Exercițiu pentru ochi: 8 exerciții ușoare pentru a vă reda vigilența

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Aceste exerciții ajută la ameliorarea oboselii, la îmbunătățirea vederii și pur și simplu la relaxare. Le poti face acasa sau la serviciu: trebuie doar sa ai deoparte cateva minute si sa ai grija de un mediu relativ calm. Principalul lucru este să exersați zilnic.

Toate exercițiile trebuie făcute în timp ce stați cu spatele drept. După ce ați terminat fiecare, închideți ochii și odihniți-vă câteva secunde.

Exercitiul 1

Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori pentru a vă relaxa corpul. Apoi frecați-vă palmele și puneți-le peste ochi. Rămâi în această poziție până când mâinile tale degajă căldură. Apoi, fără a deschide ochii, frecați palmele din nou și aplicați-le din nou pe ochi. Faceți exercițiul de trei ori.

Exercițiul 2

Deschide ochii și clipește rapid de 10 ori. Apoi închideți ochii, relaxați-vă timp de 20 de secunde și ascultați-vă respirația. Repetați exercițiul de cinci ori.

Exercițiul #3

Strângeți pumnii și ridicați degetele mari. Întinde-ți brațele la nivelul ochilor. Privește spațiul dintre sprâncene, mișcă-ți privirea către degetul mare al mâinii stângi. Privește din nou spațiul dintre sprâncene și apoi degetul mare al mâinii drepte.

Inspirați în timp ce vă uitați la spațiul sprâncenelor și expirați în timp ce vă uitați la degete. Faceți 10 până la 20 de repetări.

Exercițiul 4

Pune-ți mâinile pe genunchi și ține-ți capul drept. Privește punctul din fața ta. Pe măsură ce expirați, coborâți-vă privirea spre degetul mare al mâinii stângi, în timp ce inspirați, priviți din nou punctul din fața dvs.

Repetați cu degetul drept.

Exercițiul #5

Relaxați-vă mâna stângă și lăsați-o pe genunchi. Cel drept, strâns într-un pumn cu degetul mare ridicat, îl trage înainte. Faceți cinci mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic cu mâna dreaptă. Urmăriți mișcarea degetului mare cu ochii. Inspirați în partea de sus a cercului și expirați în partea de jos.

Repetați exercițiul cu mâna stângă.

Exercițiul #6

Coborâți mâinile până la genunchi (pumnii strânși, degetele mari în sus). Pe măsură ce inhalați, începeți să ridicați treptat mâna dreaptă și urmăriți mișcarea degetului mare. Nu vă îndoiți cotul și nu vă mișcați capul. Când degetul atinge punctul maxim de vedere, începeți să expirați și să coborâți mâna, ținând în continuare un ochi pe degetul mare. Faceți cinci repetări pentru brațul drept și stânga.

Exercițiul 7

Întinde mâna dreaptă în fața ta, strânge un pumn și ridică degetul. Concentrați-vă pe vârful degetului. Pe măsură ce inhalați, începeți să vă duceți încet mâna la nas, fără a vă lua ochii de la deget.

Atingeți-vă degetul de nas, țineți respirația și rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. Apoi expirați și mutați încet mâna înapoi în poziția inițială în timp ce continuați să vă concentrați asupra degetului. Faceți cinci repetări.

Exercițiul 8

Alegeți un punct îndepărtat sau așezați-vă lângă fereastră și priviți la orizont. Apoi mutați-vă privirea spre vârful nasului și continuați să o priviți timp de 5-10 secunde. Inspirați în timp ce vă uitați la punctul apropiat și expirați în timp ce priviți spre departe. Repetați exercițiul de 10-20 de ori.

Dacă faci asta acasă, atunci întinde-te în savasana după terminare și încearcă să te relaxezi complet în câteva minute.

Gimnastica oculară ar trebui făcută în fiecare zi, mai ales dacă petreci mult timp la computer.

Există o singură avertizare: dacă aveți probleme grave de vedere (glaucom, cataractă, dezlipire de retină), trebuie să vă consultați medicul înainte de a efectua orice exerciții pentru ochi.