De ce fiecare dintre noi are nevoie de mai multe vacanțe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Micile bucurii sunt cea mai bună modalitate de a îmbunătăți relațiile cu ceilalți și de a deveni mai fericit.

Relaţie

Pentru a menține o relație, încerci să repari orice cauzează negativitate? Oprește-te chiar acum: nu are niciun sens. Trebuie să acționăm într-o altă direcție. Statisticile arată că, de cele mai multe ori, divorțul nu se datorează unei creșteri a numărului de probleme în relație. De obicei, despărțirile sunt cauzate de o reducere a emoțiilor pozitive.

Cum să-ți dai seama dacă un cuplu este fericit într-o relație? Nu priviți oamenii înjurând, priviți cum sărbătoresc.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți relația, petreceți mai mult timp împreună și sărbătoriți lucruri plăcute.

Cercetările confirmă că cuplurile cărora le place în mod regulat să petreacă timp împreună și să sărbătorească au niveluri mai ridicate de afecțiune, intimitate, încredere și satisfacție în relații. Nu este suficient ca partenerul tău să știe că ești mândru de realizările lui. Arat-o. Subliniind importanța lucrurilor mici plăcute care se întâmplă în fiecare zi, îți întărești căsnicia.

Nu doar relațiile romantice au nevoie de vacanță. Oamenii îndrăgostiți sărbătoresc în mod constant aniversările. Dar dacă tu și un prieten aveți o relație de 15 ani, este puțin probabil să ieșiți împreună la cină într-un restaurant pentru a ridica un pahar de vin cu această ocazie. Apreciază prietenia și nu-ți ascunde bucuria.

Muncă

Profesorul de la Harvard Teresa Amabile a descoperit șapte factori care îi fac pe angajați mai productivi și mai fericiți. După cum probabil ați ghicit, sărbătorile la serviciu sunt una dintre ele.

Gândurile, sentimentele și realizările angajaților devin mai bune atunci când succesele lor, oricât de mici, sunt sărbătorite la locul de muncă.

Vrei să înveți cum să lucrezi în echipă? Să trecem pentru o secundă la cercetarea echipelor sportive. Cine are cele mai multe victorii pe teren? Echipe care îi sărbătoresc alături de camarazii lor.

Este clar că nu se obișnuiește să dansezi în sala de conferințe, ca după un gol reușit pe terenul de fotbal. Dar nu ai nicio scuză pentru tine dacă nu le spui colegilor tăi „High five!” și nu-i plesni pe umăr. Aceste mici moduri de a sărbători o victorie duc la mari schimbări.

În 2010, un grup de oameni de știință din Berkeley a descoperit o legătură între obiceiul de a mângâia pe umăr ca felicitare și interacțiunea de succes în grup. Cercetătorii au studiat acest fenomen în echipele de baschet, deoarece sportul necesită lucru în echipă și este cunoscut pentru limbajul său complex al corpului.

S-a dovedit că numărul de lovituri prietenoase, palme cu palmele, îmbrățișări, bătăi pe umeri și pe cap a corelat semnificativ cu gradul de lucru în echipă. De exemplu, dacă unul dintre membrii echipei avea nevoie de ajutor, ceilalți jucători l-au ajutat să facă față atacurilor adversarilor și nu au încercat să-și arate mai bine calitățile individuale în joc. Și echipele de jucători care erau mai cooperanți aveau mai multe șanse să câștige.

Fericire

Petrecem mult timp încercând să punem mâna pe lucruri care ne pot face mai fericiți. Dar aceasta nu este cea mai eficientă strategie. Mai bine să înveți să apreciezi binele pe care îl ai deja.

Recunoștința și distracția sunt cei mai faimoși și puternici declanșatori ai fericirii. Nici măcar nu trebuie să te ridici din pat pentru a le folosi. Ideea este cum vă direcționați atenția.

Componenta principală a plăcerii este atenția concentrată. Făcându-și timp și efort pentru a aprecia un eveniment pozitiv din viață, oamenii încep să se simtă mai bine. Așa că atunci când te simți recunoscător sau bucuros pentru ceva frumos, exprimă-l. Spune sau fă ceva pentru a arăta cum te simți. Pur și simplu, sărbătorește-o.

Exprimându-ți emoțiile pozitive strigând „Ura!”, devii mai fericit.

Sună banal? Poate. Dar funcționează. Acest răspuns comportamental este o expresie fizică a sentimentelor care manifestă bucurie intensă, entuziasm și entuziasm. Poți sări, să dansezi, să râzi în hohote, să-ți exprime aprecierea și bucuria verbal. Nu contează dacă această reacție este reflexă sau dacă ai făcut-o intenționat, tot te vei simți mai fericit.

Motivația

Ce vă va ajuta să consolidați un nou obicei și să vă atingeți obiectivele? Ciocolata. Autorul bestsellerului Puterea obișnuinței, Charles Duhigg, spune că o mică recompensă vă va ajuta să vă construiți un obicei bun mai rapid.

Ai plecat la alergat azi și vrei să fii sigur că vei pleca mâine? Rasfata-te sa mananci niste ciocolata.

Fiecare obicei are trei componente: un declanșator care declanșează obiceiul, un model - obiceiul în sine - și o recompensă. Recompensa este foarte importantă, deoarece este cea care ancorează în creierul tău un model de comportament care ar trebui să fie declanșat automat. Ciocolata este un prim exemplu de recompensă care este plăcută.

Micile bucurii pornesc mecanismul de motivare și ajută să faci față celor mai dificile sarcini.

Scriitorul Dan Pink spune că toate cercetările privind motivația converg către un singur lucru: micile bucurii duc la mari realizări. Să îți faci timp pentru a te bucura de lucrurile bune din viața ta este un impuls uriaș al motivației.

Încă te întrebi dacă să găzduiești o petrecere? Să aruncăm o altă privire asupra faptelor și să vedem cum îți poți schimba viața în bine doar adăugând o mică sărbătoare.

In cele din urma

Vrei să nu simți regrete privind viața ta în urmă? Apoi sărbătorește evenimente importante. Psihologul Daniel Kahneman, laureat al Premiului Nobel, a descoperit că percepția noastră asupra experiențelor trecute – fie că sunt fericite sau triste – este determinată de două dimensiuni. În primul rând, prin modul în care am perceput evenimentul în apogeul dezvoltării sale și, în al doilea rând, după cum ne-am simțit după finalizarea lui. Ceea ce experimentăm la sfârșit este un moment de generalizare a experienței. Ne bazăm apoi pe acest „rezumat” pentru a ne aminti experiența.

Creierul tău nu este un computer perfect. Ceea ce îți amintești nu este deloc același cu ceea ce s-a întâmplat de fapt.

Îți poți face amintirile chiar mai bune decât evenimentul real.

Cum îți poți păcăli creierul și să privești înapoi la viață doar cu bucurie? Faceți ca evenimentele importante din viață să se încheie întotdeauna cu ceva bun - o vacanță. Acest lucru îți va face toate amintirile fericite. Și dacă capul tău este plin de amintiri fericite, atunci întreaga ta viață de la înălțimea anilor trecuți va părea uimitoare. Doar adăugați mai multe vacanțe în viața voastră.