De ce exercițiile fizice sunt necesare nu numai pentru corpul tău, ci și pentru creierul tău

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cinci motive bune pentru a deveni activ astăzi.

Oamenii de știință prevăd o scădere potențială a speranței de viață în Statele Unite în secolul 21 că stilul de viață sedentar va duce la mai puține și mai rele vieți pentru generațiile viitoare. Și nu este vorba doar de sănătatea fizică: lipsa mișcării afectează negativ și funcționarea creierului.

Cu toate acestea, există șansa de a schimba totul prin exerciții aerobice: alergare, sărituri, ciclism și înot. Ele contribuie la influența fitnessului fizic și a exercițiilor fizice asupra funcționării cognitive: o meta-analiză pentru a îmbunătăți funcțiile cognitive și a proteja împotriva bolilor legate de vârstă asociate cu declinul lor. Ne dăm seama ce se întâmplă exact în capul nostru în timpul sportului.

1. Activitatea creierului crește

Celulele nervoase comunică potențialele de acțiune și sinapsele între ele chimic și electric. Uneori, impulsurile electrice pot excita rețele întregi de neuroni în același timp - așa se formează undele cerebrale. Ele variază ca frecvență și sunt asociate cu starea noastră emoțională și tipul de activitate mentală.

Undele de joasă frecvență apar atunci când facem ceva automat: ne spălăm pe dinți, mergem într-un vehicul sau doar dormim. Undele de înaltă frecvență, sau undele beta, apar atunci când suntem angajați într-o activitate mentală viguroasă. Ele sunt asociate cu atenția, memoria și procesarea informațiilor.

Cercetătorii au descoperit că exercițiile aerobice au cauzat o schimbare în amplitudinea și frecvența undelor cerebrale. Există mai multe unde beta, ceea ce înseamnă că persoana este mai concentrată și mai concentrată în acest moment.

Se pare că exercițiile te pun în alertă maximă: cu cât ești mai activ, cu atât devii mai atent și mai inteligent. Prin urmare, după antrenament este cel mai bun moment pentru a învăța, a lua decizii și a genera idei.

2. Creierul devine mai receptiv la informații

Acest fapt a fost verificat prin studierea efectului exercițiilor aerobe asupra activității cortexului vizual al creierului. Acceptă și procesează informații despre mediu, vă permite să vă concentrați asupra caracteristicilor sale cele mai semnificative - de exemplu, cele care pot indica prezența pericolului - și să aruncați orice lucru mai puțin important și care distrag atenția.

Cercetările au arătat că exercițiul acut modulează răspunsurile selective în cortexul uman că ciclismul îmbunătățește capacitatea creierului de a filtra și de a discrimina.

De asemenea, după antrenament, subiecții au trecut mai multe teste cognitive. De exemplu, oamenii de știință au măsurat frecvența de fuziune a pâlpâirii - aceasta este viteza cu care lumina clipește, la care începe să arate ca o radiație continuă constantă. S-a dovedit că percepția vizuală a unei persoane se îmbunătățește cu adevărat și, după exercițiu, este capabilă să recunoască pâlpâirea mai frecventă.

Asta înseamnă că sportul ne ajută să fim mai atenți la detalii și să nu ne pierdem concentrarea. O persoană activă se concentrează mai bine pe sarcină, fără a fi distrasă de zgomotul de fond, dar în același timp poate observa problemele apărute și le poate răspunde mai rapid.

3. Se menține echilibrul funcțiilor creierului

În timpul exercițiilor, creierul absoarbe glucoza sau alți carbohidrați. Oamenii de știință au descoperit modularea acută a conținutului de glutamat cortical și GABA prin activitatea fizică că folosește o parte din acest „combustibil” pentru a crea neurotransmițători, sau neurotransmițători, substanțe chimice care transmit impulsuri în sistemul nervos.

Astfel, creierul își reface rezervele, de care ar avea nevoie pentru a funcționa corespunzător în caz de urgență - în cazul unei perioade lungi de vânătoare, fuga din pericol sau război.

Exercițiile fizice cresc nivelul de glutamat și acid gama-aminobutiric (GABA). Aceștia sunt doi dintre cei mai importanți neurotransmițători din creier de care are nevoie pentru a funcționa optim. Glutamatul este un neurotransmițător excitator, iar deficiența acestuia este însoțită de letargie, distragere și apatie. Lipsa GABA, pe de altă parte, duce la anxietate, dureri de cap și insomnie. Este un neurotransmițător inhibitor responsabil pentru calm, concentrare și calm.

În plus, în timpul activității fizice, numărul de neurotransmițători crește în zonele creierului unde sunt de obicei scăzute la persoanele cu depresie. Aceasta înseamnă că exercițiile fizice vă pot ajuta să luptați împotriva depresiei și să priviți viața într-un mod mai pozitiv.

4. Creierul devine mai tânăr

În creierul unei persoane implicate în sport au loc mai multe procese care amână îmbătrânirea.

În primul rând, exercițiile fizice cresc producția de substanțe care alimentează noi neuroni și îi ajută pe cei existenți să supraviețuiască. Ele promovează, de asemenea, factorul de creștere asemănător insulinei I este necesar pentru remodelarea vaselor din creierul adult pentru a crește numărul de vase de sânge prin care nutrienții sunt livrați celulelor tinere. Oamenii activi au vase mai puternice și mai sănătoase Efectul exercițiului asupra vascularizației cerebrale a subiecților în vârstă sănătoși, așa cum este vizualizat prin angiografia RM, prin urmare, creierul este de obicei mai tânăr.

Aceste modificări structurale durează de obicei câteva săptămâni. Dar ele duc la îmbunătățiri de durată în zone ale creierului asociate cu rezolvarea sarcinilor cognitive. De exemplu, exercițiile aerobice stimulează neurogeneza - procesul de formare a neuronilor - în hipocamp. Iar hipocampul este responsabil pentru memorie.

În plus, la persoanele în vârstă care fac sport, volumul materiei cenușii în zonele asociate cu inteligența generală și cea mai importantă funcție a creierului - executivă, crește. Și la adulții activi, există o substanță albă mai coerentă în ganglionii bazali, care sunt responsabili de coordonare.

Aceasta înseamnă că sportul reduce un studiu controlat multicentric pentru prevenirea demenței prin activități fizice, cognitive și sociale - GESTALT-kompakt riscul de a dezvolta demență, boala Alzheimer și alte tulburări de memorie și gândire care pot însoți îmbătrânirea creierului. Dacă doriți să păstrați mintea limpede cu vârsta - mergeți la sport.

5. Apar noi conexiuni între neuroni

De-a lungul timpului, exercițiile fizice nu numai că pot crește numărul de neuroni din creier, ci și pot schimba modul în care aceștia interacționează. Un studiu, Differences in Resting State Functional Connectivity between Young Adult Endurance Athletes and Healthy Controls, a constatat că sportivii de cross-country au conexiuni mai puternice între regiunile creierului implicate în memorie, atenție, luarea deciziilor, multitasking și procesarea senzorială. În aceleași zone, cu un stil de viață inactiv, conexiunile neuronale sunt de obicei grav afectate odată cu vârsta.

Conexiunile dintre neuroni, care se activează atunci când o persoană aleargă - alege un traseu, încearcă să nu se împiedice și să mențină un ritm - se întăresc treptat. Ei rămân puternici chiar și în repaus. În plus, oamenii de știință au descoperit că alergătorii au slăbit conexiunile în zona creierului asociată cu pierderea atenției, ceea ce înseamnă că abilitățile lor de concentrare cresc.

Se dovedește că sportul are un efect pozitiv pe termen lung: nu numai că poți să rezolvi mai bine problemele mentale imediat după antrenament, dar și să devii mai inteligent în principiu. Și dacă ești suficient de activ, această abilitate se îmbunătățește doar de-a lungul anilor.

Sportul nu este o pastilă magică care să te facă mai inteligent. Dar vă va ajuta creierul să devină mai sănătos și mai activ și veți fi mai atent, judicios și mai fericit.