Cum să înveți să te odihnești corect

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Experții împărtășesc experiențe personale și tehnici aplicabile pentru a vă ajuta să vă relaxați cu adevărat.

Moya Sarner, jurnalist britanic și editorialist la The Guardian, este sigură că mulți dintre noi am uitat cum să ne odihnim corect și eficient. Și am decis să-mi dau seama cum să o repar.

Analizați timpul petrecut în fața ecranului

În lumea noastră, care este constant online, devine din ce în ce mai greu să te relaxezi. Moya însăși recunoaște că pentru prima dată s-a gândit serios la asta după ce a fost nevoită să renunțe la sport din cauza unei accidentări.

Exercițiul a fost întotdeauna o activitate în timpul căreia putea fi singură cu ea însăși. Și fără ei, a început să se simtă complet pierdută.

Moya Sarner

Când am o seară liberă acasă, de multe ori nu am idee ce să fac cu ea. Totul se termină inevitabil cu faptul că petrec ore întregi uitându-mă la un ecran, apoi la altul, până mă culc. Și apoi mă întreb de ce am pierdut atât de mult timp.

Moya este convinsă că este departe de a fi singura căreia îi place să se așeze pe canapea și să stea în fața televizorului, în timp ce fluxurile Twitter și Facebook și cinci chat-uri de grup WhatsApp clipesc în fața ochilor ei.

Mulți oameni sunt cu adevărat familiarizați cu această problemă. De exemplu, actrița Diane Keaton a spus într-un interviu pentru More: „Nu am idee ce aș face cu o săptămână întreagă liberă”.

Gwen Stefani, la rândul ei, a declarat pentru revista Stylist că, dacă are timp liber la serviciu, simte puțină panică și încearcă să planifice ce va face în continuare. Iar când Elon Musk a fost întrebat ce face de obicei după muncă, acesta a răspuns: „De obicei, continui să lucrez”.

Necesitatea unui mod accesibil de a se relaxa este evidențiată de cel puțin o creștere instantanee a popularității pe care au primit-o cărțile de colorat pentru adulți. Sau creșterea vânzărilor de cărți de mentor de supraviețuire într-o lume în care nimic și nimeni nu stă pe loc. Sau obsesia mindfulness cu Headspace, o aplicație de meditație care a fost descărcată de peste 15 milioane de ori.

Cei care cheltuiau bani pe astfel de lucruri, se pare, căutau răspunsuri la aceleași întrebări. Și mulți dintre ei încă mai caută. Apropo, acum piața paginilor de colorat antistres este în declin, iar Headspace a început să concedieze angajați.

Un raport din 2018 al autorității britanice de reglementare a comunicațiilor Ofcom confirmă că un număr mare de oameni depind de dispozitivele lor digitale și au nevoie de acces constant la internet.

78% au un smartphone, iar în rândul tinerilor de 16-24 de ani acest număr se ridică la 95%. Ne verificăm telefonul la fiecare 12 minute, deși mai mult de jumătate recunosc că interferează cu comunicarea cu familia și prietenii. Și 43% sunt de acord că petrec prea mult timp pe dispozitive. 7 din 10 nu le dezactivează niciodată.

Dispozitivele interferează cu odihna noastră, dar chiar și fără ele ne este greu să ne relaxăm.

Psihologul clinician Rachel Andrew notează că în fiecare zi se confruntă cu această problemă în camera ei de terapie, iar lucrurile se înrăutățesc. „În practica mea, am observat că numărul persoanelor cărora le este greu să se deconecteze de la orice și să se relaxeze este în creștere, mai ales în ultimii 3-5 ani. Acest lucru se aplică tuturor vârstelor de la 12 la 70 de ani.”

Stai leneș în fața unui ecran de televizor sau cu un smartphone în mână este în general ok, spune Rachel. Dar totul depinde de cum o faci.

„Uneori, oamenii recunosc că nici măcar nu se adâncesc în ceea ce se întâmplă în fața ochilor lor. Sunt complet abstrași, neînțelegând ce au făcut în ultima jumătate de oră. Poate fi privit aproape ca o disociere - perioade în care creierul este atât de epuizat și copleșit încât este complet deconectat de ceea ce se întâmplă. Desigur, o astfel de odihnă nu ajută creierul”.

Moya Sarner spune că după seri dedicate în întregime Twitter sau serialelor TV, s-a trezit simțind că a mâncat mâncare nedorită înainte de a merge la culcare. Și adevărul este că ea a confundat sentimentul unei închideri complete a creierului cu o adevărată relaxare.

Psihanalistul David Morgan consideră că o astfel de imersiune în online este atât o cauză, cât și o consecință a faptului că am uitat cum să ne relaxăm și să ne distrăm. „Toate dispozitivele noastre și modul în care le folosim sunt toate distragerii atenției”, spune el.

David Morgan

Oamenii sunt atât de obișnuiți să caute mijloace diferite pentru a uita că nici măcar nu pot supraviețui serii singuri cu ei înșiși.

Imersiunea în lumea virtuală este o încercare de a vă distra atenția, o modalitate de a evita comunicarea cu propriul sine interior. În același timp, pentru a se înțelege, trebuie să eliberăm spațiul mental, care este ocupat în întregime de dispozitivele noastre.

Reflectați asupra adevăratelor voastre dorințe

Rachel Andrew spune că unii dintre pacienții ei nu s-au gândit niciodată cum ar dori să-și petreacă timpul liber.

„Spun că sunt prea ocupați cu responsabilitățile lor - muncă, îngrijirea familiei și menținerea forțată a prieteniilor. Până seara sau în weekend, vine momentul în care pot face ce vor, dar nu mai au puterea sau motivația să facă altceva decât „căderea din realitate”. Dar cum poate fi viața plăcută dacă faci doar ceea ce trebuie să faci tot timpul?

Pentru alții, potrivit lui Rachel, ideea de a vă asculta nevoile și dorințele este complet străină. Cei crescuți într-o familie în care totul a fost centrat în jurul nevoilor celuilalt copil sau părinte nu ar fi fost niciodată întrebați ce ar dori să facă. Și nu este de mirare că înainte nu se puteau gândi la asta.

Dar dacă reușesc să-și găsească propria activitate plăcută care să-i ajute să se relaxeze, acest lucru poate provoca mari schimbări în viața lor.

Nina Grunfeld este fondatoarea Life Clubs, o organizație care îi ajută pe oameni să trăiască o viață împlinită.

Uneori poate fi dificil să facem distincția între propriile noastre nevoi și nevoile oamenilor din jurul nostru. Și poate fi nevoie de mult efort pentru a-ți da seama unde se termină dorințele tale și unde încep dorințele partenerului tău.

„Când eu și soțul meu eram încă tineri, am plecat în vacanță la Roma”, spune Nina. „A vrut să viziteze fiecare templu, fiecare restaurant, fiecare loc de interes. Și m-am întors acasă complet ruptă. Abia după ce m-am înțeles, m-am gândit separat la viața mea și la ceea ce îmi place personal, mi-am dat seama: pentru a mă bucura de vacanță și a mă întoarce acasă proaspătă și plină de energie, am nevoie de o odihnă liniștită și de lectură.

Acum, când plecăm în vacanță, soțul meu merge singur la temple, iar eu mă simt foarte fericită, întinsă pe plajă, lângă piscină sau lângă șemineu cu o carte. Pentru mine, aceasta este o adevărată plăcere. Ei bine, într-un restaurant mă pot alătura lui.”

Întreabă pentru ajutor

Moya Sarner relatează că a început deja să folosească toate regulile ideale, dar uneori încă se simte obosită de lume.

Moya Sarner

Uneori îmi vine să dispar în smartphone sau televizor. Este ca și cum acest sentiment de detașare totală este vital pentru mine, deși știu că este greșit.

Ea spune că terapia psihanalitică o ajută să se gândească la motivele pentru care se întâmplă acest lucru. David Morgan este, de asemenea, de acord că psihoterapia este foarte importantă în procesul de a scăpa de dependența de internet, deoarece o persoană trebuie să-și folosească mintea în consiliere.

„Terapia combate distragerea atenției – implică concentrare”, spune el. „Când oamenii intră în biroul meu, ei spun adesea că, pentru prima dată, se simt incapabili să scape de circumstanțe.”

Întâmpinarea dificultăților față în față și fugirea de ele este la fel de obositoare. Rezolvarea problemelor este o muncă foarte grea și agitată. Dar când există cineva în apropiere care te poate asculta și te poate ajuta să-ți dai seama, devine mai ușor.

David Morgan

Fiecare își caută propriile modalități de a distrage atenția de la cel mai important lucru: aici trăim și apoi trebuie să murim. A avea o minte care să înțeleagă tot ce se întâmplă și o persoană care, împreună cu tine, se va gândi și mai profund la asta - asta ajută să faci față acestui adevăr teribil.”

Dar acest fapt înspăimântător ajută și să ne dăm seama cât de puțin timp ne este alocat pe planetă. Și este păcat să-l irosești pentru a-ți opri voluntar creierul.

Urmați sfaturile practice

1. Introduceți regula de o oră. Nina Grunfeld recomandă ca în vacanțele cu prietenii sau familia să acorde fiecărei persoane o oră întreagă, timp în care să decidă ce va face fiecare pentru a se relaxa. „Unul dintre copiii mei va spune că ne vom juca jocuri video, altul va spune că vom merge la plimbare, iar al treilea va face pe toată lumea să coacă plăcinte. Astfel, fiecare primește puțin din timpul său și încearcă modalitățile altora de a se relaxa. Este foarte relaxant când nu trebuie să-ți planifici singur întreaga zi.”

2. Încearcă să-ți amintești ce ți-a plăcut cel mai mult să faci în copilărie. Determinați ce a fost cel mai important pentru dvs. în această activitate și încercați să veniți cu o „versiune pentru adulți” a acesteia. Dacă nu vă amintiți deja acest lucru, trebuie să întrebați prietenii și familia sau să vă uitați prin fotografiile vechi.

Toată lumea poate avea o ocupație pe tot parcursul vieții. Dacă îl pierdem la vârsta adultă, este ca și cum am pierde integritatea noastră ca persoană. Poate ți-a plăcut să te joci în cutia de nisip și ai vrea să stăpânești ceramica. Sau ți-a plăcut să sculptezi tot felul de lucruri și îți va plăcea să coaceți.

3. Ieșiți în natură. Rachel Andrew spune: „Dacă nu ai idee ce te va ajuta să te relaxezi, ai încredere în știință. Din ce în ce mai mulți cercetători sunt de acord că a fi în natură este înălțător și energizant.”

4. Vedeți lumea într-un mod nou. „Permite-ți să-l explorezi. Oriunde v-ați afla - mergeți la o plimbare și verificați ce noi puteți găsi pentru dvs. Încercați să vă rătăciți: de fiecare dată înainte de a întoarce, decideți unde doriți să mergeți - stânga sau dreapta - și verificați unde ajungeți”, sfătuiește Grunfeld.