2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Tenisul este o serie de provocări psihologice. Prin urmare, psihologii sportivi îi ajută pe sportivi să canalizeze furia într-o direcție pozitivă și să dezvolte mindfulness. În acest articol, unul dintre cei mai importanți antrenori de psihologie din lume explică patru pași pe care îi pot face jucătorii pentru a evita problemele psihologice pe teren și pentru a maximiza productivitatea.
Înțelegerea instrucțiunilor
Am urmărit videoclipul. Le-am oferit sportivilor înregistrări ale meciurilor lor, literalmente mii de ore de filmări, și am observat că adesea victoria și înfrângerea depind nu de ceea ce s-a întâmplat în timpul meciului, ci de ceea ce a rămas în culise.
În timpul petrecut pe teren - aproximativ 75% din meci - jucătorii au arătat o întreagă gamă de emoții și nu este de mirare că nu au fost pozitivi. Și nu pentru că jucătorii înșiși sunt negativi, ci pentru că tenisul este un sport dificil din punct de vedere psihologic, cu o mulțime de momente neașteptate. Prin urmare, la fața locului, am început să creăm instrucțiuni pentru ca jucătorii să își monitorizeze starea emoțională între seturi, să învețe mai multe despre relațiile lor emoționale și să determine vârful optim al productivității. Și dacă la început jucătorii au urmat pur și simplu instrucțiunile, apoi mai târziu această tehnică a devenit un obicei pentru mulți.
Pasul 1. Reacție fizică pozitivă
Toate celulele din corpul nostru sunt conectate. Gândirea negativă sau furia duce la tensiune în tot corpul. Cedem în fața furiei, creându-ne astfel probleme la un nivel mai profund. Facem ceea ce regretăm mai târziu, iar regretul declanșează un răspuns emoțional diferit. Prin urmare, am învățat jucătorii să răspundă pozitiv la fiecare greșeală, eșec sau ocazie ratată.
Puteți vedea că mulți dintre cei mai buni jucători - Roger Federer, Novak Djokovic, Maria Sharapova - reacționează la greșelile lor într-un mod similar: se îndepărtează imediat de ei.
Și se întorc atât de repede, de parcă această greșeală nu s-ar fi întâmplat niciodată, sportivii o lasă în urmă și merg mai departe în voie.
Și poți face mai mult decât să te îndepărtezi de greșelile tale. De exemplu, controlați mușchii feței. Mușchii feței sunt importanți: ei declanșează răspunsuri emoționale care ne sunt transmise creierului. Și ceea ce faci cu fața ta este direct legat de ce fel de procese chimice au loc în interior. Dacă pe față există o expresie tristă, atunci corpul devine mai letargic.
Acum mergi. Îi învățăm pe jucători să meargă corect. Este foarte important cum te comporți; fiecare pas pe care îl faci trebuie să fie intenționat și încrezător. Pentru a vă concentra mental asupra a ceea ce aveți nevoie, ar trebui să vă mișcați cu încredere într-o direcție specifică.
Pasul 2. Relaxare
Nu vei putea arăta partea ta cea mai bună dacă nu te odihnești. Dar să te relaxezi nu este ușor, mai ales după ce ai greșit serviciul. Deoarece tenisul este un joc cu limitări, componenta psihologică a tenisului are și ea limitări: nu există nicio modalitate de a gândi prea mult și de a face greșeli emoționale.
Oferim un singur sfat jucătorilor: în timpul unei pauze, priviți cu atenție corzile rachetei sau doar la teren.
Pentru ce? Ochii absorb o mulțime de informații. Dacă joci în fața a zeci de mii de spectatori în tribune și te uiți acolo, ceva îți poate atrage atenția și s-ar putea să uiți că trebuie să te relaxezi. Deci nu te mai pregătești pentru următoarea aruncare, ci procesezi informații. Corzile rachetei sau podeaua terenului sunt neutre pentru ochi, nu conțin informații și oferă corpului tău șansa de a se relaxa.
De asemenea, sfătuim jucătorii să țină racheta în cealaltă mână. Adesea, după un moment nefericit, jucătorii țin racheta cu o strânsă strânsă, trăgând-o în spate și coborând capul. Racheta trebuie ridicată, dar este mai bine să o țineți cu mâna nedominanta (adică dacă jucătorul este dreptaci, trebuie să ia racheta în mâna stângă) - în acest timp mâna principală va avea timpul pentru odihna.
Trebuie să-ți relaxezi umerii. Umerii sunt conectați direct la sistemul limbic al creierului, care este responsabil pentru reglarea emoțiilor, memoriei, somnului, stării de veghe și relaxare. Prin urmare, relaxează-ți umerii, coboară-i.
Pasul 3. Pregătire
Acum că corpul tău este relaxat și te afli în starea emoțională potrivită, este timpul să te pregătești. Este timpul să vă întrebați: „Care este scorul? ce vreau sa fac? Care este planul meu de a câștiga?”
Pasul 4. Ritualul inițierii
Fiecare jucător de tenis ar trebui să aibă propriul său ritual, deoarece ritualurile ne ajută să ne concentrăm asupra gândurilor noastre și să le trimitem în direcția corectă. Ce fel de ritual este nu contează atâta timp cât ajută la concentrare și la menținerea puterii.
Poți să arunci mingea pe perete sau să-ți imaginezi mental cum vei servi. Sau aplecați-vă înainte și înapoi, săriți sau imaginați-vă unde doriți să ajungeți. Principalul lucru este că ritualul este constant. Trebuie să-l petreci în starea emoțională potrivită și să nu te gândești la greșelile pe care le-ai făcut.
Recomandat:
25 de trucuri de viață pentru a vă ajuta să curățați mai rapid și mai rar
Cum să curățați rapid fără să o amânați? Cu aceste sfaturi, curățarea și spălarea vor înceta să pară o povară, pentru că le va fi mai ușor să le faci față
10 trucuri de viață pentru a vă ajuta să vă organizați spațiul de locuit
Aflați cum să vă organizați spațiul, să vă decorați dormitorul și să alegeți uși interioare pentru a transforma chiar și cea mai umilă casă în casa de vis
Trucuri de viață pentru adolescenți: ce să faci astăzi pentru a trăi viața pentru plăcerea ta
În acest articol, am adunat sfaturi pentru adolescenți pentru a-i ajuta să treacă pe calea dificilă, dar incitantă, a realizărilor și realizărilor
7 trucuri de viață de la antreprenori, cum să rămâneți pe linia de plutire în carantină
Antreprenorii sugerează să caute soluții îndrăznețe, dar să se retragă la timp dacă este necesar. Sfaturi colectate pentru a vă ajuta să vă conduceți afacerea în timpul carantinei
7 trucuri de viață care te vor ajuta să te întorci de la viața virtuală la viața reală
Pune la indoiala tot. Buddha Cu toții suntem dependenți de dispozitivele noastre mobile. În parcuri, muzee, plimbări, mers cu mașina, înainte de culcare, în compania prietenilor, ne înecăm în gadgeturi fără șansa unei vieți normale. Vorbim la telefon, urmărim știri pe rețelele de socializare, navigăm pe un număr nesfârșit de site-uri, uitând de viața normală.