12 motive pentru a mânca pește mai des

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Peștele conține mulți nutrienți, precum și acizi grași omega-3 de care organismul are nevoie.

1. Reduce riscul de boli de inima

Acizii grași Omega-3 reduc inflamația și protejează împotriva bolilor cardiace cronice. În plus, consumul de pește reduce riscul de a dezvolta insuficiență cardiacă Consumul de pește, acizi grași omega-3 și riscul de insuficiență cardiacă: o meta-analiză. și boala coronariană Meta-analiză a studiilor observaționale privind consumul de pește și boala coronariană. …

2. Conține multă vitamina D

Această vitamină este esențială pentru absorbția calciului și pentru sănătatea oaselor. Cei mai mulți dintre noi nu ne săturam, așa că introducerea peștelui în dieta noastră este o modalitate excelentă de a compensa.

3. Bun pentru viziune

Acizii grași Omega-3 îmbunătățesc vederea și sănătatea generală a ochilor. … Peștele este una dintre cele mai bune surse de aceste grăsimi sănătoase.

4. Îmbunătățește somnul

Dacă nu poți să dormi sau să te trezești noaptea, încearcă să mănânci pește mai des. Vitamina D, continuta in cantitati mari, imbunatateste calitatea somnului. …

5. Ușurează artrita reumatoidă

Artrita reumatoidă este o inflamație cronică a articulațiilor. S-a constatat că consumul frecvent de pește reduce simptomele acestei boli. ameliorarea durerii.

6. Reduce nivelul de colesterol

Studiile au arătat că acizii grași omega-3 din pește ajută la reducerea eficienței modificării nivelului de colesterol seric fără medicamente. nivelul lipoproteinelor de joasă densitate din sânge. Acest colesterol „rău” este asociat cu dezvoltarea aterosclerozei.

7. Reduce riscul de boli autoimune

Consumul de pește gras poate ajuta la prevenirea dezvoltării bolilor autoimune. cum ar fi diabetul de tip 1. Acest lucru se datorează faptului că vitamina D conținută în pește are un efect pozitiv asupra imunității și metabolismului carbohidraților.

8. Accelerează metabolismul

Acizii grași Omega-3 au un efect pozitiv asupra metabolismului. … În timpul studiului, s-a observat că accelerează metabolismul în repaus și în timpul activității fizice, precum și oxidarea grăsimilor.

9. Scade tensiunea arterială

Dacă aveți hipertensiune arterială, încercați să adăugați pește în dieta dumneavoastră. Studiile au arătat că acizii grași omega-3 din uleiul de pește pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. …

10. Îmbunătățește concentrarea

Cercetătorii au descoperit că adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14 și 15 ani care au mâncat mai mult pește decât carne se concentrează mai bine. și nu sunt distras mai mult, spre deosebire de cei care mănâncă puțini pești.

11. Bun pentru ficat

Acizii grași Omega-3 ajută la descompunerea trigliceridelor și acizilor grași din ficat, reducând riscul de steatoză (acumularea excesului de grăsime în ficat).

12. Ajută sportivii să se recupereze mai repede

Conține nutrienți care vă ajută să vă recuperați după surmenaj. … Vitamina D și acizii grași omega-3 sunt deosebit de benefice pentru mușchi.