Adrenalina insidioasa si angoasa mentala: ce te impiedica sa te concentrezi asupra muncii

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Ai băut deja cafea, ai discutat cu colegii și ai verificat toate rețelele de socializare, dar nu te-ai pus niciodată la treabă. Acesta este motivul pentru care se întâmplă acest lucru.

1. Ești doar obosit

De exemplu, suprasolicitat sau nu dormi suficient. Drept urmare, căsci la masă, gândești prost și te chinui să-ți faci față sarcinilor.

Lipsa somnului nu are cel mai bun efect asupra abilităților cognitive: memorie, înțelegere, concentrare.

În plus, lipsa prelungită de somn distruge neuronii din macula, o zonă din trunchiul cerebral responsabilă pentru memorie, atenție și vigilență.

Ce sa fac

Stați în aer liber cel puțin 10-15 minute. Mersul pe jos va ajuta la încălzire și la dispersarea sângelui. De asemenea, oamenii de știință au aflat: atunci când suntem la lumina zilei, atenția noastră se ascuți și, ca urmare, performanța se îmbunătățește.

Puteți bea și un pahar cu apă. Da, este apă, nu cafea sau ceai tare: letargia poate fi rezultatul deshidratării, adică al lipsei de lichid.

Toate acestea sunt măsuri rapide pentru a ajuta la tratarea somnolenței și a lipsei de energie chiar aici și acum. Dar principalul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți readuci somnul. Amintiți-vă, o persoană cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani are nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte.

2. Te deranjează propriile gânduri

Distragerile pot fi atât interne, cât și externe. Și dacă tot poți să te ascunzi de notificări sau zgomot, atunci gândurile noastre sunt mereu cu noi. Nu contează dacă sunt fericiți sau triști. De exemplu, entuziasmul și entuziasmul duc la eliberarea de adrenalină, iar în cantități crescute provoacă agitație psihomotorie și chiar anxietate. Acest fenomen se numește legea Yerkes-Dodson. Aceasta este starea în care, din bucurie, este imposibil să stai pe loc și să te concentrezi măcar pe ceva.

Ce sa fac

Nu va fi posibil să vă ascundeți de griji. Cu cât încercăm mai mult să scăpăm de un gând, cu atât mai persistent ni se strecoară în cap.

În schimb, poți încerca o tehnică care se bazează pe meditația mindfulness: admite că ești îngrijorat de ceva și concentrează-te pe observarea propriei respirații. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați în tăcere pentru un timp, concentrându-vă pe propria inspirație și expirare. În același timp, gândurile în sine nu dispar nicăieri, dar te muți în poziția unui observator și le permiți să-ți treacă prin cap fără să te tragă. Acest lucru te va ajuta să te relaxezi, nivelul de adrenalină va reveni la normal și va fi mai ușor să te concentrezi asupra muncii tale.

Dacă asta nu funcționează, ia o pauză de 15 minute și notează tot ce te îngrijorează într-un caiet sau caiet pentru a-ți ușura capul.

3. Faci mai multe lucruri în același timp

Dovedit: multitasking reduce productivitatea, nu o mărește. Dacă te apuci de toate odată, atunci obosești mult mai repede și ai mai puțin timp. În plus, ești stresat, ceea ce înseamnă că glandele suprarenale eliberează adrenalină în sânge. Ne face să ne simțim agitați și incapabili să ne concentrăm asupra muncii.

Ce sa fac

Cea mai evidentă soluție este să te concentrezi pe o singură sarcină. Dar acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Internetul și rețelele sociale ne-au învățat să sărim constant de la unul la altul, așa că creierul nostru așteaptă doar o scuză pentru a fi distras. Deci, trebuie să-l privați de această oportunitate.

Opriți notificările, închideți filele inutile ale browserului, lăsați telefonul în altă cameră sau în geantă, puteți chiar opri internetul dacă nu aveți nevoie de el tot timpul. Dacă lucrați într-un mediu zgomotos, purtați căști.

Definiți clar scopurile și obiectivele pentru ziua respectivă, astfel încât să știți ce trebuie să faceți mai întâi și să nu fiți împrăștiat pe o mulțime de chestiuni secundare.

Împărțiți munca în blocuri mici de 25-50 de minute - acest lucru vă va ajuta să vă mențineți concentrarea.

De exemplu, puteți folosi tehnica Pomodoro: lucrați 25 de minute și odihniți-vă timp de 5 minute. Sau găsiți intervalele potrivite pentru dvs.

4. Nu-ți place meseria ta

În acest caz, vei căuta orice oportunitate de a o eschiva. Iar rețelele de socializare, aparatele de cafea și colegii cu care poți schimba câteva cuvinte vor veni de bunăvoie în ajutor.

De asemenea, se întâmplă că, în general, sunteți mulțumit de muncă, dar nu vă plac absolut unele sarcini și pur și simplu nu vă puteți reuni pentru a le îndeplini. Problema aici nu este doar deficitul de atenție. Nevoia de a face ceva neplăcut ne provoacă dureri psihice și este perfect firesc să o evităm.

Ce sa fac

Din păcate, aici nu există rețete magice. Dacă nu poți să te ferești de o ocupație neiubită sau să schimbi locul de muncă, va trebui să strângi din dinți și să-ți îndeplinești îndatoririle. Voința este o resursă limitată, așa că ceea ce este cel mai dificil este cel mai bine făcut mai întâi. Apoi, restul sarcinilor vor fi mai ușor de finalizat.