5 exerciții ușoare pentru a ajuta la eliberarea tensiunii musculare la sfârșitul zilei

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Sunt sigur că știi că un stil de viață sedentar dăunează sănătății tale. Dar dacă trebuie să petreci mult timp la serviciu într-o poziție așezată și nu ai acces la sală? Cum poți preveni consecințele neplăcute ale unui astfel de stil de viață? Am creat cinci exerciții simple pentru a vă ajuta să eliberați tensiunea musculară după o zi grea de muncă.

Știm cu toții că munca sedentară poate fi dăunătoare sănătății noastre. Dar nu toți avem timpul și oportunitatea de a vizita regulat sala de sport.

Pentru aceste persoane, am pregătit cinci exerciții de întindere care vor ajuta la ameliorarea tensiunii de la mușchii care s-au înțepenit de la șezut mult timp. Aceste exerciții nu necesită echipament special și mult timp suplimentar. Le puteți face după muncă sau poate în pauza de prânz.

Dacă nu ești rănit, atunci exercițiile de întindere sunt complet sigure pentru tine.

Întinderea mușchilor pectorali

Acest exercițiu este foarte util dacă petreci mult timp aplecat deasupra tastaturii, ceea ce poate duce la dificultăți de respirație. Încercați să vă cocoșați și să inspirați adânc și veți înțelege ce vreau să spun.

Îndoiți brațul drept la un unghi de 90 de grade și plasați antebrațul de-a lungul tocului ușii. Puneți piciorul drept înainte. Rotiți-vă corpul spre stânga până când simțiți o întindere plăcută a pieptului și a mușchilor anteriori ai umerilor. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Schimbați brațele și picioarele și repetați exercițiul.

Întinderea mușchilor coapsei

Disconfortul la nivelul mușchilor coapsei este o problemă comună pentru cei care petrec mult timp stând pe scaun. Iată un exercițiu pentru a ajuta la eliberarea tensiunii din mușchii coapsei.

Așezați genunchiul stâng pe podea și luați piciorul drept 40-50 cm înainte. Ambele picioare ar trebui să fie îndoite la genunchi la un unghi de 90 de grade. Trunchiul este într-o poziție strict verticală. Da pelvisul inainte pana simti o tensiune placuta. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Schimbați picioarele și repetați pe cealaltă parte a corpului.

Pentru întindere suplimentară, puteți ridica brațele deasupra capului și vă puteți înclina încet și răsuci trunchiul în direcții diferite.

Întinderea mușchilor gambei

Angajații de birou se plâng adesea că li se umflă gambele din cauza stării prelungite pe scaun. O astfel de umflare este însoțită de dureri dureroase și uneori de convulsii bruște. Pentru a depăși această afecțiune, vă recomandăm să faceți un exercițiu simplu.

Stați la aproximativ 50-60 cm de perete, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pune-ți mâinile pe perete. Faceți un pas larg înapoi cu piciorul stâng și apoi transferați greutatea corpului pe acel picior. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi schimbați picioarele.

Faceți acest exercițiu de până la trei ori pe zi dacă vițeii sunt predispuși la umflături.

Întinderea mușchilor spatelui

Acest exercițiu relaxează mușchii din spate, care sunt adesea ciupiți după ce a stat mult timp într-un singur loc.

Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul trunchiului, întoarce-ți palmele în sus. Picioarele sunt îndoite la genunchi, iar picioarele sunt pe podea. Ține-ți picioarele împreună și coboară ambii genunchi spre stânga și întoarce-ți capul în direcția opusă. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Repetați pentru cealaltă parte a corpului.

Entorsa coloanei vertebrale

Munca asezat face ca muschii din jurul coloanei lombare sa fie flasi si slabi. Iată un exercițiu bun pentru a ajuta la ameliorarea stresului din coloana vertebrală.

Întinde-te pe burtă, plasează-ți palmele sub umeri. Apoi îndreptați-vă brațele, înclinați capul în sus și îndoiți-vă corpul înapoi până când simțiți o ușoară întindere. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Faceți exerciții la locul de muncă?