre ele, cu atât este mai mare probabilitatea unui rezultat favorabil.

1. Găsiți o motivație reală

De câte ori au renunțat oamenii la ceva pur și simplu pentru că li s-a părut o idee grozavă: „Renunță la cofeină. Mmm, sună bine.” Justificare așa așa. Tot ce ai nevoie este o motivație puternică. M-am lasat de fumat pentru ca mi-am dat seama ca intr-o zi o sa ma omoare si mi-am dat seama ca daca nu ma las, mai devreme sau mai tarziu vor incepe si copiii mei sa fumeze. Găsește-ți motivul și notează-l pe o foaie de hârtie. Acesta va fi primul element din planul tău de salvare.

2. Fă-ți un angajament

Odată ce ți-ai identificat motivația, rămâi ferm. O poveste veche: promitem că astăzi nu ne vom atinge de țigări, dar obiceiul preia în cele din urmă. Ai nevoie de sprijinul celorlalți pentru a nu te prăbuși, așa că nu ezita să spui tuturor despre intențiile tale. Dacă ai pe cineva la care poți apela pentru ajutor, îți va fi mult mai ușor să faci față unei dependențe decât pe cont propriu.

3. Atenție la iritanți

Ce situații au declanșat obiceiuri proaste? Un obicei nu se formează de la sine, este întotdeauna întărit de ceva din exterior: fumezi când toată lumea fumează, mergi la cumpărături când ești nervos, mănânci tot felul de gunoaie când te plictisești, pornești când ești. singur și stai pe rețelele de socializare atunci când trebuie să ucizi timpul. Observați-vă timp de câteva zile și stabiliți care sunt declanșatorii dvs. Includeți-i în planul mântuirii și încercați să evitați situațiile provocatoare.

4. Află despre ce vorbește obiceiul

Obiceiurile proaste sunt rezultatul dorințelor neîmplinite. Determinați pentru fiecare stimul o nevoie care este satisfăcută cu ajutorul atașamentului corespunzător. Unele obiceiuri te ajută să socializezi, altele te ajută să faci față stresului, tristeții, plictiselii, singurătății și nevoii de relaxare. Înregistrați toate acestea în planul vostru de mântuire și gândiți-vă cum vă puteți satisface nevoile într-un alt mod.

5. Creați un obicei de înlocuire pentru fiecare declanșator

Deci, cum te descurci acum cu stresul? Este pur și simplu imposibil să te abții de la a te întoarce la vechiul obicei, altfel nevoia nesatisfăcută va continua să-și amintească de ea însăși. Dezvoltă-ți noi obiceiuri la care te vei întoarce atunci când te vei afla într-o situație stresantă. Comparați declanșatorii din planul de salvare cu aceste obiceiuri - pot funcționa pentru mai mulți stimuli deodată.

6. Nu te lăsa condus de dorințe

La început, situațiile declanșatoare ne vor determina să ne predăm din nou puterii obiceiurilor, deoarece suntem obișnuiți să facem aceste acțiuni în mod automat. Învață să recunoști nevoia care apare și vezi cum devine mai puternică și apoi scade. Dacă vrei cu adevărat să acționezi în conformitate cu dorința, distragi-ți atenția cu toată puterea. Inspirați și expirați adânc de mai multe ori, sorbiți puțină apă, faceți o mică plimbare sau cereți ajutor cuiva. După un timp, cu siguranță vei fi eliberat.

7. Răspunde la un declanșator cu un nou obicei

Aici trebuie să te concentrezi bine. În primul rând, este necesar să se determine momentul în care apare stimulul. În al doilea rând, în loc de vechiul obicei, va trebui să faci altceva. Dacă te confuzi, nu-ți face griji. Este important să fii extrem de atent și ferm, apoi noua acțiune va deveni în cele din urmă implicită. De altfel, aceasta este una dintre dificultățile de a renunța la obiceiurile proaste: dacă în timpul zilei apar în mod spontan numeroase declanșatoare, este nevoie de mult efort pentru a te controla strâns.

8. Fii atent cu gândurile tale

În timpul dialogurilor cu „Eul” interior, noi înșine dăm uneori îngăduință obiceiurilor proaste. Acordați o atenție deosebită gândurilor voastre și nu cedați îndemnului de a renunța să vă îndreptați spre obiectivul dvs. Pur și simplu nu pot exista scuze aici.

9. Renunță treptat

Până nu demult, am fost un adept al filozofiei abandonului brusc și imediat al obiceiului. Acum cred sincer în puterea gradualismului. În loc de cele 20 de țigări obișnuite pe zi, fumați mai întâi 15, apoi 10, apoi cinci, apoi niciuna. Procesul, întins timp de o săptămână, nu arată atât de înfricoșător, așa că șansele de câștig sunt mult mai mari.

10. Învață din greșeli

Nu suntem cu toții fără păcat. Dacă ai căzut, acceptă ceea ce s-a întâmplat și gândește-te la ce s-ar fi putut face altfel. Scrieți-vă ideile într-un plan de mântuire care va deveni din ce în ce mai bun din ce în ce mai mult. Fiecare dintre greșeli va fi o piatră de temelie pentru a scăpa de obicei.

Nu spun că metoda pe care am propus-o este simplă, dar mulți dintre cei care au ignorat aceste idei au ajuns să aibă dependențe. Cu siguranță nu ai nevoie de asta. Cufundă-te complet în proces, găsește o motivație suficient de puternică și înlocuiește obiceiul prost cu unul bun cu care vei răspunde la fiecare stimul. O poți face, promit.