7 pași pentru a rupe obiceiurile proaste

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Timiditatea, încăpățânarea, sacrificiul de sine și mândria stupidă sunt aceleași obiceiuri proaste ca fumatul și alcoolismul. Spune-le la revedere de la ei.

1. Doborâți criticul interior

Primul pas pentru a scăpa de obiceiurile proaste este foarte simplu: trebuie să te ierți pentru imperfecțiunea ta. Criticul nostru interior de foarte multe ori nici nu ne permite să ne clintim, punându-ne pe acul sentimentului de vinovăție.

Așadar, fă o listă cu tot ceea ce nu ești perfect: lăcomie, gelozie, incapacitate de a vorbi frumos sau de a fi prietenos. Toate obiceiurile tale proaste - de la a-ți trage nasul și a cicăli la câine până la ceea ce îi rănește cu adevărat pe cei dragi.

Acum încearcă să auzi vocea interioară a criticului spunând că nu ești suficient de bun la ceva. Poate suna așa: „Nu vei slăbi niciodată și vei muri virgin de 50 de ani”, „De ce nu-ți termini proiectul în niciun fel”, „Nu vei învăța niciodată nimic și nu vei reuși niciodată”.

Luați timpul petrecut zece minute, chiar dacă nu este foarte plăcut. Trebuie să scoți totul afară. Și când ai terminat, rupe lista. Va deveni mai ușor.

2. Pregătește-te pentru drum lung

Amintiți-vă că ruperea obiceiurilor proaste nu este o cursă de 100 de metri, este un maraton.

Există multe teorii despre cât timp durează dezvoltarea unui nou obicei. Perioada optimă este de trei luni, așa că fiți pregătiți pentru faptul că următoarele trei luni nu vor fi ușoare.

Veți avea câteva zile grele, dar vor trece. Și foarte curând, veți începe să experimentați sentimente plăcute de mândrie și stima de sine din aderarea la regimul dvs.

Există o tehnică foarte bună numită „A trăi pentru o zi”. Esența lui este simplă: dacă vrei să te desprinzi de regimul tău, atunci spune-ți: „Bine, o voi face, dar mâine”. Și a doua zi, repetă aceeași frază pentru creierul tău. Această amânare constantă poate dura cu ușurință câteva luni și vă vor fi suficiente pentru a vă dezvolta un nou obicei corect.

3. Încurajează-te

Pregătește-te câteva lucruri frumoase în mijlocul călătoriei. De exemplu, fă-ți un cadou la fiecare două săptămâni. Ar putea suna ca: „Dacă mă potrivesc în acești blugi, îmi voi oferi o nouă pereche de adidași cool”. Creierul este foarte motivat de acest tip de recompensă.

4. Evitați declanșatoarele

Există declanșatori speciali care activează mecanismele comportamentului distructiv și obiceiurile proaste. De exemplu, dacă ai o problemă cu alcoolul, atunci este mai bine să nu mergi deloc în baruri și nici măcar să nu mergi la rafturile cu alcool din supermarket. Dacă ești deprimat sau faci cumpărături impulsive, nu cumpără.

Pentru a slăbi influența unor astfel de declanșatori, vă puteți crea o expresie de protecție „Dacă - atunci”. Exemplu de frază defensivă: „Dacă văd un bar, voi traversa strada” sau „Dacă vreau să mănânc o gogoașă, voi mânca câțiva morcovi”.

Creierul trebuie să știe cum ar trebui să acționeze dacă dintr-o dată ești atras de ceva „criminal”.

5. Curățați lista de „complici”

În lupta împotriva obiceiurilor proaste, ar trebui să vă gândiți serios cum să scurtați lista „complicilor”.

„Însoțitorii” sunt acei oameni care cheamă să fumeze în pauze sau încearcă să ne demonstreze că „n-a murit nimeni vreodată dintr-un pahar”. În unele cazuri, „complicii” sunt cei care ne provoacă la un comportament agresiv.

De exemplu, ai decis să scapi de un obicei atât de prost precum resentimentele. Și, în primul rând, au decis să nu mai fie jigniți de soțul lor. Dar ai o prietenă care spune: „Nu ți-a dat un buchet de flori de ziua ta? E doar un nenorocit!” În acest caz, ea este un exemplu viu de „complice”.

În astfel de cazuri, trebuie să iei o foaie de hârtie și să notezi obiectiv care sunt avantajele opririi comunicării cu „complicii”. Pe de o parte a scalei va fi viitorul tău fără obiceiuri proaste, iar pe de altă parte - doar o persoană (nu întotdeauna plăcută). Scapă de el.

6. Cere ajutor

Sincer, puțini dintre cei apropiați au înțelepciunea de a lua rolul corect în a scăpa de obiceiurile proaste. Este foarte ușor de verificat.

Dacă ai spus rudei tale că vei renunța, de exemplu, la băutură, atunci el poate reacționa în moduri diferite. Cea mai bună reacție a lui este: „Genial, cum te pot ajuta cu asta?” Cel mai rău scenariu: „Nu mai bea? Ai căzut dintr-un stejar?” Atunci totul este rău, dar sperăm că nu este vorba despre rudele tale.

Cel mai probabil, rudele tale vor reacționa astfel: „Mmm, bine”. Dar trebuie să-i transformi în aliații tăi și să ceri ajutor. De exemplu, așa: „Am decis să slăbesc aici, așa că, mami, nu mai face plăcinte și clătite. Sau dacă gătești, este mai bine în prima jumătate a zilei.” Oferă tuturor rudelor instrucțiuni clare despre ce să facă dacă te hotărăști brusc să pleci.

7. Nu te descuraja

Cu toții greșim, toți cădem din când în când. Dacă vi se întâmplă acest lucru, atunci nu fiți excesiv de reproșați. Mai mult, pregătește-te de cădere, pentru că este inevitabil.

Lucrând la tine în fiecare zi, devii mai bun. Dacă te împiedici și renunți la dietă, sau renunți la gimnastică sau la practica mindfulness, tot ceea ce ai realizat până acum nu se va pierde. Toate abilitățile pe care le-ai învățat sunt încă în creierul tău pentru a te ajuta să te întorci în șa.

Nu te opri și nu renunța. Dacă citești aceste rânduri, poți deveni cu siguranță cine vrei să te vezi. Crede în tine!

Bazat pe cartea ""