De ce este nevoie de reflecție și cum să reflectăm corect

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Reflecția și autoexaminarea nu sunt același lucru.

Ce este reflexia

Aceasta înseamnă să te gândești la sentimentele tale, să-ți analizezi propriile acțiuni și motivele lor printr-o conversație cu tine însuți. Puteți evalua atât trecutul, cât și prezentul. Pentru prima dată, filosofii antici au început să vorbească despre reflecție și despre importanța ei. Astăzi termenul este folosit în psihologie și pedagogie.

Capacitatea de a reflecta se manifestă la vârsta școlară timpurie, iar la adolescenți, autoanaliza este esențială pentru alegerea comportamentului și autodezvoltarea. Dar adulții nu găsesc întotdeauna timp pentru astfel de reflecții.

De ce este util să reflectăm

Pentru că astfel îți poți da seama de greșelile tale din trecut și să nu le mai faci în viitor. Reflecția oferă, de asemenea, șansa de a face față sentimentelor și dorințelor reale. Reflectând asupra trecutului, suntem capabili să înțelegem motivele inconștiente ale comportamentului nostru și să le corectăm. De exemplu, să găsești o afacere care îți place foarte mult, în loc de o ocupație impusă de cineva.

Corectarea greșelilor vă ajută să deveniți mai eficient. Un studiu de la Harvard Business School a constatat că angajații centrelor de apeluri reflectorizante au rezultate cu 23% mai bune decât cei care nu se gândesc la ei înșiși. Primii au înțeles rapid ce li se cere și au luat decizii cu mai multă încredere.

În cele din urmă, ascultându-ne pe noi înșine, învățăm să-i ascultăm pe ceilalți, ceea ce ne ajută să înțelegem mai bine interlocutorii și să le definim sentimentele.

Când reflecția este copleșită

Uneori reflecția poate ocupa prea mult spațiu în viață și se poate transforma în auto-amăgire. În acest caz, o persoană își dedică tot timpul să se gândească la sine, la trecutul, situația prezentă și viitorul său. De exemplu, derulează constant prin capul situației de acum doi ani, venind cu ordinea ideală a acțiunii.

O astfel de reflecție conduce 1.

2. la deteriorarea stării psihice. O posibilă cauză este abordarea greșită a introspecției. De exemplu, dacă o persoană pune în mod constant întrebarea „de ce?”, atunci, cel mai probabil, se va concentra asupra tuturor problemelor deodată. Este puțin probabil ca o astfel de reflecție să se îmbunătățească.

Gândurile negative ciclice pot fi rezultatul unei autoexaminări prelungite. Ele fac din nou și din nou o persoană să experimenteze durere, frică, disperare și alte emoții neplăcute. Această condiție poate duce la depresie severă și pe termen lung.

Cum să înveți să reflectezi

Pentru ca reflecția să nu se transforme în autoexaminare, trebuie să te gândești corect la tine. Iată ce poți face:

1. Începeți cu puțin: nu trebuie să petreceți ore întregi în introspecție. Încercați să începeți cu 10-15 minute. În general, acest lucru este deja suficient pentru a simți efectele pozitive ale reflecției. Puteți crește treptat timpul, principalul lucru este să nu vă lăsați prea luat.
2. Gândește-te la ceva util sau bun. De exemplu, planificați ziua de mâine sau gândiți-vă la succesele de astăzi. Dacă te confrunți cu un eșec, reflectă la ceea ce te-a învățat situația.
3. Stabiliți cum vă simțiți mai confortabil să reflectați. De exemplu, ești cel mai bine să gândești când te plimbi într-un parc sau stai întins cu ochii închiși în tăcere. Sau poate îți este mai ușor să ții un jurnal sau să comunici cu un psiholog. De fapt, nu contează unde meditezi. Reflecția într-un vagon de metrou în drum spre serviciu nu este mai rea decât introspecția într-o atmosferă calmă.
4. Nu te descuraja și nu te grăbi să renunți la tot dacă nu poți sta nemișcat sau nu-ți dai seama ce se întâmplă. Este în regulă când nu știi sau nu înțelegi ceva. Principalul lucru este să nu te oprești dacă reflectezi corect.
5. Amintește-ți că percepția ta nu poate fi complet obiectivă. Oamenii tind să se vadă mai buni decât sunt cu adevărat. Luați în considerare acest lucru atunci când vă gândiți la acțiunile tale și încearcă să fii sincer cu tine însuți. Abia atunci reflecția va fi benefică.
6. Pune-ți întrebările potrivite. În loc de „de ce?” si "cine este de vina?" mai bine intreaba "ce se intampla?" și „ce opțiuni am?” Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți cu adevărat problema și să trageți concluzii și să nu digerați la nesfârșit consecințele.
7. Încearcă să te gândești la tine din exterior, ca și cum te-ai gândi la o altă persoană. A depăși „eu”-ul tău (mental, fără niciun misticism) te poate ajuta să te înțelegi mai bine pe tine însuți. De exemplu, îți va permite să fii mai puțin emoțional atât cu privire la calitățile tale pozitive, cât și la cele negative.