Ce poți mânca într-o dietă bogată în proteine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Această dietă te va ajuta să slăbești. Principalul lucru este să găsiți produsele potrivite.

Unde sa încep

Să ne dăm seama mai întâi cum funcționează aceste diete. Femeile au nevoie de cel puțin 50 g de proteine pe zi, bărbații - 60 g. Dietele proteice conțin mult mai multe. Obțineți aceste proteine suplimentare din leguminoase, carne, nuci, ouă, fructe de mare, brânză, soia. Aceste diete limitează cantitatea de carbohidrați, fructe și legume.

Din cauza lipsei de carbohidrați, organismul începe să ardă grăsimi și pierzi în greutate. Această afecțiune se numește cetoză. Ajută organismul să supraviețuiască în condițiile unui deficit de alimente carbohidrate. Dar cetoza poate fi periculoasă pentru organism, în special pentru persoanele cu tulburări metabolice. În plus, provoacă simptome neplăcute precum dureri de cap, iritabilitate și greață.

Când decideți asupra unei diete cu proteine, evaluați-vă starea de sănătate.

Studiați cu atenție diferitele diete. Alegeți unul care include proteine pe bază de plante și câțiva carbohidrați. Evitați carnea grasă și amintiți-vă să includeți legumele în dietă. În mod ideal, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul și să veniți cu un plan de masă care se potrivește organismului dumneavoastră.

Ce alimente poți mânca

Carne slabă de vită

Astfel obțineți o mulțime de proteine sănătoase, dar mai puține grăsimi nesănătoase. Carnea slabă de vită (cum ar fi o friptură de muschi) conține aproape la fel de multă grăsime saturată ca o porție de piept de pui fără piele.

Găină

Mănâncă carne albă de pui, nu întunecată. Este mult mai puțin gras. De asemenea, amintiți-vă să îndepărtați pielea deoarece conține grăsimi saturate. Sunt considerate dăunătoare pentru sistemul cardiovascular.

Porc

Carnea de porc are suficiente proteine și nu prea multe grăsimi. Alegeți fileuri, coaste, friptură de muschi sau omoplați.

Un pește

Este foarte bogat în proteine și aproape întotdeauna sărac în grăsimi. Puteți mânca chiar și pește destul de gras, cum ar fi somonul și tonul. Conțin acizi grași omega-3 care sunt buni pentru inimă. De obicei, nu avem destule în dieta noastră.

ouă

Este o sursă bună de proteine sănătoase. Deși există colesterol în gălbenuș, acesta nu va afecta nivelul de colesterol din sânge. Care se ridică din grăsimi saturate și grăsimi trans.

Soia

Proteinele nu se găsesc doar în produsele de origine animală. O sursă bună de plante este soia. Este folosit pentru a face tofu și alte alimente care pot înlocui carnea.

Leguminoase

350 g de leguminoase conțin aceeași cantitate de proteine ca 85 g de friptură prăjită. În plus, conțin fibre alimentare sănătoase. Ele vă ajută să rămâneți plin mai mult timp și să vă reduceți colesterolul „rău” (LDL).

Lactate

Laptele, brânza și iaurtul conțin nu numai proteine, ci și calciu, care este bun pentru oase și inimă. Alege alimente care au un conținut scăzut de grăsimi, astfel încât să nu obții prea multe calorii.

Cereale integrale

Dietele bogate în proteine limitează aportul de cereale. Dar sunt necesare cel puțin în cantități mici. Prefer cerealele integrale. Din acestea, obțineți fibre și nutrienți.

Când cumpărați produse din cereale integrale, uitați-vă la etichetă. Alegeți produse cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi.

Fructe si legume

Majoritatea dietelor sărace în carbohidrați permit legumele, dar restricționează fructele. Este în regulă dacă sări peste fructe pentru un timp pentru a reduce consumul de carbohidrați. Dar după ce ai terminat dieta, asigură-te că le reincorporezi în dieta ta. Sunt esențiale pentru sănătate.