Cuprins:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Tendonul lui Ahile poartă numele lui Ahile, puternicul erou al miturilor grecești antice, al cărui punct slab era călcâiul. Acesta este cel mai puternic tendon din corpul uman. Cu toate acestea, este mai probabil decât alții să fie răniți.
Leziune a tendonului lui Ahile
Tendonul lui Ahile poate fi deteriorat printr-o lovitură directă. Dar pericolul este reprezentat și de săriturile sau pornirile nereușite. Cu o sarcină prea mare și cu o încălzire insuficientă, o contracție bruscă a mușchilor gastrocnemiu și soleu duce la microtraumatisme și, ulterior, poate provoca chiar și o ruptură a tendonului lui Ahile.
Salturile ascuțite și pornirea fără încălzirea mușchilor sunt cele mai periculoase pentru tendonul lui Ahile.
Dacă apare o durere persistentă ascuțită, trebuie să mergeți la spital: diagnosticul se face folosind RMN și ultrasunete. Nu ar trebui să amânați cu aceasta: este mai bine să tratați decalajul în primele zile. Adevărat, nu se va putea face fără o operație.
Răul mai mic este microtraumatismul tendonului lui Ahile. Dar chiar și ei pot crea o mulțime de probleme: durere după și în timpul activității fizice, limitarea mobilității piciorului și durere pe timp de noapte. Nici microtraumele nu trebuie ignorate pentru ca problemele să nu devină cronice.
Cine este în pericol
- Cei clari sunt cei care și-au dat seama brusc că au nevoie să ducă un stil de viață activ.
- Dependenții de muncă sunt cei care stau la computer de dimineața până seara în timpul săptămânii, iar în weekend compensează acest lucru mergând multe ore pe jos.
- Alergătorii începători sunt cei care aleargă pe distanțe scurte și cred că o încălzire nu este necesară.
- Fanaticii sunt cei care, fără să-și acorde o zi de odihnă, alternează între o sală de sport, o bandă de alergare, o bicicletă și o piscină.
Dacă te recunoști ca fiind unul dintre aceste tipuri, uită-te la tendoanele tale lui Ahile. Durerea nu trebuie să fie ascuțită, mai des este dureroasă sau trage. Verificați-vă mobilitatea: vă este ușor să stați pe degetele de la picioare sau să faceți mișcări circulare cu picioarele.
Un simptom al problemelor tendonului lui Ahile este mobilitatea slabă a piciorului.
Metode de tratament
În cazul rupturii tendonului lui Ahile, doar un medic poate salva. Dar cu microtraumele, ești capabil să te ajuți singur.
- Dacă durerea apare la începutul unui antrenament, dar dispare după încălzirea mușchilor, merită să măriți durata încălzirii și/sau timpul de odihnă dintre antrenamente.
- Dacă încă simțiți disconfort după antrenament, trebuie să reduceți sarcina și să vă mențineți picioarele calde. Pentru probleme ușoare de odihnă, șosetele de lână sunt suficiente pentru recuperare.
- Dacă nu există dorința de a suporta disconfort, gelurile și cremele antiinflamatoare vor ajuta: „Diclofenac”, „Ketonal” sau „Dolobene”.
Masajul este de asemenea util:
Prevenirea vătămărilor
Pentru a preveni ca tendoanele tale lui Ahile să devină călcâiul tău lui Ahile, nu neglija regulile universale:
- Creșteți treptat sarcina. Mai bine câteva plimbări scurte în fiecare zi decât o plimbare lungă o dată pe săptămână.
- Alege-ți corect pantofii … Pantofii sport și casual ar trebui să susțină bine piciorul.
- Întinde-ți picioarele în mod regulat. În timpul zilei de lucru, nu uitați să vă întindeți, să faceți mișcări circulare cu picioarele, să vă ridicați la fiecare jumătate de oră pentru a merge puțin.
- Fă-ți timp să te recuperezi. Odihna este esențială după un antrenament intens. Nu este necesar să vă abțineți complet de la exerciții fizice: puteți pur și simplu să reduceți sarcina sau să preferați antrenamentul încrucișat. Dar nu merită să încărcați aceleași țesături zi de zi: acest lucru este plin de distrugerea lor.
- Începeți și terminați corect antrenamentele. Nu uitați de încălzirea dinamică înainte de sarcina principală și de întinderea statică după.
Întinderea tendonului lui Ahile:
Recomandat:
10 motive pentru a viziona filmele lui Wes Anderson și a te îndrăgosti de munca lui
Ce trebuie să știți despre regizorul preferat al hipsterilor și al romanticilor urbani, care a regizat „The Grand Budapest Hotel”
Psihanaliza: care este teoria lui Freud și cum funcționează metodele lui
A adunat tot ce merită știut despre conceptele controversate, dar foarte influente ale psihologului austriac. Cum a apărut psihanaliza
Exercițiu alergător: întăriți tendoanele și ligamentele
În urmă cu doar câteva zile, o cunoştinţă care se pregăteşte acum pentru următoarea cursă, s-a plâns de dureri la tendonul lui Ahile. A simțit asta nu în timp ce alerga sau făcea niște exerciții speciale și dificile, ci când pur și simplu a coborât de pe bordură.
Doriți să pierdeți grăsimea și să vă mențineți mușchii - rapid
Life hacker înțelege cum funcționează postul intermitent și explică de ce săriți periodic peste mâncare este mai bine decât să ții o dietă
Cum să faci alimente sănătoase și mai sănătoase
Dacă decideți să gătiți alimente sănătoase, merită să învățați despre caracteristicile alimentelor naturale. Când combini corect alimentele și ingredientele alimentare, beneficiile lor pentru sănătate se multiplică. Unele alimente sunt sănătoase de la sine, dar atunci când sunt combinate cu alte ingrediente, ele devin arme puternice în lupta pentru sănătate.