Cum să nu mai vezi pedepse bogate în calorii la antrenament

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Vă vom spune cum se formează această atitudine față de sport și de ce este dăunătoare.

De ce antrenamentul se transformă în pedeapsă

Cultura pierderii în greutate este incredibil de răspândită în societatea modernă. Mai mult decât atât, dorința de a pierde în greutate apare adesea foarte devreme. De exemplu, conform statisticilor americane, de la 40% la 60% dintre elevii de școală primară cu vârsta cuprinsă între 6-12 ani sunt îngrijorați de greutatea lor. Și aceste experiențe durează adesea toată viața.

Pentru mulți oameni, pierderea în greutate este indisolubil legată de exerciții fizice. Industria fitness-ului doar ne ține în viață cu ideea toxică că exercițiile sunt menite să slăbească sau să ne remodeleze corpul.

Împreună, acest lucru duce la o atitudine nesănătoasă față de sport - cu ajutorul lui începem să ne pedepsim pentru alimente bogate în calorii. De exemplu, după ce mâncăm o felie de pizza sau prăjitură, ne grăbim la banda de alergare sau ne ghemuim de 100 de ori. Uneori se reduce chiar și la dependența de exerciții fizice. Se caracterizează printr-o dorință obsesivă de a face mișcare, care merge adesea mână în mână cu tulburările de alimentație.

Să-ți schimbi punctul de vedere nu este ușor, chiar și atunci când nu există probleme de nutriție. Dar asta este real. Chiar dacă în trecut atitudinea ta față de sport nu era pe deplin sănătoasă, asta nu înseamnă că așa va rămâne pentru totdeauna.

Amintește-ți adesea că antrenamentul nu este o pedeapsă. Aceasta este o oportunitate de a admira abilitățile corpului tău, de a realiza ceva nou și de a te simți puternic.

Cum să încetezi să te pedepsești pentru mâncare

Iată pași practici care vă vor ajuta să vă reimaginați sportul.

1. Găsiți ceea ce vă face plăcere

Lucrarea de schimbare a mentalității ar trebui să înceapă chiar înainte de a vă pune uniforma - în etapa de selecție a antrenamentului. Merită deocamdată să renunți la tipurile în care te-ai angajat înainte. Trebuie să schimbi condițiile care duc la suprasolicitare sau la o dorință obsesivă de a face mișcare. De exemplu, dacă obișnuiați să alergați până la epuizare, încercați yoga sau dansul. Nu fugi până nu ai învățat să te regândești la mișcare.

De asemenea, gândiți-vă la ceea ce vă place cu adevărat. Să presupunem că îți place natura, atunci plimbările lungi sau înotul ți se vor potrivi. Ele te vor încânta și nu vor fi percepute ca pedeapsă.

Auzim atât de multe despre cum „ar trebui” să arate corpul nostru și despre ce „ar trebui” să mâncăm, încât pierdem legătura cu propriile noastre dorințe.

Dacă ați suferit vreodată de o tulburare de alimentație, poate fi necesar să consultați un profesionist în această etapă. Te va ajuta să introduci în mod competent sportul în viața ta și să stabilești o linie pe care nu ar trebui să o depășești.

2. Învață să menții o atitudine sănătoasă față de antrenament: înainte, în timpul și după

Pentru a intra în starea de spirit potrivită, începeți fiecare antrenament cu exerciții de respirație. Acest lucru vă va ajuta să simțiți legătura dintre corp și minte.

• Stați pe podea într-o poziție confortabilă.
• Relaxați-vă gâtul, umerii și alte zone ale corpului în care simțiți tensiune.
• Inspirați încet, numărând până la cinci. Ține aerul și numără până la șapte. Apoi expirați pentru a număra până la cinci.
• Repetați de câte ori credeți de cuviință.
• Când ești complet relaxat, stabilește-ți un obiectiv pentru antrenamentul următor. De exemplu, a avea grijă de tine, de sănătate, de vitalitate, dar nu de slăbire. Dacă obiectivele te îngrijorează, sări peste acest pas.

Ascultă-ți corpul. Alege-ți antrenamentul în funcție de cum te simți și de ceea ce are nevoie corpul tău într-o anumită zi, nu din planuri sau angajamente prestabilite. Ești vesel și simți că poți face față cu orice? Faceți un antrenament intens pentru întregul corp sau kickboxing. Te simți slab? Lucrați la flexibilitate. Ești obosit? Încercați yoga pentru a restabili echilibrul.

Luați notițe după oră. Dar acesta nu este un jurnal de antrenament. Acum este important pentru tine să urmărești progresul nu în viteză sau în numărul de kilograme ridicate, ci în sentimentele tale. Observați cum v-ați simțit în timpul și după sesiune și observați cum atitudinea dvs. se schimbă treptat.

3. Începe să te gândești diferit la mâncare

Încercați să vă gândiți la ea ca la o sursă de energie, nu ca la ceva de ars la antrenament. Dacă vrei să devii mai puternic sau să ai grijă de sistemul cardiovascular, trebuie să-ți alimentezi în mod regulat corpul cu combustibil bun. Dacă faci exerciții pentru a „merita” o masă sau pentru a ispăși ceea ce ai mâncat, vei fi epuizat fizic și psihic.

Mâncăm pentru a ne mișca, nu ne mișcăm pentru a mânca.

Desigur, mâncarea nu este doar combustibil. Este asociat cu tradițiile culturale și de familie, ne amintește de cei dragi și ne ajută să ne exprimăm grija și dragostea. Mâncarea ne ajută să supraviețuim, dar ne aduce și plăcere. Amintește-ți asta și nu vei mai vedea răul în ea.