Cum să gătești 7 feluri de mâncare într-o jumătate de oră și să mănânci corect timp de o săptămână întreagă

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Proprietarul studioului de wellness, Irina Ageeva, a împărtășit secretul modului în care reușește să mănânce corect, fără întrerupere. S-a dovedit că totul este simplu: alocă 30 de minute pentru a pregăti șapte feluri de mâncare și obține o săptămână întreagă de mic dejun, prânz, cine și gustări sănătoase.

Desigur, toată lumea ar dori să mănânce sănătos pe tot parcursul zilei. Dar dacă ai uitat să pui legume proaspete tocate într-un recipient și să le iei cu tine, iar automatul cu biscuiți, chipsuri și batoane de ciocolată este periculos de aproape, atunci nu m-aș mira dacă ai gusta o pungă de nuci sărate. Dacă ești familiarizat cu această situație și te trezești în ea mai des decât ți-ai dori (totuși, nu aș refuza să mă uit la acel supraom care nu a ajuns niciodată în astfel de situații!), atunci citește mai departe. Vă voi spune cum îmi conduc lupta săptămânală continuă pentru o dietă sănătoasă. Tot ce ai nevoie este o jumătate de oră duminica pentru a pregăti aceste mese și a mânca alimente sănătoase pentru o săptămână întreagă.

1. Orez brun

Este atât de ușor încât îl poți găti în timp ce dormi. Utilizați un cuptor cu aburi sau un multicooker: acest lucru vă va economisi timp. Așteptați ca orezul să se răcească, transferați-l într-un recipient și puneți-l la frigider. Puteți folosi orez toată săptămâna în diverse combinații: faceți o salată cu legume și ulei de măsline pentru prânz; se amestecă cu legume coapte sau decongelate, se încălzește - și o garnitură excelentă pentru pui sau pește este gata!

2. Ceai verde cu gheață

Ce poate fi mai bun decât o băutură răcoritoare rece! Deseori fac o cană mare de ceai verde cu gheață cu lămâie și mentă și o pun la frigider. Foame, deschid frigiderul, văd ulciorul ăsta și înțeleg: asta îmi trebuie cu adevărat acum! La urma urmei, adesea confundam setea cu foamea. Bonus: catechinele din ceai protejează pielea de daunele solare și fac talia mai subțire.

3. Ouă fierte tari

Când se apropie ora de gustare și te simți rău de un măr sau iaurt dornic, încearcă un ou cu morcovi tocați. Ouăle fierte sunt la fel de ușor ca și perele decojite, sunt convenabile de luat cu tine. Las cateva la frigider la serviciu sa inghete viermele la amiaza. Acest lucru nu este doar convenabil, ci și util: ouăle conțin proteine și au un conținut scăzut de calorii.

4. Bunting peste noapte

Luați câteva linguri de fulgi de ovăz seara, acoperiți cu lapte degresat și lăsați la frigider peste noapte. Dimineața, feliați o jumătate de banană, adăugați o linguriță de semințe de in și un praf de scorțișoară - un mic dejun delicios și hrănitor este gata! Adăugând diferite fructe și fructe de pădure (înghețate sunt grozave, merită să le puneți la cuptorul cu microunde pentru câteva minute), obțineți mai multe variante ale acestui mic dejun cu gusturi diferite.

5. Legume crude

Tăiați morcovii, țelina, broccoli, conopida, ardeiul gras și puneți-le într-un castron mare. Când mergi la muncă, pune câteva legume într-un recipient, acoperindu-le cu hummus sau guacamole într-un recipient separat. Gustări cu legume și sos înainte de a pleca de la serviciu vă va ajuta să vă calmați pofta de mâncare și să evitați să vă repetați cu alimente imediat ce ajungeți acasă.

6. Legume la cuptor

Știu, știu, deja te-ai gândit la asta! E simplu: se ia broccoli, conopida, dovlecel, ardei gras si alte legume, se stropeste cu ulei de masline si ierburi si se da la cuptor la 180 de grade pana se inmoaie. Le puteți adăuga într-o omletă la micul dejun, le puteți duce la lucru într-un recipient pentru o gustare, puteți adăuga nuci sau le puteți folosi ca garnitură pentru cină. Amintiți-vă, când mănânci legume, mănânci corect!

7. Salata fara salata

Dacă te-ai săturat de salata verde bună, te poți descurca fără acest ingredient. Tăiați morcovii, țelina și ardeiul gras pentru o bază excelentă pentru o varietate de opțiuni de salată. Adăugați feta, creveții, porumb, pui la cuptor sau fiert. Un sos excelent se va face din iaurt natural și suc de lămâie sau din iaurt și muștar boabe. Doar ține acest fond de ten la îndemână și prânzul tău este gata în proporție de 75%!