Cum să salvezi sănătatea unui student

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Scolarii moderni sunt susceptibili la multe boli. Cele mai frecvente sunt gastrita, miopia și scolioza. Acest articol vă va spune pentru ce ar trebui să se pregătească părinții și cum să preveniți toate aceste probleme.

Poți certa școala, poți lauda, dar cifrele arată un lucru: un elev sănătos este o pasăre rară, nu sunt mai mult de 10% dintre ei. Restul sunt bolnavi, iar majoritatea au mai multe boli. Cel mai adesea, la certificat este atașat un card, în care apar miopie, gastrită și scolioză. Și copilul este obosit și tremurător.

Există o modalitate dovedită de a face față efectelor stresului școlar. Se numește regim. Este dificil și plictisitor să-l observi, dar nimic altceva nu funcționează. Să ne dăm seama cum te va salva regimul de boală.

Miopie

Problemele de vedere sunt în top 5 cele mai rele cadouri școlare. Puteți scrie că copiii au nevoie de pauze de la serviciu la fiecare 40 de minute (cel puțin), în fața unui ecran de computer nu ar trebui să petreceți mai mult de 20-40 de minute pe zi și nu trebuie să vă uitați la tablete și smartphone-uri la toate. Dar suntem în lumea reală în care este imposibil să îndeplinim astfel de cerințe, mai ales când vine vorba de adolescenți. Ce să faci cu ochii?

Organizați iluminatul și spațiul de lucru. Este necesară o bună iluminare la toate locurile de muncă ale copilului, la școală și acasă. Regula principală este ca ochii copilului să nu se sprijine de perete. Așezați masa astfel încât copilul să poată privi oricând pe fereastră sau măcar să se plimbe prin cameră.

Cumpărați tehnica potrivită. Deoarece nu puteți merge nicăieri fără gadgeturi, nu economisiți bani pentru ecrane bune și plasare confortabilă. Cititorii, de exemplu, nu sunt mai răi decât cărțile obișnuite, cel puțin la Liceul Tekshev, L. M. …

Dar nu este recomandat copiilor să folosească laptopuri: din cauza incapacității de a mișca tastatura, copiii obosesc rapid și încep să se aplece, să se aplece spre ecran. Acest lucru strică atât vederea, cât și postura lui Stepanov, M. I. …

Nu supraîncărcați copilul. Deoarece cea mai mare parte a antrenamentului are loc pe cărți, caiete sau în fața ecranelor, ochii suferă de asta. Când ridicați un viitor geniu, păstrați sarcina în SanPiN 2.4.2.2821-10. … …

Sarcina maximă de predare permisă în ore academice

Clase	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
Dacă studiezi 5 zile	21	23	29	30	32	33	34
Dacă studiezi 6 zile	–	26	32	33	35	36	37

Tabelul de mai sus arată sarcina săptămânală. Include toate cursuri, inclusiv temele pentru acasă. În linii mari, nici un absolvent nu trebuie să studieze mai mult decât muncesc părinții săi. Este puțin probabil ca toată lumea să poată intra în tutori și cursuri suplimentare într-o astfel de normă, dar măcar ține-o în cap ca să nu înnebunești dacă copilul refuză să se înscrie la următorul cerc.

Poziție proastă

Postura este poziția verticală a corpului unei persoane în repaus și în mișcare. Poziția corectă este spatele drept, umerii îndreptați și capul ridicat. Toate celelalte sunt încălcări. Copiii stau prea mult, nu mai puțin decât adulții și uneori mai mult. Prin urmare, fiecare al doilea elev are tulburări posturale.

Este inutil să-i reamintești în mod constant copilului tău să stea în picioare. Crede-mă, asta nu te va ajuta, poți doar să te plictisești de infinitul tău: „Stai drept”.

Sarcina ta este să creezi condiții în care copilul să formeze un corset muscular care să nu permită aplecarea.

• Pregătește o masă și un scaun pentru a sta confortabil, fără să ți se amintească. Așezat pe un scaun, copilul trebuie să se sprijine pe picioare, iar genunchii să fie îndoiți în unghi drept. Coborâți brațul copilului așezat: cotul trebuie să fie cu 5–6 cm mai sus decât blatul mesei. Distanța de la blatul mesei până la ochi este de 30–35 cm.
• Cumpărați un rucsac cu spate tare care poate fi purtat pe ambii umeri. Și nu-l supraîncărcați: greutatea conținutului rucsacului nu trebuie să depășească 1,5 kg pentru elevii de clasa întâi. În clasa a patra, poți lua cu tine 2 kg, în a șasea - 2,5 kg, în a opta - 3,5 kg. După clasa a IX-a și până la sfârșitul școlii nu trebuie purtate mai mult de 4 kg pe spate. În acest caz, rucsacul în sine trebuie să cântărească maxim 700 g SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7. … …
• Înscrieți copilul în piscină sau rugați-l să facă exerciții cu elemente de yoga. Acesta este minimul necesar. Dacă copilul urăște înotul, acesta poate fi înlocuit cu un alt sport (șahul nu contează). Oricât de nesportiv este studentul, va trebui să mergi la cursuri.

Gastrită

Mulți sunt siguri că gastrita este o durere atât de mare pe care o are toată lumea, iar sandvișurile pe care copiii le poartă cu ei la școală sunt de vină. Prin urmare, trebuie să mâncați în cantina școlii, asigurați-vă că supați.

Să nu negăm beneficiile supei, dar gastrita nu se tratează cu cina. Principalul vinovat pentru apariția gastritei este bacteria Helicobacter pylori. Într-adevăr, mulți sunt infectați cu ea - până la 70% din populația totală. Se îmbolnăvesc, desigur, mai puțin. Adică nu este suficient să te infectezi, trebuie totuși să creezi condiții în care bacteriile își vor începe munca murdară.

Școala creează exact astfel de condiții: elevii din școala elementară se plâng de durere de 2,5 ori mai des decât elevii seniori Belmer, S. V., Gasilina, T. V.

De unde aceasta diferenta? Stresul sever și o schimbare bruscă a stilului de viață sunt chiar condițiile pe care le așteaptă o bacterie.

Cel mai bun mod de a te proteja de problemele de stomac nu este mesele, ci adaptarea lină la școală.

Dacă copilul este în mod categoric împotriva sufrageriei, este mai bine să vă dați seama cum să-l hrăniți cu alimente sănătoase și gustoase și să nu-l forțați să mănânce prin forță.

Sindromul oboselii cronice

Descrierea sindromului a apărut recent, la sfârșitul secolului al XX-lea, și a fost asociată cu epuizarea la locul de muncă. Dar copiii nu rămân în urmă: la ei este detectat și sindromul de oboseală cronică. De aceasta suferă elevii de liceu cu vârsta cuprinsă între 15-18 ani, care au nevoie să combine studiile cu pregătirea pentru o universitate și activitatea socială intensă.

Un copil care trebuie să îndeplinească toate sarcinile, să ajungă la un tutore, să practice un hobby și, de asemenea, să stea pe o rețea de socializare sau să se joace ceva, pur și simplu nu are timp să doarmă și să descarce creierul.

Și apoi apar simptomele sindromului: lipsă de forță, oboseală constantă, tulburări de memorie. Apoi apar durerile de cap sau de spate, toate bolile cronice se agravează, apar alergii, care nu existau înainte, vin insomnia și depresia.

Ce sa fac? Nu lăsa să se întâmple asta. Echilibrați sarcina, diluați activitatea intelectuală cu antrenament moderat, mâncați bine și dormiți mult.

Ratele de somn pentru școlari

Clasă	1	2–4	5–7	8–9	10–11
Ore de somn	10-10, 5 (și încă 2 ore)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

Pe măsură ce oboseala cronică se strecoară în adolescenți, este atât liniștitoare, cât și înfricoșătoare. Un adolescent nu poate fi supus unui regim dur de muncă și odihnă, el se poate răzvrăti. Dar adolescentul este suficient de mare pentru a înțelege cât de important este să te gândești la sănătatea ta.

Imunitatea slăbită

Un copil adesea bolnav este coșmarul părintelui. Copiii se încadrează într-un grup de risc deoarece ARVI (și anume, bolile frecvente ale infecțiilor virale transferă un copil într-un grup de persoane frecvent bolnave) se transmite de la persoană la persoană. Și copiii au mult contact cu oamenii. Clasa dvs., alte clase în pauze, transportul în comun, grupuri în cercuri și secțiuni - ca urmare, copiii se îmbolnăvesc de 1, 5-3 ori mai des decât adulții.

Sfaturile pentru întărirea sistemului imunitar sunt atât de obișnuite încât este păcat să o enumeram. Dormiți, plimbați-vă, faceți sport, mâncați corect, spălați-vă des pe mâini, aerisiți încăperile, petreceți mai mult timp în aer liber. Nu este nimic de adăugat, cu excepția faptului că nu este clar de ce toate cele de mai sus nu au devenit încă mainstream.

Copiii și adulții tineri cu vârsta cuprinsă între 5 și 17 ani ar trebui să se angajeze în activitate fizică moderată până la viguroasă zilnic timp de cel puțin 60 de minute.

Organizatia Mondiala a Sanatatii

O oră este cel puțin o oră de alergare sau antrenament pur. Activitatea moderată ar trebui să fie de cel puțin două ore pe zi, ținând cont de încărcare. Nu contează ce fel de sport practicați. Mai bine, desigur, să fii în aer liber. Dar dacă nu ai ocazia să ajungi într-un parc bun în fiecare zi, atunci antrenamentul în sală este mai bine decât să nu te antrenezi deloc.

Ce zici de întărire? Dacă mergi mult și activ, purtați haine ușoare, mergeți acasă doar desculț (chiar dacă vi se pare că podeaua este rece), dormiți cu fereastra deschisă în orice vreme, nu încălziți laptele sau sucul de la frigider, atunci nu va fi nevoie de stropire cu apă rece și înot cu gheață… Și te poți obișnui cu toate cele de mai sus treptat și fără durere.