Creșterea nivelului: cardio distractiv pentru pierderea în greutate de primăvară

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Minus 200 de calorii pe zi, fără jogging sau bicicletă de exerciții.

Dacă urăști cardio-ul lung, dar vrei totuși să arzi mai multe calorii, încearcă acest antrenament.

Cinci exerciții îți vor accelera ritmul cardiac, precum și alergarea sau exercițiile pe echipamente cardiovasculare și, în același timp, îți vor încărca nu numai picioarele, ci și brațele, umerii și mușchii de bază.

Și datorită varietății de mișcări, cu siguranță nu te vei plictisi.

Cum să faci un antrenament

Complexul este format din cinci mișcări:

1. Alergați pe loc cu mâinile în spatele capului.
2. Sprijin culcat cu un salt în lateral.
3. Aducerea genunchiului la cot în planșa inversă.
4. Genuflexiunea soldului.
5. „Ursul” conduce înainte și înapoi.

Faceți fiecare dintre ele timp de un minut, apoi începeți imediat următorul. Fă-ți timp - fă-o în ritmul tău, dar încearcă să nu te oprești.

La sfârșitul cercului, respirați timp de 30-60 de secunde și începeți de la capăt. Completați patru cercuri.

Cum să faci mișcări

1. Alergarea pe loc cu mâinile în spatele capului

Puneți mâinile în spatele capului, îndreptați-vă spatele, îndoiți ușor genunchii și ridicați-vă călcâiele de pe podea. Fă doi pași rapizi pe loc, apoi întinde picioarele puțin mai larg în doi pași și readuce-le împreună. Continuați să mergeți pe picioarele tale, mișcându-vă într-un ritm energic.

2. Sprijină culcat cu un salt în lateral

Coboara mainile pe podea si cu un salt treci in pozitia de sprijin. Apoi pune picioarele la mâini, îndreaptă-te și fă un salt în lateral, ajutându-te cu mâinile. Repetați același lucru pe cealaltă parte: luați o poziție culcat, strângeți-vă picioarele și săriți lateral - până la punctul de la care a început exercițiul.

3. Aducerea genunchiului la cot în planșa inversă

Stați în scândura opusă, apăsați-vă picioarele pe podea și plasați palmele în spatele corpului. Fără a vă coborî pelvisul pe podea, îndoiți genunchiul și ridicați brațul opus de pe podea. Conectați genunchiul și cotul, reveniți la poziția inițială și repetați pe cealaltă parte. Mișcă-te energic și încearcă să ții pelvisul sus.

4. Squat cu o rotire a șoldurilor

În acest set de mișcări, vă puteți ghemui la șoldurile paralele cu podeaua sau mult mai sus - în doar jumătate din acest interval. Dacă simți că mușchii coapsei renunță, nu mergi adânc.

Mergeți într-o genuflexiune sau semi-genuflexiune, apoi în același timp îndreptați-vă și balansați-vă șoldurile spre dreapta cu un salt. Apoi - în același mod spre stânga și repetați exercițiul de la început. Încercați să nu vă mișcați corpul și umerii - doar picioarele și pelvisul se desfac.

5. Conducerea „Bearish” înainte și înapoi

Pune-te în patru labe, împinge-ți pelvisul în sus, ridică-ți genunchii și călcâiele de pe podea. Faceți patru pași în timp ce mișcați brațul și piciorul opus înainte. Apoi faceți același lucru înapoi. Dacă șoldurile nu sunt foarte înfundate, încercați să nu ridicați pelvisul foarte sus.