4 trucuri care te vor ajuta să te concentrezi asupra muncii tale

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

După cum se spune, totul ingenios este simplu. Nu este nevoie de mult ca să te simți bine și să te descurci mai bine la locul de muncă: trebuie să-ți faci griji pentru confortul tău fizic și mental.

1. Chimiștii știu să fie mai fericiți

Dimineaţă. Florile înfloresc, puii străpung cochilia cu ciocul, spiculeții se întind în sus, toate viețuitoarele umblă, se târăsc și târăsc afară din găuri, căprioarele tinere bat cu copitele, își mișcă coarnele și încep să concureze. Și tu – da, ești tu – care stai întins în pat de jumătate de zi și încă te simți obosit. Și credeți că ritmurile circadiene (sau ceasurile interne), care afectează toate viețuitoarele, nu vi se aplică în niciun fel? haide.

Cronometrul tău intern este controlat de un grup mic de neuroni - nucleul suprachiasmatic. Este situat în fața hipotalamusului. Această parte a creierului reglează reacțiile chimice care determină când ești alert și când ești lent. Diagrama arată cum să vă sincronizați activitatea cu nivelurile hormonale.

2. Iubește ceea ce faci

Herghelii Terkel scriitor și jurnalist radio american, maestru al genului interviu Munca este căutarea sensului vieții și pâinea de zi cu zi, recunoaștere și bani, interes, nu indiferență, pe scurt, căutarea vieții, nu treptat, de luni până vineri, pe moarte.

Deci, ce face ca o meserie să fie palpitantă și alta devastatoare? Oamenii de știință au decis recent să studieze această problemă și au efectuat experimente de laborator care implică cercetare și lucru cu cantități mari de date. Pe baza informațiilor culese se pot trage cinci concluzii importante care vor fi de folos în timpul săptămânii de lucru și nu numai.

Obține rezultate

Profesorul de la Harvard Business School Teresa Amabille și psihologul Stephen Kramer au colectat aproape 12.000 de înregistrări zilnice de la 238 de angajați la șapte companii mari, încercând să-și dea seama ce presupune ziua lor ideală de muncă. Ce au aflat? Cel mai mare factor de motivare a fost „a face progrese în munca semnificativă”. Într-o zi în care angajații aveau succes la ceva - fie că au reparat un Buick sau și-au cusut o gaură în haine - motivația și activitatea lor au crescut vertiginos.

Concluzie: modul în care îți evaluezi performanța depinde dacă mergi mai departe și te bucuri de realizările tale.

Fă-o singur

Gândește-te la responsabilitățile tale de muncă. Uită de ei acum. Îndeplinirea lor depinde adesea de capacitatea de a depăși angajamentele. Amy Rezneski numește conducerea Școlii de Management din Yale artizanat. În timp ce pregătesc personalul pentru spitale, agenți de vânzări și alți profesioniști, ea și colegii ei au descoperit că cei mai fericiți oameni fac adesea treaba fără îndrumarea conducerii, doar pentru a-și arăta punctele forte și dorințele.

Fă-ți prieteni

Institutul Gallup, care efectuează în mod regulat sondaje asupra populației active a Americii, a cerut lucrătorilor să răspundă la 12 întrebări, inclusiv următoarele: „Ai cel mai bun prieten la serviciu?” Angajaților care au răspuns afirmativ le-a plăcut să fie implicați de șapte ori mai des decât muncitorii obișnuiți. Munca este o datorie. Dar este și comunicare. Așa că, dacă poți, înconjoară-te cu câțiva oameni care îi plac cu adevărat și în care ai încredere. Datorită lor, veți putea obține mai multă plăcere din munca dvs.

Schimbare

Karl Pillemer, gerontolog la Universitatea Cornell, a petrecut câțiva ani intervievând mii de persoane de 65 de ani și mai mult. Concluzia principală a studiului a fost următoarea: dacă urăști să faci ceva, nu-l face.

Să petreci ani într-un loc de muncă care nu-ți place este o greșeală tragică și o cale directă către regretele ulterioare.

Înțelegeți importanța muncii

Anul trecut, Yale's Rezneski, în colaborare cu Barry Schwartz de la Swarthmore College, a publicat o lucrare despre un studiu de un deceniu al cadeților Academiei Militare. La ea au participat peste 10 mii de bărbați și femei, care au intrat în academie cu o varietate de motive. Unele – cu cele „instrumentale”, pentru a urca ulterior pe scara carierei. Alții – cu motive „spirituale”: au venit să studieze pentru a-și apăra țara și a deveni manageri eficienți.

Ani mai târziu, s-a dovedit că cei care aveau motive preponderent „instrumentale” au atins cote profesionale inferioare. Cei care doreau să urce pe scara carierei și, în același timp, aveau motive „spirituale”, în ceea ce privește cariera, au rămas în urmă celor care au aderat la o anumită atitudine. Acesta este un paradox: cel mai bun mod de a avea succes la ceva este să ai motive altruiste. Cu alte cuvinte, trebuie să te întrebi nu ce îți poate oferi jobul, ci ce poți oferi jobului tău.

3. Dormi la serviciu

Fă-ți o favoare: dormi puțin. Mai mult, fă-o acum. Pentru ce? După somn, veți înțelege și vă veți aminti mai bine acest articol.

De asemenea, va stimula creativitatea și va îmbunătăți abilitățile motorii (conform lui Sarah Mednick, psiholog la Universitatea din California, Riverside, care a studiat beneficiile somnului). Un pui de somn de după-amiază îți va da putere, chiar dacă dormi suficient noaptea.

Desigur, dormitul la serviciu poate fi o problemă - poate părea că nu muncești suficient de mult și, în general, leneș. Și da, câteva cutii de energie vă vor ajuta să creați aspectul că sunteți în rânduri (dacă nu vă puneți propria sănătate în nimic). Dar doar câteva minute de somn te vor ajuta să revii mult mai repede la activitate. „Dacă un pui de somn scurt îi ajută pe oameni să fie mai productivi, dar nu este permis în birou, este foarte posibil ca pur și simplu să își schimbe locul de muncă”, spune Mednik.

Iar Jamie Zeitzer de la Universitatea Stanford recomandă să bei o ceașcă de cafea înainte de a lua un pui de somn. Cofeina durează aproximativ 45 de minute pentru a face efect - suficient pentru a adormi rapid într-o cameră liniștită sau, de exemplu, într-o mașină. Dar apoi te trezești vesel și fericit și nu ca o mahmureală. „Dar dacă ai de ales: bea o cafea sau pui un pui de somn, culcă-te”, spune Zeitzer.

4. Ochi fericiți, creiere fericite

Dacă simți că totul este încețoșat în fața ochilor și începe să te doară capul din cauza hipnotizării continue a monitorului, încearcă. Acest program gratuit va ajusta treptat afișarea culorilor și luminii de pe monitor.