6 sfaturi înainte de culcare pentru a evita balonarea și pentru a stimula pierderea în greutate

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Serile și nopțile pot fi petrecute în diferite moduri: mergând la întâlniri, urmărind emisiuni TV, citind sau discutând la telefon. Este bun pentru starea ta de spirit. Dar de ce să nu dedici o parte din acest timp sănătății tale și să-ți adaptezi corpul la pierderea în greutate? Iată șase sfaturi simple care te vor ajuta să devii puțin mai suplu și mai atractiv în fiecare zi.

1. Mâncați o dietă săracă în sodiu

„Dacă nu vrei să te simți ca un balon umflat dimineața, sări peste sare la cină”, ne sfătuiește Keri Gans, renumit nutriționist american, vorbitor de nutriție și autoarea cărții. Excesul de sare reține apa în organism, ducând la balonare și umflarea picioarelor. Este mai bine să gătim legume la abur sau carne slabă, repetăm, fără a adăuga sare sau condimente pe bază de ea.

2. Exercițiu pentru noapte

Exercițiile fizice înainte de a transpira este o modalitate sigură de a pierde în greutate. Cu toate acestea, nu toată lumea se va putea trezi dimineața devreme pentru a se antrena corect. Este și mai greu să găsești cel puțin o oră pentru asta în timpul orelor de lucru, iar privind noaptea nu vrei să împrăștii sângele pentru a nu pierde somnul. De altfel, ultima afirmație nu este altceva decât o amăgire. Potrivit unui studiu realizat de organizația americană National Sleep Foundation, persoanele active fizic au șanse cu 60% mai mari să fie mulțumite de somn. Nu contează la ce oră din zi fac sport. Prin urmare, nu ar trebui să vă faceți griji pentru odihna și să pierdeți bătăliile de seară cu kilogramele în plus.

3. Faceți prânzul de mâine astăzi

O gustare obișnuită la cantină conține dublul caloriilor pe care ar trebui să le consumi dintr-o singură ședință. Desigur, acest lucru nu se încadrează în niciun fel în programul de slăbire. Prin urmare, este mai bine să luați mâncare de acasă la prânz. Și nu amânați gătitul pentru o dimineață deja dificilă. Obișnuiește-te să faci asta cu o seară înainte.

4. Bea multă apă

H₂O normalizează funcționarea organelor excretoare și doboară apetitul. O serie de studii care au implicat persoane de diferite grupe de vârstă au arătat că consumul de apă înainte de masă reduce cantitatea consumată. Acest lucru duce la pierderea în greutate. Singura corectie: nu exagera noaptea, pentru a nu te deranja sa mergi la toaleta sub lumina lunii. Prin urmare, Keri Hans sfătuiește să se oprească cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.

5. Dormi în întuneric complet

În întuneric, organismul produce melatonină. Acest hormon este asociat în mod obișnuit cu un somn sănătos. Cu toate acestea, experimentele de laborator pe frații noștri mai mici scot la iveală alte cunoștințe interesante. În primul rând, lipsa de melatonină duce la creșterea în greutate. În al doilea rând, melatonina stimulează formarea țesutului adipos maro, care se găsește la toate mamiferele. Grăsimea brună, la rândul său, previne obezitatea prin arderea grăsimilor albe care atârnă de toate părțile corpului. Desigur, aceasta nu este încă o dovadă directă, dar rețineți că mulți nutriționiști asociază somnul de calitate cu reducerea stresului. Iar șocurile nervoase, după cum știți singuri, încălzesc dragostea pentru frigider.

6. Relaxează-te în răcoare

Ideea de a arde mai multe calorii în timp ce dormi poate suna prea bine pentru a fi adevărată, dar cercetările de la Centrul Național pentru Informații Biotehnologice din SUA au stabilit un fapt interesant: oamenii care au dormit la 18 ° C au ars cu 7% mai multe calorii decât cei care au dormit. la 24 ° C. Nu atât de mult, desigur, dar bob cu bob - va fi o pungă.