Antrenamentul zilei: 5 exerciții pentru umerii sănătoși și o postură bună

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Asigurați-vă că le includeți în antrenament.

Aceste exerciții folosesc mușchii responsabili cu deplasarea omoplaților, stabilizarea umerilor și menținerea unei poziții bune: mușchii trapez și romboidal, serratus anterior și mușchii rotatorilor.

Asigurați-vă că încercați acest antrenament dacă stați cu brațele întinse mult, cum ar fi la computer sau la volan. Mișcarea va ajuta la întărirea mușchilor slabi și la postura corectă. De asemenea, merită să faci aceste exerciții pentru a lucra mușchii umerilor și pentru a-i proteja de răni în antrenamentul de forță sau alte sporturi.

1. T - ridicarea bratelor- pompa partea mijlocie a trapezului si fasciculele posterioare ale muschilor deltoizi.
2. Y - ridicarea bratelor- intareste partea inferioara a trapezului.
3. Ascensoare cu mâna W - Incarca muschii romboizi situati sub trapez.
4. Transferarea mâinilor în poziția W - sarcina se aplica pe partea inferioara a trapezului si muschii dintati anteriori. În același timp, mușchii trapez și romboizi se angajează pentru a rezista expansiunii scapulare.
5. Ridicarea antebrațelor în poziția W - leagă muşchii rotunzi mici şi infraspinaţi. Dacă nu aveți suficientă amplitudine de mișcare pentru a face acest exercițiu, îl puteți face întins pe o bancă.

Alege unul sau două exerciții și fă-le în două sau trei seturi de 8-10 ori. Le puteți adăuga la încălzire înainte de antrenamentul principal sau le puteți utiliza separat de antrenamente, ca muncă suplimentară. Schimbați exercițiile de fiecare dată pentru a vă pompa uniform toată partea superioară a spatelui.