Este adevărat că alcoolul îngrașă

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Petrecerile cu bautura iti pot afecta silueta. Dar stă în puterea ta să previi asta.

Cum este digerat alcoolul

Alcoolul este considerat destul de bogat în calorii: etanolul conține 7, 1 kcal la 1 g. Cu toate acestea, datorită efectului termic - energia necesară pentru asimilarea lui - organismul primește doar 20% din calorii. Este vorba de aproximativ 1,4 kcal la 1 g. Dar nici ele nu se depun sub formă de grăsime. Din 24 g de alcool în șase ore, în ficat se formează aproximativ 0,8 g de grăsime.

Totuși, principalul pericol pentru silueta ta nu sunt caloriile din etanol, ci condițiile pe care le creează. Deoarece alcoolul este otravă, corpul tău încearcă să-l proceseze mai repede. Atâta timp cât organismul face față alcoolului, arderea grăsimilor este inhibată cu 73%. Prin urmare, grăsimile și carbohidrații pe care le consumați împreună cu alcoolul sunt cel mai probabil să se transforme în kilograme în plus.

În plus, alcoolul nu suprimă pofta de mâncare și mărește porțiile după băutură. Combinați asta cu un sentiment redus de control și riscați să consumați mult mai multe alimente calorice și să vă completați depozitele de grăsime.

Cum să bei astfel încât să nu afecteze silueta

Puteți bea cu ușurință și nu vă îngrășați, dar pentru aceasta trebuie să urmați câteva reguli.

Nu bea prea mult

Oamenii care consumă alcool cu moderație cântăresc mai puțin decât cei care renunță complet la alcool. Și există mai puțin risc de a deveni obezi.

În plus, consumul moderat de alcool îmbunătățește sensibilitatea la insulină și reduce riscul de sindrom metabolic, o tulburare în care se dezvoltă rezistența la insulină și o persoană devine foarte grasă.

Cu toate acestea, toate studiile,,,,,, care demonstrează efectul pozitiv al alcoolului, vorbesc despre doze moderate - 30-40 de grame de etanol pe zi. Este puțin mai puțin de două cutii de bere, o sută de grame de vodcă sau 200 de grame de vin.

Alegeți alcoolul potrivit

Nu beți alcool bogat în carbohidrați, cum ar fi berea, cocktailurile alcoolice și vinurile dulci. În schimb, optează pentru alcool cu conținut scăzut de carbohidrați sau fără carbohidrați: vin sec, coniac, gin, rom, scotch, tequila, vodcă și whisky.

Deoarece etanolul în sine nu se depune în grăsimi, alegând alcool fără carbohidrați, riscați mai puțin să câștigați kilograme în plus.

Mănâncă alimente bogate în proteine

Proteinele alimentare oferă o senzație de sațietate mai bună decât grăsimile și carbohidrații. O dietă bogată în proteine ajută la menținerea greutății sub control și protejează împotriva sindromului metabolic.

În timpul unei petreceri cu alcool, este mai puțin probabil ca o gustare să se aplece cu gustări grase și zaharoase.

Mănâncă mai multe legume

În zilele în care bei alcool, trebuie să îți menții carbohidrații și grăsimile la un nivel scăzut. Cu toate acestea, este important să obțineți toate vitaminele și fibrele de care aveți nevoie. Legumele sunt grozave pentru asta: sunt sărace în calorii și bogate în fibre alimentare.

Legumele, în special cele verzi, vă pot ajuta să vă mențineți satul pe tot parcursul zilei și vă pot ajuta la reglarea vârfurilor de zahăr din sânge. Broccoli, varza și varza de Bruxelles sunt grozave.

Nu mânca după petrecere

Când ajungi acasă, sunt șanse mari să mănânci ceva bogat în calorii. Mai mult decât atât, astfel de alimente sunt de obicei foarte gustoase, iar alcoolul reduce autocontrolul. Pentru a nu mânca în exces înghețată sau sandvișuri cu cârnați, pregătiți dinainte ceva sănătos și sărac în calorii în cazul unei mese peste noapte.

Urmați aceste reguli, beți cu moderație, iar alcoolul nu vă va afecta silueta.