6 exerciții pentru antrenament în aer liber în sezonul rece

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Vremea rece nu este un motiv pentru a sări peste exercițiile în aer liber. Life hacker-ul a selectat exerciții care vor lucra perfect întregul corp și cu siguranță nu vă vor lăsa să înghețați.

Multora le place să facă sport pe stradă. Un astfel de antrenament are o serie de avantaje: aer curat, un mediu liber, fără mirosuri neplăcute și personalități atât de comune în sălile de sport. Totuși, activitățile în aer liber din timpul sezonului rece necesită o abordare specială.

În primul rând, trebuie să ții cont de temperatură și să alegi astfel de exerciții care să nu te lase să înghețe. Mai jos veți găsi o selecție de exerciții care sunt grozave pentru a face exerciții în frig. Un astfel de complex poate fi realizat ca încărcare în aer liber chiar și atunci când termometrul a scăzut semnificativ sub zero.

1. Picioare balansate

Efectuați lovituri largi pe spate în poziție culcat (dacă afară îngheață, nu uitați să purtați mănuși). În timpul mișcării inverse, trageți genunchiul alternativ spre un umăr, apoi spre celălalt. Schimbați partea după 10-15 repetări. Exercițiu excelent pentru încălzire și întindere înainte de a face setul principal.

2. Spiderman + săritură

Poziția de pornire este poziția culcat. Aduceți mai întâi genunchiul stâng la umăr și apoi genunchiul drept. După aceea, cu un salt, întindeți-vă și aduceți picioarele împreună.

3. Genuflexiuni cu fanda pe spate

Un exercițiu cuprinzător pentru a vă întinde mușchii coapsei în timp ce îi întăriți. Efectuați o aruncare adâncă în spate, astfel încât genunchiul aproape să atingă podeaua. Apoi faceți o ghemuială și aruncați-vă înapoi cu celălalt picior. Încercați să faceți exercițiile fără probleme, fără oprire și în același ritm.

4. Sărind în lateral cu fandare înapoi

Acest exercițiu dinamic vă va cere să aveți o bună coordonare și echilibru. Aproape toți mușchii sunt implicați în implementarea sa, astfel încât corpul tău va primi o sarcină complexă.

5. Flotări

Flotările clasice sunt unul dintre cele mai bune exerciții din toate timpurile. Este greu de găsit o altă mișcare care să funcționeze atât de bine asupra mușchilor brațelor, picioarelor și a întregului corp. Cu siguranță vei uita de frig.

6. Sări în sus cu fante laterale

O altă combinație constând din mai multe mișcări. Mai întâi, trebuie să te arunci în lateral, apoi să te așezi puțin și să sari într-un picior. Repetați acest exercițiu de 10-15 ori în fiecare direcție.

Sperăm că aceste exerciții vă vor face antrenamentul mai variat, mai dinamic și mai cald. La urma urmei, apariția vremii reci nu este deloc un motiv pentru a transfera cursurile la sală sau pentru a le opri cu totul până în primăvară.