Cum să opriți emoțiile, gândurile și acțiunile negative

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Când suntem într-o dispoziție proastă, conștiința noastră distorsionată percepe lumea prin prisma nemulțumirii și dezamăgirii eterne. Cercul este închis atunci când gândurile noastre negative curg lin și imperceptibil în emoții negative, iar emoțiile se transformă în acțiuni distructive.

Dacă acest cerc vicios nu este întrerupt în timp, consecințele negative ale gândurilor tale încep să îți afecteze nu numai starea de spirit, ci și cariera, viața personală și condiția fizică. Că o astfel de condiție poate duce la depresie și un sentiment de anxietate constantă.

Poți opri emoțiile negative doar atunci când înțelegi ce anume cauzează gândurile negative și lanțul ulterioar de evenimente neplăcute. Găsește-ți declanșatoarele (impulsurile) - găsește-ți cheia de aur pentru o bună dispoziție și, în viitor, nu poți doar să previi emoțiile și acțiunile negative, ci și să prinzi gândurile cenușii de coadă chiar pe drumul către cap.

© fotografie

Philip Viana, un consilier financiar bancar cu o viață și un program de lucru foarte încărcat, ne împărtășește secretele sale de a face față negativității.

Declanșatoare

În psihologie, termenul „ declanșatorul „Înseamnă orice stimul extern care acționează ca un impuls, declanșatorcare declanșează un răspuns emoțional sau fizic adecvat.

Gândurile, cuvintele, acțiunile și, uneori, reacțiile fizice pot fi declanșatoare pentru starea ta negativă. Un singur declanșator poate fi destul de inofensiv, mai ales dacă ați eliberat negativul. De exemplu, au bătut vasele după pofta inimii sau au strigat bine. Farfuria s-a spart! Gânduri rele - la ieșire! Totul s-a terminat, toți sunt fericiți și poți, în sfârșit, să cumperi acele farfurii noi la care te uiți de anul trecut, dar nu a fost niciun motiv.

Dar… Dar dacă după ce ai spart farfuria, auzi ceva de genul „Nu pot să cred că ai spart ceașca preferată a mamei mele!”, Procesul nu se termină și starea proastă se poate transforma pur și simplu în furie și ciclul va începe din nou.

Gândurile negative sunt ca flăcările

Imaginați-vă un gând negativ ca o flacără. Într-o parcare goală din beton, o astfel de flacără nu ar face prea mult rău. Este foarte ușor să-l stingi sau se va arde treptat de la sine. Dar dacă chiar și o flacără mică se aprinde într-o încăpere închisă plină cu materiale inflamabile și explozive, problemele nu pot fi evitate. Chiar dacă începi să-l stingi, flacăra va încerca să înghită cât mai mult posibil înainte de a o stinge. Flacăra va arde până când nu va mai fi nimic de ars.

Același lucru se întâmplă cu o persoană înfurie. Flacăra nemulțumirii din interior se aprinde și dacă arunci combustibil pe ea, nu se va opri până nu va arde toate celelalte emoții din interiorul persoanei și, ca urmare, rămâne un singur gol. Nu știu dacă ai simțit vreodată o furie incontrolabilă care izbucnește și arde totul în interior. Simți furie și agresivitate! Gâfâi de la negativitate până la punctul de a simți o durere fizică în piept. Ai respirație scurtă, te sufoci. Și când această flacără izbucnește, incinerează totul - relațiile cu familia și prietenii, emoțiile, munca. Când focul se stinge, de obicei pur și simplu nu există nimic de ars.

Un exemplu de ciclu emoțional negativ

Te duci la o întâlnire de afaceri importantă și te trezești într-un blocaj de trafic. Drept urmare, desigur, ai întârziat. Și chiar dacă ai întârziat doar 20 de minute la o întâlnire dintr-un motiv întemeiat, totuși te stresezi și o simți chiar și fizic - valuri de greață se rotesc peste tine.

În minte îmi apar gânduri că întârzii constant, eșuezi, colegii nu te apreciază, nu poți încheia afaceri profitabile etc. Cercul tău s-a închis și ești târât într-o mlaștină numită „Sunt un ratat și nimeni nu mă iubește”. În plus, începi să dai peste cap șoferii din jur, care nu sunt de vină pentru nimic și, la fel ca și tine, au fost ținuți ostatici situației.

Există o cale de ieșire? Încearcă să te calmezi cu gândul că ai plecat în mod deliberat din timp, dar totuși ai rămas blocat în trafic. Oricine poate greși. Și colegii cu siguranță vor veni în poziția ta și te vor înțelege. La urma urmei, 20 de minute nu înseamnă o oră.

Recunoașterea declanșatorilor

Pentru a rămâne calm în orice situație, trebuie să înțelegi care este exact declanșatorul tău și să le rezolvi. Mai mult, în diferite situații și pentru diferite emoții există declanșatori. Adăugați la această gândire pozitivă, alegerea mediului potrivit și evitarea negativității, alegerea unui loc de muncă care vă place cu adevărat, un hobby preferat pentru care aveți suficient timp liber și, desigur, alegerea oamenilor potriviți din jurul vostru - și aveți o armură de încredere.

Declanșatoare de slăbire

Încercați să găsiți aspecte pozitive în toate și gândiți pozitiv. Acest lucru este destul de dificil, deoarece o persoană este o creatură misterioasă și, chiar dacă totul în jur este perfect, nu credem cu sârguință în asta și găsim momente negative cel puțin în lucruri mărunte. Și dacă nu sunt acolo, atunci pur și simplu venim cu asta (totul pur și simplu nu funcționează atât de bine). Prin urmare, va trebui să vă faceți timp pentru a învăța gândirea pozitivă și pentru a găsi momente pozitive chiar și în cea mai neplăcută situație.

De exemplu, în loc să te gândești că nu ești atrăgător și că nimeni nu te iubește (chiar dacă este adevărat), gândește-te că ai o familie iubitoare care așteaptă cu nerăbdare întoarcerea ta de la serviciu în fiecare zi, te iubește foarte mult.tu și mereu mă bucur să te văd.

Încercați să stingeți gândurile negative de îndată ce acestea apar în capul vostru. Pentru a începe, încearcă să îți iei cel puțin 5 minute în fiecare zi pentru a face o listă cu toate lucrurile bune pe care le-ai făcut astăzi, calitățile tale pozitive, lucrurile și oamenii care te fac fericit.

Ruperea ciclului și proba

Uneori se întâmplă să nu poți recunoaște impulsul care declanșează emoțiile tale negative. De exemplu, te-ai culcat bine dispus și te-ai trezit cu fagi. În acest caz, în loc să continuați să urmați programul obișnuit „s-a trezit, a băut cafea, a citit ziarul”, este mai bine să întrerupeți acest ciclu standard și să faceți altceva. De exemplu, faceți un duș liniștitor sau revigorant (în funcție de situație). Dușul calmează și îndepărtează emoțiile negative. Vă puteți imagina cum toate grijile și gândurile rele vă dispar odată cu apa. Relaxează-te, acordă-te pentru o zi productivă și pozitivă

Încercați să evitați știrile negative economice și politice dimineața. Ieși devreme din casă ca să poți ajunge la muncă fără stres, ca să mai ai timp pentru o ceașcă de cafea.

Concluzie

Învață să stingi flăcările negativității înainte ca aceasta să înceapă să aprindă și să te devore. Nu lăsa negativitatea să-ți umple viața și să-ți distorsioneze percepția asupra realității. Încercați să găsiți momente pozitive chiar și în cele mai disperate situații.

Mânie, furie, agresivitate, apatie, anxietate - toate acestea ne distrug viața, ne schimbă dincolo de recunoaștere și ne lasă sufletele goale și plictisitoare. Amintește-ți asta înainte de a crede că eșuezi.