2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
10 exerciții liniștite te așteaptă.
Acest antrenament va întări mușchii drept și oblic, flexorii șoldului, extensorii spatelui - toți mușchii de bază care sunt esențiali pentru o postură bună și performanță eficientă în orice sport.
Exercițiile sunt calme, nu vei avea respirație grea și ritm cardiac ridicat, așa că le poți face în siguranță în zilele libere de la antrenamente.
Complexul este format din 10 exerciții. Efectuați-le una după alta de un număr specificat de ori. Vă puteți odihni dacă este necesar, dar nu prea mult - 30 de secunde vor fi suficiente.
- Tragându-ți genunchii la piept, întins pe spate, de 12 ori.
- Atingerea podelei - de 12 ori.
- Ridicarea brațelor și picioarelor opuse - de 8 ori pe fiecare parte.
- Ridicarea picioarelor cu un genunchi îndoit - de 8 ori pe picior.
- Coborârea alternativă a picioarelor - de 10 ori.
- Foarfece orizontale - de 12 ori.
- „Bicicletă” - de 12 ori.
- Ridicarea mâinilor până la picioare în patru labe - de 12 ori.
- Scândura cu trecerea la antebrațe - de 10 ori.
- Trecerea la bara „bearish” - de 12 ori.
Când ați terminat, repetați din nou.
Împărtășește-ți impresiile de antrenament în comentarii.
Recomandat:
Creșterea nivelului: complex stradal pentru picioare puternice și abdomene puternice
O selecție de exerciții eficiente în aer liber pentru a vă construi picioarele, fesierii, abdomenul și flexorii șoldurilor. În timpul acestui antrenament, aveți nevoie doar de o bancă
Antrenamentul zilei: doar 4 minute de muncă pentru abdomene puternice
Acest antrenament scurt este o opțiune grozavă pentru cei care pur și simplu nu pot face ei înșiși să facă mișcare. Durează doar 4 minute
Antrenamentul zilei: 10 minute pentru abdomene puternice. Și niciun risc pentru spatele tău
Aceste exerciții statice vor funcționa excelent pentru mușchii abdominali și flexorii șoldului. Se va lucra, de asemenea, centura scapulară, fesele și șoldurile, extensorii spatelui
Antrenamentul zilei: 9 exerciții pentru abdomene puternice și spate sănătos
Aceste exerciții de bază îți vor lucra nu numai stomacul, ci și flexorii șoldului, fesierii, extensorii spatelui și umerii. Efectuați mișcări într-un ritm confortabil
Antrenamentul zilei: antrenament de 5 minute pentru abdomene puternice și spate flexibil
Acest antrenament pe intervale vă antrenează bine mușchii de bază și include mișcări pentru a dezvolta mobilitatea spatelui și umerilor. Veți avea nevoie de un cronometru